Правилно хранене за каратисти

От голямо значение за децата, участващи в детски клуб по карате, е правилно установената диета. Храненето на един спортист трябва да се различава от храненето на обикновен човек, тъй като тежките натоварвания и много специфичните изисквания към функционалността на тялото диктуват внимателен подбор на състава на диетата.

Пълноценното хранене е ключът към спортния растеж и нови постижения, освен това балансираната диета възстановява добре силата на млад каратека и предотвратява развитието на много заболявания.

За младите спортисти, занимаващи се с карате, са необходими качествен състав на храната, количествен състав на храната, добро усвояване на храната и режим на хранене. Най-добре е да разделите храненето на 4-5 пъти на ден. В този случай основната част от храненето трябва да бъде за втората закуска и обяд. Човек трябва да избягва приемането на големи количества храна еднократно, тъй като това води до разтягане на стените на стомаха и се отразява негативно на способността за упражнения.

Рационалното хранене се осигурява от правилното разпределение на храната през целия ден. Ежедневната диета на дете, което посещава школа по карате, трябва да бъде разделена на няколко хранения за по-добро усвояване на хранителните вещества, поддържане на чувство за ситост през целия ден и избягване на прекомерното запълване на стомашно-чревния тракт с големи количества храна. Нередовното хранене влошава храносмилането и допринася за развитието на стомашно-чревни заболявания.

Важно е да спазвате определени интервали между храненията и тренировките. Не можете да ядете по-късно от 1 час преди тренировка. В зависимост от индивидуалните характеристики на тялото и големината на натоварванията, този период може да се увеличи до 2 или дори до 3 часа. Не можете да започнете тренировка скоро след хранене, тъй като пълният стомах ограничавадвижение на диафрагмата, което усложнява работата на сърцето и белите дробове, като по този начин намалява активността на спортиста. От друга страна, мускулната активност пречи на храносмилането, тъй като секрецията на храносмилателните жлези намалява и кръвта тече от вътрешните органи към работещите мускули.

Не се препоръчва да пиете вода веднага след края на тренировката. Необходимо е да оставите тялото да се „охлади“ поне 15-20 минути. Можете да изпиете няколко глътки зелен чай с мед (или черен чай с лимон). Пиенето на газирана вода след тренировка може да обостри гастрит или стомашна язва. А голямото количество течност, изпито след тренировка, може да доведе до нарушаване на водно-солевия баланс в организма.

Употребата на месо (включително птиче), особено вечер или преди лягане, влияе негативно върху еластичността на мускулите и подвижността на ставите на повечето хора. Този трудно обясним факт е потвърден на практика. Ограничаването или отказът от месни храни има много благоприятен ефект върху повечето хора (макар и не върху всички): подобрява се здравето, повишава се гъвкавостта и подвижността на ставите, мускулната еластичност и скоростта на реакция. Освен това настроението се повишава и мирогледът се подобрява.

Детето трябва да яде повече плодове и зеленчуци. Няколко резена лимон дневно ще ви помогнат да издържите по-лесно големи натоварвания. Не пренебрегвайте мултивитаминните комплекси, особено тези, съдържащи желязо. Включете храни, богати на калций, особено ферментирало мляко, в диетата на млад каратека. Чупливите кости поради липса на калций едва ли ще издържат на шокови натоварвания.

хранене на спортисти
, млад самурай Анапа

Дял

Карате ни учи, че трябва да тренираме здраво, за да постигнем сила на духа ифизическо подобрение, но необходимостта от подходяща почивка и хранене е безспорна.

Бих искал също да добавя, че първата закуска е най-добре да включва напитки, които трябва да събудят все още спящ стомах (кисели сокове или вода с лимон), а след тренировка е препоръчително да ядете банани, сладки кифлички или просто Snickers, които могат да попълнят гликогена в мускулите и черния дроб.

Блог за лайка

Блогът на Наталия Сивцева е светски колумнист. 2 кю в карате киокушин Отглежда три деца, които тренират в спортен клуб "Самурай"

Клуб Самурай в Анапа е:

=== BABY FIT — от 3 години ( Дисциплина, Разтягане, Основи на карате) + Хармонично развитие + Дисциплина + Успех сред връстниците + Любимото занимание не е компютър + Борба със страховете + Предотвратяване на заболявания — === КИОКУШИН КАРАТЕ — от 8 години ( Състезания, Специално обучение) + Успешни представяния в турнири + Минимални наранявания (без удари по главата с ръце) + Успех в училище + Самоутвърждаване + Правилни приятели + Отлична физическа форма + Борба със страховете + Профилактика на заболявания — — КИОКУШИН КАРАТЕ АНТИ-СТРЕС — 18 години (Карате не е за състезания) + Отлична физическа форма + Предотвратяване на стрес + Приятелски екип + Профилактика на заболявания + Позитив и тонус))