Нашите вътрешни тела
Всекизнае, че трябва да отидете на лекар навреме. Но мнозина не правят това, намирайки много извинения: работа, дом, просто мързел или „Вече съм здрав“.
Но в човешкияорганизъмима такива "елементи", които трябва да се следят независимо дали човек е здрав или нездрав. Един от тези елементи са ставите и връзките. Те са едно от най-слабите места на опорно-двигателния ни апарат. Ставите лесно се простудяват, връзките се късат. Ето защо те трябва да се предпазват от прекомерен стрес, хипотермия, а при съвременния ритъм на живот профилактиката също е много важна.
Много хора, особено тези със заседналработа, страдат от липса на физическа активност. Също така недохранването, лошите навици, нервното и физическото претоварване, хипотермията и прегряването допринасят за развитието на ставни заболявания. Но има и друга страна: прекомерен ентусиазъм за силови тренировки, особено погрешни. За ставите и връзките честите и леки тренировки са по-добри от еднотипните и тежки.
Един от основните методи за укрепване наставитеи сухожилията е специалното правилно балансирано хранене. Състои се в прием на достатъчно количество протеини, мастни киселини, минерали и витамини с храната. Също така, според този метод, диетата трябва да включва растителни храни, които подобряват храносмилането, кръвообращението и облекчават възпалението в ставите (например джинджифил). За да бъдат връзкитездрави, е необходимо да се използва мармалад, в който има много вещество агар-агар, както и морска риба.
През зимно-пролетния период е важно да включите вдиетатахрани, богати на калций, магнезий, цинк, фосфор, както и витамини D, C, E. Калцият е важен за нашия скелет, тойстягакостната тъкан, насърчава растежа на костите, регулира функционирането на сърцето, кръвоносните съдове и нервната система. Има го много в млечните продукти. И така, дневната норма на калций съдържа литър мляко, 1 кг извара или 200 г твърдо сирене. Опитайте се да намалите консумацията на сода, кафе, рафинирани храни, всичко това води до измиване на калций от тялото, което причинява страдание на нашия скелет.
За да може калцият да се усвоява добреот тялото, той се нуждае от витамин D. Има го много в зърнените храни, черния хляб. Фосфорът участва в образуването на нова костнатъкани предотвратява нейното разрушаване. Важен е за правилното развитие на костите и човешкия скелет.
Ако тялото има недостиг на магнезий ицинк, тогава процесите на асимилация на протеини и някои витамини се нарушават в него, а сърдечно-съдовата система също не работи. Освен правилното хранене нашияторганизъмсе нуждае от минерални комплекси, насочени към укрепване на костната система.
Когато няма достатъчно калций за нормалното функциониране наорганите, тялото ни започва да го приема от костите. Така костите на човек стават слаби и човекът е склонен към фрактури. Също така, калциевите добавки трябва да се приемат при тежки физически натоварвания.
Но, както бе споменато по-рано, безвитамин D, калциятсе усвоява слабо от тялото. Естественият източник на този витамин е слънчевата светлина. През зимата, когато почти няма слънце, се препоръчва прием на витамини, съдържащи както калций, така и витамин D. През зимата и пролетта е необходимо да се приемат и витамини С и Е, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Също така не забравяйтеза физическите упражнения- това е специална гимнастика имасаж. Упражненията за ставите и връзките не само повишават общия тонус на тялото, но и подобряват кръвообращението, дишането и стабилизират нервната система.
Вътре в ставата има специалнатечност(синовиална). Подхранва ставата с кислород и полезни вещества, абсорбира метаболитни продукти. Тя винаги трябва да бъде в постоянно движение, така че активно движещите се стави са много по-силни от тези, които нямат физическа активност. Въпреки това, всички изпълнявани упражнения трябва да бъдат гладки, оптимални, не трябва да претоварват ставите и връзките.
Проблемитес гръбначния стълб се отразяват негативно и на ставите. Ако човек обича да седи с един крак, кръстосан върху другия, или да стои само с един крак, облегнат на него, той може да е предразположен към чести болки в ставите.
Хората с физически трудпрепоръчватпочивка, която не е свързана със стрес, а хората с умствен труд, напротив, показват физическа работа. Липсата на движение води до мускулна атрофия, затлъстяване, метаболитни нарушения.
Много е важно да обработвате правилнофугите. Постоянната грижа за вашето тяло няма да ви притеснява от проблеми със ставите и връзките, а движенията ще ви доставят удоволствие.