Правилният сън като част от здравословния начин на живот
В съвременния свят здравословният начин на живот набира все по-голяма популярност, хората преминават към правилно хранене, следят теглото си, извършват различни физически дейности и се отърват от лошите навици като алкохол и тютюн. Но някои хора забравят за още един основен елемент на здравословния начин на живот - добър и пълен сън, който е необходим на всеки човек без изключение. Според експерти човек прекарва около една трета от живота си в сън, само по този начин тялото ни може да функционира нормално и дълго време.
Първата стъпка е да се погрижите и да купите спален комплект, който е подходящ за вас, няма значение дали са копринени чаршафи или обикновен комплект от евтин магазин. Основното условие е усещането за комфорт. Същото важи и за матрака, както и за мястото за спане.
Има няколко етапа на съня:
Бавновълнов сън:
• Първи етап. По това време човек едва започва да заспива и е полузаспал, в момента можете да почувствате как мускулите се отпускат, дишането се изравнява, телесната температура намалява; • Вторият етап е моментът на повърхностен сън; • Третият етап е бавен сън. В този момент човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките почиват и процесът на възстановяване започва; • Четвъртият етап е дълбок бавен сън, когато тялото и тялото се отпускат докрай. Именно през третия и четвъртия етап, когато се събудим сутрин, можем да се почувстваме добре.
Освен това REM сънят съществува в природата или лекарите го наричат още парадоксален сън. Този етап настъпва след седемдесет минути, когато човек заспи. Интересното е, че в този момент мозъкът има абсолютно същата активност като през деня, но тялотоотпуска напълно.
Лекари и специалисти са съставили няколко правила за здравословен сън на човек. Основното правило е да заспите и да се събудите всеки ден по едно и също време, независимо от почивните дни. По-добре е, ако сте успели да си легнете преди единадесет часа вечерта, в този момент тялото най-много се нуждае от релаксация.
Преди лягане стаята трябва да се проветри, не носете много дрехи, най-добре спете голи, ако стане студено може да се покриете с одеяло. Сутрин, за да почувствате бодрост и прилив на сила, не се въргаляйте дълго след събуждане, най-добре е да станете веднага щом отворите очите си. Движете се бавно, но с удоволствие и денят ви ще бъде прекрасен.