Период на възстановяване и възстановяване
След края на физическата работа, като правило, има кислороден дълг. Кислородът е необходим за възстановяване на енергийните източници и окисляване на междинните разпадни продукти до вещества, които могат да бъдат отделени от тялото.Периодът на възстановяване е периодът, необходим за покриване на кислородния дълг и възстановяване на ефективността. През това време протичат процеси на възстановяване, осигуряващи попълване на енергийни субстрати и ензими, възстановяване на киселинно-алкалното състояние, намаляване на вискозитета на кръвта и др.
Процесите на възстановяване се извършват постоянно (преди работа, по време на работа и след нея), така че е по-правилно да се говори за укрепването им след работа. Има и периодично възстановяване, свързано с циркадни и сезонни ритми, възрастови периоди.Възстановяването след работаотнема различно време, което зависи от характера, интензивността и продължителността на работата, степента на подготовка на спортиста, неговите индивидуални особености и емоционално състояние.
Физиологичните моделина периода на възстановяване включват:Неравномерността е, че в началото на възстановяването скоростта на консумация на кислород през първите 2-3 минути намалява много бързо с едновременно намаляване на дихателната честота и сърдечната честота. През това време се елиминира алактичният компонент на кислородния дълг, т.е. кислородът се използва за бързо възстановяване на мускулите, използвани по време на работа на фосфагени (АТФ и креатин фосфат), както и за възстановяване на нормалното съдържание на кислород във венозната кръв и насищане на миоглобиновите мускулни влакна с кислород. Всички тези промени настъпват по време наранната фаза или фазата на бързо възстановяване.Втора фаза -късно или забавено възстановяване, може да продължи 30-60 минути, свързано е с елиминирането на лактатния компонент на кислородния дълг, когато има бавно елиминиране на лактат от кръвта и междуклетъчната течност, натрупана там по време на тежка мускулна работа.
Хетерохронизъм (разлика във времето) на възстановяването на различни вегетативни функции зависи от естеството на мускулната работа и ролята на самите функции в осигуряването на двигателната активност.Waveforming, или фазите на възстановяване, се крие във факта, че в зависимост от нивото на ефективност на тялото в периода на възстановяване се разграничават фази на намалена и повишена (суперкомпенсационна) производителност. По-нататък повишената работоспособност отново намалява (феноменът на "биологичното" махало). Повтарящите се натоварвания са най-подходящи във фазата на суперкомпенсация.
Възстановяването се оценява по показателите за работа и CCC на дихателната система, като стойностите на тези показатели намаляват. Характеристика на периода на възстановяване следстатични усилияе засилването на активността на тези системи (феномен на Линдгард), т.е. говорим зазабавяне на възстановяване. Възстановяването при условия на състезателна активност следциклична работана максимална мощност може да продължи 30-40 минути, субмаксимална - няколко часа, висока - няколко дни, умерена - от 6-7 до 10-12 дни. При тренировките оптималната продължителност на интервалите за почивка зависи от обема и мощността на извършените натоварвания, от нивото на подготовка на спортистите и други фактори. Средно варира от 1 до 20 минути. Оптималните интервали за почивка между тренировките може да варират. Въпреки това, тяхната продължителност по правило не трябва да надвишава 48 часа.
Ресурси,ускоряване на възстановителните процеси могат да бъдат разделени на три групи.Педагогическите средства включват рационално планиране на спортното обучение, правилно изграждане на отделна тренировъчна сесия, промяна на интервалите на почивка между тренировъчните натоварвания, планиране и използване на възстановителни средства в месечни и годишни цикли.медицински и биологични средства включват рационално хранене, физио- и хидропроцедури (включително електростимулация), фармакологични препарати и витамини (включително адаптогени - китайски магнолия, женшен), масаж (самомасаж), бани (сауна), кислородна терапия, аеройонотерапия, естествен сън, акупунктура и др.Психологическите агенти включват психоре упражнения за регулация (психо-мускулни за деца), разнообразие от дейности за свободното време и други средства, които създават положителен емоционален фон.
По-бързото възстановяване след местна работа се осигурява от активна почивка. Работоспособността на ръката, уморена от работа на ръчен ергограф, се възстановяваше по-бързо и по-пълно, когато почивката й беше запълнена с работа с другата ръка. Положителният ефект от дейностите на открито се проявява не само при преминаване към работата на други мускулни групи, но и при извършване на същата работа, но с по-малка интензивност. Например, след бягане с висока скорост, трябва да преминете към джогинг, което допринася за по-бързото отстраняване на млечната киселина от кръвта. Активната почивка дава най-голям ефект при умерена работа. След лека и краткотрайнаработа не е необходима, а след дълга и изтощителна е неподходяща.
ВЪПРОС 35
Миокардна дистрофия
Миокардната дистрофия възниква поради хронично пренапрежение.В основата й са метаболитни нарушения, повишенапропускливост на клетъчните мембрани, повишаване на съдържанието на катехоламини, промяна в йонния баланс в миоцитите. Само в напреднал стадий могат да се появят и дегенеративни процеси. Последици - известно намаляване на контрактилитета на миокарда, влошаване на адаптацията към физическото. товари. При промяна на ЕКГ е необходимо да се направят корекции в режима на обучение, дори ако няма оплаквания, в противен случай е възможно увеличаване на явленията, необратими промени (некроза, цикатрициални промени) и дългосрочно намаляване на ефективността. Лечението е насочено към повишаване на общата, неспецифична устойчивост на организма и премахване на дистрофичните промени. При необратими промени в ЕКГ обучението, насочено към постигане на висок резултат, е противопоказано. Най-добрата превенция на нарушенията на функционалното състояние е правилният подбор, рационален режим и методика на обучение, пълно възстановяване, индивидуален подход, редовен медицински и педагогически контрол. За да предотврати пренапрежението, треньорът трябва да знае техните причини и признаци, за да изпрати спортиста на лекар навреме и да направи корекции в обучението, да използва правилно средствата за възстановяване на работата и повишаване на неспецифичната устойчивост на тялото.
ВЪПРОС 36
Physiol har.
Работният период включватренировка, стабилно състояние, "мъртва точка" и "второ дишане"Тренировка това е началният период на работа, през който активността на системите на тялото, които осигуряват изпълнението на тази работа, бързо се увеличава.След началото основната роля играят рефлекторните импулси от рецепторите на двигателния апарат.намаляване на парциалното напрежение на кислорода, което предизвиква дразнене на хеморецепторите на рефлексогенните зони и рефлекторно повишаване на активността на системата за транспортиране на кислород. Определена роля в развитието играе симпатико-надбъбречната система.
Тренировката има няколкозакономерности: 1) относителна бавност в засилването на вегетативните процеси, 2) хетерохронизъм (неедновременност) на укрепване на отделните функции на тялото. Първо се лекува нервната система. Двигателният апарат, който има относително висока възбудимост и лабилност, се адаптира към ново работно ниво по-бързо от висцералните системи. Различните показатели за дейността на тези системи се променят с различна скорост. Например при интензивно бягане максималната скорост на движение се достига за 5-6 s. В същото време разширяването на артериалните съдове на мускулите се случва за 60–90 s, а сърдечната честота, sys/volume и сърдечният дебит достигат максималните си стойности само след 1,5–2 минути. По-късно дихателната система се включва и необходимото ниво на кислородна консумация може да бъде достигнато не по-рано от 2-рата - 3-тата минута. Промените в биохимичния състав на кръвта настъпват още по-бавно; 3) наличието на пряка връзка между интензивността (мощността) на извършената работа и скоростта на промяна във функциите на висцералните системи, т.е. колкото по-интензивна е извършената работа, толкова по-бързо става укрепването на функциите на тялото, пряко свързани с нейното изпълнение; 4) по-високото ниво на подготовка на спортиста осигурява по-бързо развитие.
Нетрениран човек в процеса на усилена работа може да изпита специално състояние, наречено"мъртва точка "', което се среща и при тренирани спортисти. Прекалено интензивното започване на работа увеличава вероятността от това състояние, характеризиращо се стежки субективни усещания, сред които основното е усещането за недостиг на въздух. Човек също изпитва замаяност, усещане за пулсация на мозъчните съдове, усещане за стягане в гърдите, понякога мускулна болка, желание да спре да работи. Има висок пулс, често и относително плитко дишане, значително изпотяване. Механизмът на възникване на"мъртва точка" не е напълно ясен. Очевидно това се дължи на временно несъответствие между високите нужди на работещите мускули в кислород и недостатъчното ниво на функциониране на системата за транспортиране на кислород в процеса на тренировка. Следователно в мускулите и кръвта се натрупват анаеробни продукти на метаболизма и преди всичко млечна киселина.
Продължителната работа при тези условия води до усещане за внезапно облекчение, което най-напред и най-често се проявява в поява на нормално („удобно“) дишане. Следователно това състояние се наричавторо вятър. "Мъртва точка" и "втори вятър" обикновено са характерни за работата на цикличния характер на висока и умерена мощност. С настъпването на "второто дишане" белодробната вентилация обикновено намалява и дълбочината се увеличава, а сърдечната честота може леко да намалее. Изпотяването почти винаги се увеличава, което показва "настройката" на терморегулаторните механизми до нивото на тяхната активност, необходимо за работа. по-тренираните спортисти може да нямат "мъртва точка" или тя идва по-късно и протича по-леко от нетренираните. Загряването отслабва проявите на "мъртвата точка" и допринася за по-бързото появяване на "втория вятър".
След края на тренировъчния период, при изпълнение на циклични упражнения, голями умерена мощност, настъпвастабилно състояние, по време на което ефективността и ефективността на функциите на висцералните системи, които осигуряват транспорт на кислород, се променят леко. Поради това скоростта на консумация на кислород остава постоянна. По време на циклична работа на максимална и субмаксимална мощност няма стабилно състояние, тъй като през цялото времетраене има увеличение на честотата на дишане и сърдечна честота, систоличния обем, IOC и, следователно, консумацията на кислород.
По време на колоездене с висока мощност се наблюдава фалшиво стабилно състояние, при което консумацията на кислород е близка или дори равна на максималната, но търсенето на кислород на мускулите все още не е задоволено. Постепеннокислороден дълг(количеството кислород, необходимо за възстановяване на източниците на енергия и окисляване на междинните продукти на разпадане) се образува и увеличава в тялото, тъй като липсата на кислород води до увеличаване на дела на анаеробните процеси в осигуряването на мускулите с енергия. В мускулите и в кръвта концентрацията на млечна киселина се увеличава и рН на кръвта се измества към киселинната страна.
По време на циклична работа с умерена мощноствъзниква истинско стабилно състояние, характеризиращо се с висока координация на работата на двигателния апарат и висцералните системи, участващи в неговото осигуряване. Консумацията на кислород обикновено е под максималните стойности, така че млечната киселина не се натрупва