Линолова киселина в храни, козметика ивитамини - ползи и вреди за здравето

Алфа-линоловата киселина се класифицира като есенциална аминокиселина, има много полезен изомер - конюгирана линолова киселина, иначе наричана CLA (CLA). Последните проучвания показват, че има редица уникални свойства, поради което се използва в медицината, козметологията и за коригиране на спортната диета.

Конюгирана линолова киселина

Какво е CLA? За първи път е изолирана и изследвана конюгирана линолова киселина (CLA) от екстракт от говеждо месо. Проучванията разкриват антиканцерогенните свойства на CLA, способността й да намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Конюгираната линолова киселина се използва в бодибилдинга през последните години. Смята се, че CLA насърчава изгарянето на мазнини и натрупването на мускули. В хода на изследванията такава ефективност е доказана, но тя е толкова незначителна, че използването на изомера на линоловата киселина е рационално за общ лечебен ефект.

Много важен витамин за сърдечно-съдовата система, незаменим структурен елемент за изграждане на клетъчните мембрани е витамин F, който се състои от арахидонова, линолова и линоленова киселини. Изброените киселини са сходни по структура, но особеност на линоловата формула е наличието на две изолирани двойни връзки. Известни са алфа и гама формули на линолова киселина, които имат различен брой двойни връзки. В организма PUFA се превръща в гама-линолова киселина с участието на определени витамини и е важен елемент на имунитета.

Където се съдържа

Тялото не може да синтезира есенциални мастни киселини (МК), но трябва да се доставя необходимото количество, за да поддържа силата. ЗаЗа да наблюдавате диетата си и да получите необходимото количество незаменими мастни киселини, трябва да знаете къде се съдържа линолова киселина. Съдържа се в мазнини (2-8%):

Основният източник на витамин F са растителните масла, процентът на есенциалните мастни киселини в тях може да достигне 79%, те включват:

овесена каша;
мак;
момченце;
гроздови семена;
къпини;
пшеничен зародиш;
инка инчи;
боровинки;
кедър, коноп, кориандър, царевица;
малинови семена;
боровинки;
пекани;
пасифлора;
бял трън;
семена от касис;
семена от шипка;
боровинки;
Черно кафе;
черен кимион;
вечерна иглика;
черна боровинка;
памук, шафран.

Следните растителни масла съдържат смес от мастни киселини, делът на линоловата в която е по-малко от 40%:

ориз;
камелина, слънчоглед, соя, шам фъстък, рицин;
баобаб;
сусам, тиква, рицин, кайсия;
горчица;
кашу;
бораго;
кокос и кориандър.

В козметиката

Инструкции за употреба

Според инструкциите за употреба на линолова киселина е необходимо да се приема, ако се появят следните симптоми:

намален имунитет;
чуплива коса, нокти;
суха кожа;
загуба на памет и наднормено тегло.

Спортистите трябва да приемат комплекси от мастни киселини, за да поддържат силата на тялото в условия на повишен стрес. Производителите на спортно хранене произвеждат не само омега-3 и омега-6 комплексикиселини, но и отделен слим продукт - CLA капсули, които се позиционират като фетбърнър - Softgel от Optimum Nutrition, CLA капсули от производителя Dymatize. Препоръчителната доза за спортисти е посочена в инструкциите, минималната дневна доза от витамина е най-малко 12 mg, а за витамин F - 1000 mg.

За отслабване

Според много прегледи линоловата киселина е ефективна за отслабване. Използва се като компонент на здравословното хранене, а заедно с физическата активност ползите се удвояват: човек започва да отслабва по естествен, здравословен начин. Загубата на тегло, която не намалява количеството мазнини в диетата, има най-малко последици за здравето. Диета с ограничаване на растителни и животински мазнини може да причини значителна вреда на здравето и загубата на тегло по този метод ще бъде неефективна.

Противопоказания за конюгирана линолова киселина

За разлика от много специализирани добавки, противопоказанията за конюгирана линолова киселина са минимални: вредата от приема на CLA е възможна само ако се приема по време на бременност или кърмене. Всеки може да използва това вещество като добавка по време на диета, ако спазва основните правила:

Линолова киселина цена

Аптеките, онлайн магазините и магазините за спортно хранене разполагат с широка гама от добавки с CLA. Цената на линоловата киселина зависи от производителя, формата на приложение. Чистата CLA има по-висока цена от витаминните комплекси. Цената на порционните масла е значително по-ниска от тази на капсулираните добавки. Според много прегледи е евтино и удобно да поръчате лекарството и да го купите в онлайн магазин, като преди това сте прочели каталога.