Пози за облекчаване на болки в гърба
Добавете тези 6 супер полезни асани към вашата практика.
Няма значение дали изпитвате лек дискомфорт в долната част на гърба в края на работния ден или сте се борили с болки в гърба през целия си живот – тези 6 асани ще помогнат на всички!
1. Поза на детето (баласана).Една от най-основните и прости асани, но има много полезни свойства. Искате ли да отпуснете долната част на гърба си? Заемете позата на дете! Колкото повече бързате ръцете си напред, толкова повече разтягане ще постигнете. И за да задълбочите позата колкото е възможно повече, опитайте се да разтворите краката си и се опитайте да поставите корема си на пода. Ако тялото ви все още не позволява подобни метаморфози, поставете блокове или одеяло под челото си, за да не натоварвате гърба си и да постигнете релаксация.
2.Поза кученце (Утана Шишасана).Тази асана е толкова очарователна, колкото и името си. Това е идеалният заместител на бебешката поза, ако имате проблеми с глезена и бедрата. Опитайте се да се разтегнете в една линия от пръстите на краката до бедрата, като същевременно държите коленете си свити. Колкото повече сгъвате коленете си и движите дланите си напред, толкова повече се разтягате.
3.Триъгълна поза (триконасана).Това е основната поза за борба с болките в гърба. Той не само ви позволява да разтегнете гръбначния стълб, да облекчите напрежението, но и като цяло да укрепите гърба, краката и корема. Ако ви е трудно да завършите пълната версия на асаната, използвайте блока, както е на снимката. Но не пренасяйте цялата тежест на тялото си върху ръката си. Опитайте се да задържите позата с корема и гърба. Също така не напълвайте торса, дръжте бедрата си прави, представете си, че зад вас има стена, покрай която се огъвате.
4.Легнала усукваща поза (Supta Matsyendrasana).В тази позиция можете да облекчите стреса, да се отпуснете и като цяло да се забавлявате много. Легнете по гръб и дръпнете коленете си към себе си. Отпуснете гърба си, превъртете се от една страна на друга. След това, като държите раменете си на пода, спуснете бедрата си на пода с усукване. След няколко вдишвания повторете от другата страна.
5.Навеждане напред (Утанасана).Позволете на гравитацията да разтегне гръбнака ви. Ако разтягането ви не е перфектно, не се колебайте да огънете коленете си. Много е важно цялото внимание да се обърне на разширението на гръбначния стълб, а не на напрежението в подколенните сухожилия или тазобедрените стави. Трябва да се опитате да постигнете максимална релаксация. Застанете прави, наведете се напред, леко огънете коленете си, хванете лактите с ръце. Опитайте се да преместите тежестта си от петите към предната част на крака. Можете леко да се люлеете от една страна на друга. Основното е да се намери баланс в тази асана, всички движения трябва да са много органични, резките движения трябва да бъдат изключени. Също така е чудесен начин за облекчаване на нервната система.
6.Поза Легнал гълъб.Позата Гълъб има огромни ползи за здравето. Хубаво е, че има много вариации. Ако изпитвате болки в гърба, тогава тази, която се изпълнява легнала на пода е идеална за вас. Можете да използвате презрамките за удобство, ако почувствате дискомфорт при хващане на бедрото. Издърпайте коляното си в гърдите, като натискате по-силно, докато бедрата ви се разтягат. Смята се, че една от причините за болки в гърба са стегнатите бедра. Следователно разтягането върху тях може значително да подобри състоянието на долната част на гърба.
