Пранаяма какво е Дихателна техника за начинаещи, които искат да подобрят здравето си, Женски каприз

Пранаяма се наричаспециални дихателни техники, които се използват в йога за почистване на фините тела, активиране на движението на жизнената енергия през основните канали.

Това подобрява емоционалното състояние на човек, неговото физическо здраве. Упражненията са подходящи за изпълнение в домашни условия. Дори начинаещите могат да ги овладеят, ако се запознаете с основите на изпълнението на практиките.

Какво е?

Това е обичайното име за специална система от дихателни упражнения, които ви позволяват значително да повишите енергийния тонус на тялото чрез увеличаване на жизнената енергия исамоконтрола върху дишането - увеличаване на неговата продължителност, разтягане или забавяне.

Като го контролират, йогите са в състояние да контролират хода на своите мисли, своята енергия. По принцип вдишването и издишването се извършват през носа. Постоянното прилагане на практики ви позволява да придобиете умения за концентрация, духовно развитие. Ако се правят правилно, дихателните практики могат да имат благоприятен ефект върху здравето.

Ефектът се постига с помощта на специални упражнения, съзнателен контрол върху процесите, протичащи в този момент в тялото. С помощта на тези техники се повишава и натрупважизнената енергия, постига се стабилност на ума, постига се душевен мир. Тяхната сила е в въздействието върху енергията на човека и неговата физиология.

Човешкитевъзможности постепенно се разширяват, съзнанието се променя, адаптирането към различни ситуации се развива. С течение на времето правилното дишане действа като заместител на сънотворните или болкоуспокояващите.

Йога и пранаяма

Има различни практикувани видове дишане. Основнитесе свеждат до следното:

Вдишване - когато въздухът се вкарва през двете ноздри, обхващайки разстояние от 16 пръста близо до вас. В този случай не се издава звук.
Задръжте – издишването се задържа със сила на волята в пъпа, на трета чакра. Такаенергията се съхранява в него и се концентрира.
Напълване - въздухът се всмуква по време на вдишване, докато белите дробове се напълнят напълно с него. Диафрагмата се свива и гръдният кош се повдига. Необходимо е да поддържате това състояние възможно най-дълго.
Регулиране - когато задържането на въздуха стане трудно, той се засмуква. Правят се малки, кратки вдишвания. Препоръчително е да се опитате да разпределите въздуха равномерно, като разширите белите дробове отдясно и отляво едновременно.
Издишване – когато предишната техника вече не може да се изпълни, въздухът се издишвас бавно темпо, след което се правят рязки издишвания и накрая следва меко издишване.

Преди часовете е по-добре да ядете сандвич с масло, да го пиете с мляко. Тогава след известно време ще забележите положителния ефект от пранаяма. Получавайки ясен ум и здраве, вие поемате по нов път на себепознаване, усещайки автентичността на вашето същество.

Какви упражнения да правите, за да подобрите здравето си?

Има няколко групи специални техники, които помагат за подобряване на благосъстоянието чрезповлияване на определени системи или органи.

Докато се разхождате

Комплекс от дихателни упражнения е предназначен за изпълнение по време на ходене. Трябва да ходите на места, където въздухът е чист, няма прах или дим. Вдишайте бавно, поемайки дълбоко въздух.

Придържайте се към същия ритъм със стъпки. Вдишайте за 4 движения на краката, издишайтебройте от 4 до 6. Няма нужда да задържате дъха си. Издишайте напълно, изпразвайки белите дробове, за да вдишате напълно.

Ако ви е трудно да направите това, практикувайте първо вдишване и издишванес равни брои. След 7-10 дни ще забележите облекчение. Практиката помага за нормализиране на работата на сърдечно-съдовата и дихателната система.

За регулиране на вътрешните процеси

Предназначен за хора с прекомерно изпотяване. Помага за нормализиране на работата на жлезите с вътрешна секреция, помага за пречистване на кръвта, предотвратявайки появата на патологии на кожата. Развива жизнеността на кръвта.

Първо трябва да заемете релаксираща поза - седнете или легнете с изправен гръб, след което сгънете устните си в тръба. В същото време оставете върха на езика да надникне малко навън. Започнете да издишвате през носа си, след това бавновдишайте през устата си. Въздухът ще влезе около върха на езика.

Задръжте дъха си за 5 секунди, издишайте през двете ноздри. Повторете 7-10 пъти. Това трябва да отнеме няколко минути, отделете време за дишане.

лунен дъх

Нарича се още успокояващо. Същността на техниката е последователно вдишване на дясната ноздра и издишване от лявата. В този случай въздушният поток се контролира с помощта на пръсти - единият от тях се затиска от страната на ноздрата, която в момента не се използва за дишане. Това позволява повече енергия да се съхранява в белите дробове.

Топлинното производство на тялото се увеличава, храносмилателният процес се нормализира. Лунното дишане успокоява, балансира, нервите стават по-здрави. В същото време назалните синуси се изчистват, кръвното налягане се стабилизира и мускулите на шията се укрепват.

Разгръщане на потенциала

Съзнателната работа с дихателни практики помага за увеличаване на обема на белите дробове, но по-добреопитайте се да работите върху качеството на дишането, вътрешните усещания, вместо да се опитвате да вдишвате много въздух.

Ако в медитативно състояние трябва само да наблюдавате дишането си, тогава в пранаяма трябвасъзнателно да контролирате всички вдишвания и издишвания. Тогава жизнената енергия се активира, човекът ще престане да ограничава способностите си, да си поставя приемливи граници, достигайки нивото на високи енергийни вибрации.

Има трансформация на енергията, сега можете не само да я контролирате, но и да я видите, да усетите тези потоци в тялото си. В същото време започва лечебният процес, човекът се доближава до Просветлението, отварят се скрити резерви - „божественият“ потенциал, който е във всеки, но не всеки го развива.

Дихателна техника за начинаещи

След като усвоитеосновната практика, можете да продължите към по-сложни упражнения. На първия етап се препоръчва да се научат прости техники за подобряване на здравето и натрупване на енергия. След нежно почистване на енергийните канали постепенно се усвояват нови знания. Като част от първоначалната програма се правят няколко практики.

Осъзнаване на дишането

Заемете удобна позиция с изправен гръбнак, наблюдавайте естествения процес на дишане. Опитайте се да усетите всички вдишвания и издишвания. Няма нужда да се опитвате да ги контролирате, да ги променяте.5-10 минути дневно са достатъчни за това.

Не се опитвайте да дишате умишлено или силно или силно. Няма значение колко дълбоко вдишвате или издишвате. Ценността се крие в самия процес на съзерцание. Превърнете се в наблюдател!

Дълбоко дишане

Нарича се още диафрагмен. За да изпълните упражнението, трябва да заемете вертикална позиция или да седнете, като същевременно поддържатеплосък гръб. единдланта лежи в областта на пъпа, а втората - на гърдите. Започнете да използвате долната част на белите дробове – с участието на корема.

Почувствайте себе си в настоящия момент -забележете усещанията си на телесно ниво. Трябва да ги наблюдавате, но не и да мислите за тях. Практиката се счита за завършена, ако вече можете да проследите в кои точки на тялото възникват определени усещания, да забележите как съзнанието се движи през тях.

Трябва да го правите 5-10 минути всеки ден. Това ще Ви даде увереност, спокойствие, способност да правите информиран избор.

гръдно дишане

Второто му име е белодробно. Същността на практиката е същата като предишната с тази разлика, че трябва да дишатевместо стомаха с гърдите. В същото време една длан лежи върху него, издигайки се и падайки в синхрон с дишането, докато другата по това време лежи неподвижно в областта на пъпа.

Правете упражнението по 5-10 минути всеки ден в продължение на поне една седмица. Така изостряте обонянието си, можете да усетите най-малките нюанси на емоциите.

повърхностно дишане

Счита се за последен стадий след коремния и белодробния. Позицията остава същата. Необходимо е да използвате гръдно дишане в продължение на 2-3 минути, след това започнете да поемате въздух в края на вдишването, като правите това на повърхностно ниво, като използвате самогорните части на белите дробове.

Раменете, ключиците леко се повдигат, малко напрежение се концентрира във врата. При издишване ключиците се спускат, отпускат се, след това гърдите. По време на изпълнение на техниката трябва да ви е удобно.

Ако ви се вие свят, опитайте се да забавите дишането си, направете го естествено. Достатъчно 5-10 минути дневно, за да придобиете лекота, острота на ума.

Йогийско дишане

Препоръчително е да го започнете след усвояване на всички предишнитехник. Седнете в удобна позиция, практикувайте осъзнаване на дишането за няколко минути, след което преминетекъм дълбоко, коремно и белодробно дишане.

След това поемете дълбоки вдишвания и издишвания. Трябва да издишате в обратен ред - използвайте ключиците, гърдите, стомаха. Направете 5-10 цикъла, завършете с осъзнаване на вашите усещания - седнете тихо, наблюдавайки как дишате. След една седмица практика можете да започнете да задържате дъха си, преди да вдишате за 2-3 секунди.