Осъзнати навици за изграждане на силаконцентрация и фокус, блог 4brain

Концентрацията изисква съзнателно усилие. С други думи, способността да се принудите да обърнете внимание на нещо и да не се разсейвате дълго време. Може ли обикновеният човек да направи това? Знаеш отговора. Как да го оправя? Просто е: обърнете внимание. Но звучи лесно, но е изключително трудно за изпълнение.

Представете си, че имате три деца и две работни места. Явно не стига времето за нещо. Но как някои успяват да бъдат успешни в работата и да отделят време на семейството си? Най-вероятно има две причини: те имат ясна стратегия и подхождат съзнателно към бизнеса си.

Няма значение на каква позиция сте и какво искате да постигнете – винаги има възможност да оптимизирате времето си по такъв начин, че да можете да правите повече и пак да си почивате. Концентрацията ви помага да вършите нещата по-бързо и по-добре, което се изразява в доходи и свободно време.

Ето няколко съвета как да развиете силата на концентрацията и желанието да се съсредоточите върху постигането на велики неща в живота си.

Във всички цветове си представете това, от което се нуждаете

Вероятно най-добрият начин да се научите да се концентрирате е да мислите интензивно и дълбоко за това, което наистина искате.

Можете ли да си представите радостта от постиженията, благодарността или самоувереността? Страхотно, защото повечето хора не знаят как.

Ако има упражнение, което развива фокуса ви, това е визуализацията. До известна степен се изисква филигранно владеене на емоциите, а оттам и актьорски талант.

След като се научите да извиквате тези картини в ума си и да пожелаете те да се случат, това ще ви даде мотивация и психическа издръжливост да стигнете до края.Трябва да правите това преди всяка задача, която изпълнявате.

Бъдете благодарни предварително

Сега, когато знаете точно какво искате, втората стъпка към развитието на фокуса е да бъдете благодарни. Може да звучи странно, но благодарността помага да развиете фокус, защото когато сте благодарни, тренирате ума си да търси доброто във всяка ситуация.

Така че бъдете благодарни за трудностите, проблемите, неуспехите и настоящата ситуация. Ако направите това, умът ви ще започне да вижда възможности, които не е виждал преди.

Бъдете безмилостни към празното забавление

Най-добрият начин да развалите концентрацията си е да започнете или да продължите да губите време за празни неща. Тяхната същност е, че не изискват фокус, прагът за влизане в действие при тях е изключително малък.

Напишете списък със задачи за утре и го закачете на видно място. Не позволявайте на дразнителите да ви попречат да го направите. Планирайки деня си, вие развивате умението да се фокусирате върху важни задачи и да не позволявате на ненужните неща да пречат на процеса.

Създайте „слоеве на концентрация“

Нека лесните неща следват трудните, за да можете да се отпуснете. Например:

Оправи леглото
Обадете се на клиенти
Изхвърли боклука
Отидете на фитнес

Една трудна задача може да бъде последвана от няколко прости - така че можете да култивирате чувство на увереност и завършване на нещата.

Ето защо е толкова важно да имате списък със задачи: след като го създадете, можете да балансирате между задачите. Когато почувствате, че сте пълни с енергия, ще се заемете с трудни задачи. По време на спадове вършете рутинни задачи.

Обърнете внимание как се храните

Ядем твърде много и твърде бързо. Внимавайте, когато ядетеоценявайте вкуса, дъвчете бавно, наслаждавайки се на храната. Простият акт на присъствие и внимаване за това, което ядете, не само ще ви помогне да се научите да се наслаждавате на храната, но също така ще бъде от полза за вашето здраве.

Направете план за вечерта

Ако сте постоянно уморени и недохранени, няма да можете да насочите енергийните си ресурси в правилната посока, няма да можете да се съсредоточите върху решаването на най-важните задачи през деня.

Лягайте си по едно и също време всеки ден. 10 минути преди лягане осъзнайте тялото си, дишането си и как се чувствате. Това ще ви помогне да спите.

Почистете бъркотията

Нищо не убива фокуса така, както бъркотията и неорганизираността. Изчистете масата, изчистете стаята, изчистете колата. Нищо не трябва да отвлича вниманието от работата.

Ако това е скучно, задайте таймер. Измийте чиниите за 5 минути. Само 5 минути и вашата кухня ще изглежда много по-добре.

Съсредоточете се върху позата

Нашите емоции оформят стойката ни, стойката ни оформя емоциите ни. Това са забелязали още древните гърци, а съвременните учени го доказват с помощта на изследвания. Хората, които заемат уверени пози, стават по-уверени след няколко минути.

Уверете се, че гърбът ви е изправен и главата ви е в идеално изправена позиция. Повтаряйте си, че се чувствате добре и че сте уверени. Фокусът и концентрацията са психични явления, които могат да бъдат повлияни индиректно.

Същността на концентрацията е да останете в настоящия момент и да обърнете пълно съзнателно внимание на събитие, човек или задача. Лесно е да се каже, трудно е да се направи. Но се надяваме, че нашите съвети ще ви помогнат да развиете внимание, като същевременно се концентрирате достатъчно, за да видите пълните предимства.