Лечебна гимнастика при цистит, Meddoc
В зависимост от възрастта и физическото състояние са разработени три варианта на лечебна гимнастика: лека, средна и силна. Изпълнението на тези упражнения подобрява кръвообращението в коремната кухина, засилва функциите на пикочните пътища и има общо тонизиращо действие върху организма.
Лесен комплекс (изпълнете в легнало положение)
1.Контролирайте дишането с ръце (двете ръце трябва да се повдигат и спускат (натискат) заедно с гърдите и корема). Изпълнете 6-7 пъти.
2.От легнало положение седнете, докосвайки чорапите си с пръсти. Отначало можете да седнете, като си помагате с ръце. Изпълнете 3-8 пъти.
3.Свийте коленете си, спуснете ги надясно и наляво. Изпълнете 5 пъти във всяка посока.
4.Свийте коленете си, повдигнете таза. Изпълнете 4-8 пъти.
5.Вдигнете ръцете си нагоре, като леко се огънете. Хванете и стиснете гърдите си с ръце. Изпълнете 4-6 пъти.
6.Повторете упражнение 1. Изпълнете изправено положение.
7.С опора на стол, повдигнете се на пръсти. Седнете, държейки се за стол. Изпълнете 3-6 пъти.
8.Стиснете пръстите си в юмруци, огънете ръцете си в лактите, притиснете към тялото. Направете дълбок завой на тялото надясно, а след това наляво. Правете бавно, 3-5 пъти във всяка посока.
9.Стойте мирно. Протегнете ръцете си напред. Изпълнете 4-5 пъти.
10.Вървете със средно нормално темпо, като дишате спокойно и дълбоко. Продължителност 1-2 мин.
11.Ръцете зад гърба, пръстите са преплетени. Вземете ръцете си назад, издигайки се на пръсти. Спуснете ръцете си и като се наведете леко напред, спуснете се на петите. Изпълнете 4-6 пъти.
12.Повторете упражнение 1 до пълно възстановяваненормален пулс и дишане.
Силен комплекс (изпълнете изправен)
1.Преплетете пръстите си и вдигнете ръцете си с дланите нагоре, протегнете се, навеждайки се. Изпълнете 3-6 пъти.
2.Разкрачени крака, ръце на бедрата. Свийте последователно десния и левия крак. Изпълнете 4-5 пъти с всеки крак.
3.Раздалечени крака. Направете 10 - 20 боксови удара с всяка ръка, като дишате дълбоко.
4.Ръцете встрани. Огъвайте и разгъвайте ги пред гърдите. Изпълнете 6-8 пъти.
5.Разкрачени крака, ръце на бедрата. Извършете наклони на торса: надясно (лявата ръка нагоре) и наляво (дясна ръка нагоре). Бягайте 3-5 пъти във всяка посока.
Изпълнявайте легнали по гръб
6.Раздалечени крака. Седнете, придвижвайки ръцете си последователно към левия, после към десния пръст. Изпълнете 3-4 пъти за всеки пръст.
7.Ръцете са протегнати покрай тялото. Вдигнете ръцете си нагоре, наведете се. Прегърнете и стиснете гърдите си. Изпълнете 4-6 пъти.
8.Ръцете са протегнати покрай тялото. Повдигнете правите крака нагоре. Изпълнете 3-6 пъти.
Изпълнявайте стоейки
9.Ръцете на бедрата. Клекнете с изпънати напред ръце. Изпълнете 4-10 пъти.
10.Стоейки на спряно, вдигнете ръцете си нагоре. Изпълнете 6-8 пъти.
11.Наведете се напред, като опрете ръцете си на масата и огънете лактите си в подкрепа. Изправям. Изпълнете 4-10 пъти.
12.Разкрачени крака, скръстени ръце над главата. Правете въображаеми удари отгоре надолу, като минавате с ръце между краката. Изпълнете 4-8 пъти.
13.Раздалечени крака. Отпуснете мускулите си и разклатете ръцете си. След това, отпускайки мускулите на тялото и краката, седнете, опирайки се на ръцете си с минимално мускулно напрежение. Изпълнете 3-5 пъти.
14.Ръцете на бедрата. Наведете се, издърпвайки лактите назад.След това се наведете напред с лакти навън. Изпълнете много бавно, до пълно възстановяване на дишането 6-8 пъти.
Упражнения за укрепване на мускулите на перинеума
1.I. p .: легнал по гръб, ръцете изпънати покрай тялото. Свийте краката си в коленете, опирайте ги на пода. За сметка на "пъти" повдигнете таза и изтеглете стомаха, мислено броейки до пет. При броене на "две" се върнете към и. н. Изпълнете 6 - 8 пъти.
2.В изправено положение изтеглете долната част на корема и стиснете мускулите на задните части. Изпълнете 5-6 пъти. Това упражнение трябва да се прави няколко пъти на ден, независимо от местоположението.
Свързани статии: Цистит Лечение на цистит Упражнения за нефроптоза (упражняваща терапия)