Подготовка за колоездачен маратон
Не пренебрегвайте тренировките за скорост
Не бъркайте "издръжливи" и "бавни". Много колоездачи се претоварват от разстоянието, което са изминали, без да осъзнават, че тренировъчното разстояние няма голяма стойност, ако се изминава със скоростта на костенурка. Да, възможно е такива състезания да тренират психологическа издръжливост, но те са скучни, отнемат време и практически безполезни.
Парадокс: можете да вървите по-бързо само след като започнете да се движите бързо. Поне една тренировка седмично трябва да бъде посветена на каране с най-интензивен ритъм. Най-добрият начин да станете по-бързи е да тренирате с хора, които са по-бързи от вас.
Използвайте велосипедния компютър, за да поддържате зададен ритъм. Наблюдавайте пулса си, за да поддържате пулса си на оптимално ниво.
Ползите от дългите бавни състезания обаче също са налице. Те ще ви помогнат да тествате оборудването, настройките на велосипеда и спортното хранене много преди истинския старт. Обърнете внимание каква храна и в какво количество ви позволява да изминете разстоянието възможно най-продуктивно.
Не се вкопчвайте в една тренировка
Друга грешка е да правите една и съща тренировка всеки ден, всяка седмица. Тялото ви се адаптира и физическият му прогрес спира. Стига да не забравяте за променливостта и интензивността на натоварванията, като цяло няма значение каква тренировка правите в даден ден. Развийте всички умения - издръжливост, скорост, шофиране с висока степен на повдигане. Променете часа: опитайте да карате през нощта, използвайте обедната си почивка.
Избягвайте претренирането
Не трябва и да се пренатоварвате - дайте време на тялото да си почине, в противен случай няма да има полза от изтощителните тренировки. Дайте си почивка -маркирайте в календара "дни за почивка" и "дни за възстановяване". Поне един ден в седмицата минимизирайте натоварването или се откажете напълно от него. Оставете само лека разходка след вечеря - това е здравословен навик за всеки ден.
Тренировка само на велосипед
Да прекарваш много време на велосипед е добре, но не можеш да постигнеш перфектна форма само с две колела. Нямате представа колко колоездачи са с наднормено тегло. Може би не спазват диетата и ядат бургери и пържени картофи. Във всеки случай колоезденето няма да им помогне да изгорят излишните калории. По-подходящ, например, крос-фит.