Мускулите са свикнали с натоварването - какво да правя
Мускулно натоварване. Скъпи приятели, често получавам писма като това:
„Напредъкът ми спря и инструкторът каза, чемускулите са свикнали с упражнението и то трябва да бъде отменено!“
Нека анализираме този въпрос.
Какво правим с мускулите, за да увеличим силата и масата? Постепенно ги привикваме към натоварването. И тъй като мускулите стават по-силни, те са в състояние да вдигат по-големи тежести и да растат в маса.
Така че защо да променяме упражненията? Мускулите просто свикнаха и ние просто го променихме. Други мускули започват да свикват и те бавно атрофират.
Дори ако правите лежанка и след това преминете към окабеляване и лицеви опори от неравномерните лостове. Това са напълно различни упражнения и определено ще загубите в пресата.
Ако искате да постигнете резултати в някое упражнение - направете го.
Имаме един човек във фитнеса.
Напредъкът му се забави и инструкторът (майстор на спорта) му предложи да прави упражнения за завеждане. Това са упражнения, които имитират това упражнение, но в непълен обем.
Например мъртва тяга - напади с дъмбели, хиперекстензия и т.н.
Той се зае с тези упражнения. Казах му, че не е правилно, но не настоявах.
Едно преживяване е по-добро от седем учения.
В резултат на това човекът загуби един месец тренировки, резултатите намаляха няколко пъти. И той ми каза, че съм прав.
Например, нека вземем същата преса от пейка - най-любимото упражнение.
Дори и при правилна тренировка, много често упражнението е трудно и прогресът е много по-слаб, отколкото например при клекове и мъртва тяга. Това е така, защото лежанката използва по-малки мускули от клека и мъртвата тяга.
Какво се случва, когато инструкторът посъветвати, какво не биха свикнали мускулите да правят, например лежанка легнала под ъгъл нагоре?
Нищо хубаво. Мускулите започват да свикват с новотонатоварване и силата при обикновена лежанка намалява.
Към какво се стремим?
С правилно изградени тренировки разрушаваме мускулните влакна, за 7-10 дни те се възстановяват и хипертрофират (стават по-силни, отколкото са били) и в този момент правим упражнението.
Мускулите са станали по-силни веднъж, което означава, че ще вдигат повече, поне за едно повторение и повече. И това е вероятно за няколко повторения.
И ние правим това през цялото време. Хващаме мускула в момента, в който е влязъл в етапа на свръхкомпенсация и работим с него. И как можете да получите тази свръхкомпенсация, като правите друго упражнение? Не знам? Тук не знам.
Жалко, че нашите инструктори не мислят за това. Ако поне разсъждаваха, сигурен съм, че повечето от тях са стигнали до правилното заключение. И така се оказва, че при всеки първоначален комплекс винаги има напредък за 2-3 месеца. И тогава минава и нашите учители започват да хитруват с други упражнения, така че мускулите да не свикват.
В резултат на това губите сила в упражненията, от които се нуждаете, а също така губите време, прекарано в празни тренировки.
Още веднъж казвам с правилно изграден набор от упражнения - мускулите напредват за много дълго време. Няколко години. Ако няма напредък, значи комплексът не е правилен.
„Ето как се капва запушен нос със същите капки. В резултат на какво: носът ще свикне с него и капките ще спрат да помагат ... те казват така? е пример за моя клиент. Максим Бродски.