Обръч за отслабване колко да завъртите и как да го направите правилно - MACHO - S RULES

Упражненията с хулахуп са удобен начин да отслабнете, без да навредите на здравето си. Ефективността на обръча за отслабване с пълнители е особено висока, тъй като при работа с тежък снаряд се губи много енергия. Много предпочитат леки масажни модели с ребра и издутини. Обръчи с шипове, магнити подобряват кръвообращението и метаболитните процеси в тъканите, поради което се постига резултатът.

Как правилно да хула обръч

• За стягане на страните и стомаха, натоварване на задните части, прасците, долната част на гърба работим през ден от 30 до 45 минути.
• През първата седмица са достатъчни 10 минути.
• Разделяме даденото време на няколко интервала с честота 3-5 минути.
• Въртенето на железен или мек обръч с различни темпове изгаря 250 kcal за половин час.

Сега относнокак правилно да завъртите хулахуп:

1. Стъпалата са по-широки от раменете, пръстите сочат навътре.
2. Държим кръга на нивото на талията.
3. Пускаме го в орбита, синхронизираме движенията на тялото.

Спиралното въртене на средната част на тялото в дадена посока няма да позволи на снаряда да падне.

Тренировка с обръч за отслабване

Интензивността на натоварването зависи от позицията на краката.

• Поставяйки стъпалата широко или придвижвайки ги заедно, е възможно да натоварите различни мускулни групи.
• При последователно движение на краката напред натоварването плавно се измества от коремните мускули към бедрата.
• За дълбока работа на задните части е ефективно да завъртите железния обръч в полуклек. В същото време не забравяйте да контролирате амплитудата на въртене.
• За да премахнете отлаганията от талията, прокарайте кръга малко под гърдите, постепенно надолуспираловидно надолу, повдигнете отново. Ако протегнете ръцете си нагоре, процесът на изгаряне на калории ще се ускори.
• За да се отървете от бричовете за езда, трябва да знаете как да използвате хулахупа. Завъртаме снаряда по линията на бедрата в няколко подхода с интервал от 40 секунди.

Йогийско въртене

Класовете с хула обръч за отслабване се допълват от модифицирано упражнение.

1. Движим краката, тъчем ръцете си в задната част на главата, прибираме стомаха.
2. Плавно се завъртете в орбита във всяка посока 88 пъти. Правим 7 цикъла.

Числата имат свещено значение, така че е по-добре да не правите грешка в изчисленията.

Как да изберем обръч за отслабване

Обръчът може да бъде избран в зависимост от техниките на въртене, ето някои опции за класове за различни видове хулахуп.

"Въртенето на планетите"

За тази практика с акцент върху коремните мускули е подходящмек, обтегнат или масажен обръч.

1. Краката са по-широки от раменете, ръцете зад главата.
2. Започваме да се движим надясно.
3. След 10-15 завъртания завъртете кръга в обратна посока.
4. Съгласно този принцип изпълняваме 10 цикъла.

Дали обръчът за отслабване на корема ще помогне, ще проверим след месец.

Трудната практика изисква умения.

1. Краката събрани, главата нагоре, ръцете нагоре.
2. Завъртамеалуминиевия обръч наляво и надясно за 2 минути.
3. Цикълът се повтаря до 3 пъти.

От нивото на обучение зависи кой хулахуп да изберете за това упражнение. Удобен е за работас метален и мек обръч с пружинна рамка.

1. Стоим на пръсти, въртим снаряда.
2. Свиваме пръстите си и ги повдигаме нагоре.
3. За резултат е достатъчно да практикувате по 10 минути всеки ден.

За тези, които спортуват редовно, ползите от обръч за отслабване са неоспорими. При усукване в непрекъснат ритъм със стъпаловидни движения отстрани сърцето се натоварва добре, изразходва се енергия както при бягане.

---