Полезни упражнения за укрепване на бузите и коригиране на формата им
Повдигаща гимнастика за бузите. Упражненията укрепват мускулите на бузите и шията, възстановяват еластичността на кожата, намаляват бръчките и правят лицето по-ясно.
Упражнение "Вятър и перо"
Представете си, че пред вас се носи леко перце. Отворете устата си и духнете това перо, за да го прогоните от вас. Постепенно увеличавайте мускулното напрежение (вж. Фиг.). След като достигнете максимално напрежение, задръжте в това положение за 4 секунди и след това се отпуснете за 2 секунди.
Повторете упражнението 5-10 пъти.
След 3 седмици преминете към ускорено темпо на това упражнение: стегнете мускулите си за 2 секунди, отпуснете се за 1 секунда. След още 1 месец се върнете към първоначалното темпо.
Това упражнение укрепва бузите и мускулите на врата, а също така прави овала на лицето по-ясен.
Упражнение "Усмивка на Колобок"
Представете си, че в центъра на долната и горната устна има точка. Разтегнете устата си, сякаш разпространявате тези точки в противоположни посоки. Устните ви трябва да образуват овал. Притиснете горната си устна към зъбите. Поставете показалците си хоризонтално върху бузите под долните клепачи (вижте фиг.). Усмихнете се с ъглите на устните си и след това ги спуснете надолу (вижте фиг.). Повторете тези движения възможно най-бързо.
Изпълнете упражнението 30-40 пъти.
Упражнение "Колобок усмивка": а) изходна позиция; б) позиция "усмивка"
Упражнение "Холивудска усмивка"
Разтегнете устата си в широка "холивудска" усмивка, покажете зъбите си. От двете страни хванете лицето си с върха на пръстите си. Малките пръсти трябва да бъдат разположени близо до ъглите на устните, показалецът, средният и безименният пръст - в слепоочията, а палците - под основата на долната челюст (виж фиг.).
Продължете да разтягате ъглите на устата си. Достигнал максимуманапрежение на мускулите на бузите и шията, задръжте в това положение за 5 секунди и се отпуснете за 3 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
След 2 седмици тренировки започнете постепенно да увеличавате броя на повторенията и за още 2 седмици ги доведете до 10.
След това се опитайте да изпълните това упражнение с ускорено темпо: стегнете мускулите си за 2 секунди, отпуснете се за 1 секунда.
След това редувайте бързо и редовно темпо.
Това упражнение помага за изясняване на контура на лицето, намалява бръчките, възстановява стегнатостта и еластичността на кожата.
Упражнение "Красота"
Кажете думата „кра“ силно и ясно. Не отваряйте устата си твърде широко: долната челюст практически не трябва да участва. Изпълнете упражнението поради интензивната работа на мускулите на бузите, брадичката и шията (вижте фиг.).
Постепенно увеличавайте мускулното напрежение. След като достигнете максимално напрежение, задръжте в това положение за 4 секунди и след това се отпуснете за 2 секунди. Повторете упражнението 5-7 пъти.
След 1 месец преминете към ускорено темпо на това упражнение: стегнете мускулите си за 2 секунди, отпуснете се за 1 секунда. Практикувайте в този режим 2-3 седмици. След това редувайте бързо и редовно темпо. Правете упражнението 3 пъти седмично. Направете 5 повторения.
Това упражнение е насочено към укрепване на долните части на бузите и овала на лицето, както и намаляване на бръчките по бузите, шията и брадичката.
Упражнение "Мишка"
Усмихнете се широко и леко притиснете пръстите си към бузите си. Малките пръсти трябва да лежат близо до ъглите на устата. Продължавайки да разтягате устните си в усмивка, кажете сричката "пи". Постепенно увеличавайте напрежението на бузите и шията (вижте фиг.). След като достигнете максимално напрежение, задръжте в това положение за 5 секунди и след това се отпуснете за 3 секунди. Повторете упражнението 5-10 пъти.
Чрез 2седмици, преминете към ускорено темпо на това упражнение: напрегнете мускулите си за 2 секунди, отпуснете се за 1 секунда. Практикувайте в този режим 1 месец. След това редувайте бързо и редовно темпо. Направете 5 повторения.
Това упражнение е насочено към укрепване на мускулите на бузите и коригиране на формата им.
Упражнение "Измиване"
Отворете устата си, издърпайте ъглите на устните си навътре и натиснете задните си зъби. Притиснете горната си устна към зъбите. Поставете върховете на пръстите си диагонално в ъглите на устата си, така че малките пръсти да са на брадичката, а показалците да са на бузите (вижте снимката). Масажирайте кожата с върховете на пръстите си с кръгови движения, докато се появи леко парене.
След това, като направите друго кръгово движение, рязко откъснете пръстите си от лицето си (вижте фиг.). Повторете тези движения с бързо темпо в продължение на 30 секунди.
Това упражнение ще ви помогне да разширите лице, което е твърде тясно.
Упражнение "Измиване": а) позиция "пръсти притиснати към лицето"; б) позицията на "откъснати пръсти от лицето"
Упражнение "Нагоре!"
Отворете устата си и свийте устни навътре, като ги поставите върху горните и долните зъби. Гледайте право напред и леко нагоре. Поставете дланите си от двете страни на челюстите (фиг. а). Прокарайте ръцете си нагоре и надолу по страните на лицето си. Изпълнявайте упражнението, докато се появи леко парене. След това отново преместете дланите си нагоре, притиснете ги към слепоочията и останете в това положение за 30 секунди, след което отпуснете (фиг. b).
Това упражнение помага да стесните твърде широкото, „замъглено“ лице.
а) начална позиция; б) позицията на "длани, притиснати към слепоочията"