Learn And Fly, Learn And Fly Или
Диета и упражнения – смята се, че това е най-ефективният начин за отслабване, но винаги има едно голямо НО..
Днес бих искал да ви запозная с много интересна информация от Светлана Бронникова, по-известна като Светулката.
Тя има много материали за отслабване без диети и интуитивно хранене.
Абонирах се за нейния пощенски списък в LiveJournal и днес получих имейл с връзка към невероятна статия.
Прочетох го и си помислих, че определено трябва да го споделя с моите абонати.
Много хора с наднормено тегло се притесняват, че излишните килограми са ясен предшественик на диабет.
И те започват активно да намаляват теглото си, поради страха от появата на това заболяване.
Най-често се използват диети и активни тренировки, а ако теглото не се намали, тогава увеличете тренировките и затегнете диетата си. За съжаление това не работи, а освен това води и до неприятни последици.
„Диета и упражнения“ като най-висшата форма на изкуство за ходене по греблото.
Рано сутринта попаднах на една история от касетата, която едновременно ме ядоса и разстрои. Ядосвам се на феноменалната ни човешка способност да ходим по гребло, огорчен съм - защото в един момент след удар с гребло по челото може да последва трепанация на черепа.
Преди няколко години в LiveJournal известен блогър (ka) и журналист (ka) описа епопеята на нейното отслабване с помощта на диета и тренировки, предприети от нея след раждането на второто й дете.
Никой и никога.
Ако имате достатъчно късмет да попаднете в уникалните 5% от извадката, които го правят, радвайте се, но не убеждавайте другите, че калорийният дефицит и диетичните ограничения водят до загуба на тегло.
Измъчвах се половин денно разбрах, че трябва да кажа поне няколко важни неща, за които тази история ви кара да се замислите.
1. Ако сте склонни към наднормено тегло или просто сте недоволни от тялото си и правите периодични опити да се справите с това недоволство чрез диета и упражнения, резултатът може да бъде плачевен не само за теглото.
да наддаването на тегло е сигурно в дългосрочен план, но проучванията показват, че един от страничните ефекти на диетата е увеличеният шанс за развитие на инсулинова резистентност („преддиабет“), а впоследствие и диабет тип 2.
Това се дължи на факта, че много живи организми наистина не харесват резки и дълги скокове на инсулин в кръвта.
Докато панкреасът ви обикновено е напълно способен да се справи с брауни, три браунита и дори торта, в ситуация на диета вие поставяте тялото си в режим на продължителна ниска кръвна захар и след това имате неделно вкусно/рожден ден на сестра/е, стига да можете, писнало ви е.
И твоята захар лети до небесните висини, а след това пада в ада.
Данните от наблюдения показват, че това е дори по-лошо за тялото от постоянно високата захар.
2. Инсулинорезистентните и диабетиците трябва да бъдат изключително внимателни по отношение на физическата активност.
Натрупват се все повече и повече данни, потвърждаващи вредното естество на популярните тренировки с висок интензитет (интервални тренировки, въртене, спринтове) за хора без атлетична подготовка (най-новото международно проучване по тази тема удари новините на всички големи медии преди седмица).
Увреждането възниква на клетъчно ниво: формално човек се чувства добре, издръжливостта се увеличава, но митохондриите - нашите клетъчни енергийни станции - започват да „болеят“ и не могатизпълнява своята функция.
3. В резултат на това в тялото се натрупва излишък от свободни радикали, които той няма къде да прибере.
Свободните радикали са умора. Свободните радикали са риск от рак. Свободните радикали ускоряват процеса на стареене.
4. В случай, че тренировката води до загуба на тегло (изгаряне на мазнини), а това се случва само ако тренирате достатъчно интензивно, консумацията на енергия бързо достига плато и метаболизмът се забавя.
И това е просто опасно за хора с тенденция към диабет. Активният, „жив” метаболизъм е шансът човек с инсулинова резистентност да живее дълго и здравословно.
5. Какво да правя? Слушайте тялото, а не треньора.
Тренировките трябва да носят енергия, а не умора.
Не трябва да има никаква болка.
Тялото е много умно и ви казва кога да спрете.
Движението е един от мощните източници на допамин и серотонин, „хормоните на радостта“.
Половинчасова разходка на чист въздух с бързо темпо може да достави много повече радост от 45-минутно кардио.
6. За диабетиците универсалната диета, базирана на гликемичния индекс, е безсмислена.
Израелско изследване показа, че повишаването на кръвната захар е индивидуална реакция на организма, има хора, при които захарта се покачва от целина, но остава на същото място след сладолед.
Това означава, че моделът на интуитивното и съзнателно хранене е не само безопасен за диабетици, но и им е показан (с редовно наблюдение с глюкомер) за разработване на индивидуален стил на хранене, който е оптимален за това заболяване.
7. Загубата на тегло при диабет може да бъде смъртоносна - преди няколко дни на страницата на IntuEat Center публикувахме статия затази тема също.
При всяко тежко соматично заболяване, било то диабет, онкология, сърдечно-съдови заболявания, се наблюдава дълга продължителност на живота при хора с наднормено тегло и неморбидно затлъстяване (ИТМ до 40).
8. Депресията и наддаването на тегло са изключително свързани.
Приемане на антидепресанти и наддаване на тегло също. Най-ефективният подход за лечение на депресивни разстройства в света се счита за психотерапия, в случай на доста тежко протичане, в комбинация с AD.
Депресията има много общо с преяждането и без лечение на депресията, преяждането може да бъде трудно да се управлява.
9. Гъвкавият контрол („можете да ядете каквото искате, каквото смятате за вкусно, но в определени граници“) няма нищо общо с интуитивното хранене.
Изследване от Австралия показва, че „да не правиш нищо“ е по-ефективно за дългосрочно управление на теглото, отколкото контролирането на размера на порциите, готвенето с нискокалорични версии на любимите храни или използването на други форми на гъвкав контрол.
Изследванията показват, че в дългосрочен план гъвкавият контрол има тенденция да се превръща в твърд контрол - обсесивна мания за храна, тоест хранително разстройство.
Всичко по-горе е мнението на индивидуален професионалист, базирано на задълбочено проучване на резултатите от изследванията и обширна собствена практика.
Може да се игнорира, можете да го слушате, за скептиците - можете сами да прочетете изследването и да помислите.
1. Филип Ларсен и др. Високоинтензивното спринтово обучение инхибира митохондриалното дишане чрез инактивиране на аконитазата. Списанието FASEB, 30, 417-426. http://news.ubc.ca/wp-content/uploads/2016/03/FASEB-Sprint-Myth.pdf
2. CDC; Според Brown et al. „Светски разлики в асоциацията между приема на калории, приема на макронутриенти и физическата активност със затлъстяването“, Изследване на затлъстяването & Клинична практика , 2015 .
3. Hallal et al. „Глобални нива на физическа активност“, The Lancet, 2012 г. ЦРУ (данни от 2008 г.).
4. Pontzer и др. „Енергетика на ловци-събирачи и човешко затлъстяване“, Plos One, 2012 г.
5. Pontzer и др. „Ограничен общ енергиен разход и метаболитна адаптация към физическа активност при възрастни хора“, Current Biology,
6. Уилбонд и др. „Мъжете и жените с нормално тегло надценяват разхода на енергия“, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
7. Дейвид Зееви и др. Персонализирано хранене чрез прогнозиране на гликемичните отговори. Cell, том 163, брой 5, стр. 1079–1094, 19 ноември 2015 г.