Muay Life - муай тай бокс в сянка
Боксът със сянка е универсално и ефективно упражнение, което всички тайландски боксьори използват и е един от основните компоненти на тренировъчния процес по муай тай.
Това еспаринг с фиктивен противник, по време на който състезателят изпълнява удари, защитни техники, движения и комбинационни действия, като следи правилността на тяхното изпълнение.
Ползи от упражненията:
- Симулирайки ситуацията на реална битка, упражнението дава възможност да се добие първоначална представа за всякакви ситуации, които възникват в реална битка.
- Боксът в сянка не дава такъв психически стрес, какъвто изисква истинската битка или дори обикновена тренировъчна битка, но в същото време формира умението за водене на дуел.
- По време на shadowboxing е полезно да се използват нови технически практики за формиране на автоматизъм и последващо използване в реална битка.
- Когато провеждате битка със сянка, можете да разпределите и регулирате физическата активност, което е невъзможно в реална битка.
- Благодарение на умерената интензивност и концентрация върху работата на тялото, боксът в сянка ви позволява да контролирате напрежението иотпускането на мускулите, както и да тренирате правилното дишане.
Опции за упражнение:
1. При умерено темпо като загрявка или разхлаждане - спокойното темпо и плавността на движенията ще подготви всички мускулни групи и стави, както и нервната система за натоварване, ако говорим за загрявка. Боксът със сенки като разхлаждане е правилният преход от интензивна тренировка към почивка.
2. Практикуването на високоскоростни движения с висока интензивност ще подобри специалната издръжливост.
3. Можете да разнообразите работата си сдъмбели и тежести, тогава получавате пълноценно упражнение за трениране на скорост и издръжливост.
Варианти на тематичното съдържание на упражнението:
Боксът в сянка ще бъде страхотна тактическа тренировка, ако го използвате като ситуационен спаринг.
Рунд 1: Бийте се с опонент с лява/дясна ръка
Рунд 2: Бийте се с първи / втори номер
Рунд 3: Битка на близко/средно/далечно разстояние
Покажете въображение. Колкото повече ситуации разберете, толкова по-лесно ще ви бъде да влезете на ринга.
Съвети:
- Започнете да използвате бокс със сянка като упражнение за загряване и след това го оставете да се превърне в пълна тренировка.
- Отпусни се, отпусни се. Нека вашите удари са леки и гладки.
- Придържайте се към времето на предстоящите битки. Подготвяйки се за турнири, работете във формата на предстоящи битки. Например 3 рунда по 3 минути, 1 минута почивка.
- Трябва да приемате бокса със сенките сериозно и съзнателно, като развивате бойно мислене и боен дух.
- Боксът със сянка в тренировките по тайландски бокс винаги е свързан с темата на самите занятия. Ако, например, урокът е бил посветен на практикуване на някои комбинации, тогава се прави и бокс със сянка, за да се практикуват тези техники.
- Концентрирайте се върху правилното изпълнение на техниката.
- Представете си реален противник пред вас.
- Опитайте се не просто да удряте и да се движите без никакъв план, но визуализирайте битката възможно най-подробно.