Правилно и бързо изсушаване на тялото за активни момичета и жени при отслабване

Сушенето трябва да продължи максимум 5 седмици. Тренировъчната програма по време на рязане трябва да включва аеробни упражнения (използвайте леки тежести с голям брой повторения). Също така по това време са необходими бягане, колоездене и други подобни. Въпреки това, преди да режете, трябва да качите определено количество мускулна маса.

Сушенето на тялото за момичета също е от голямо значение за фигурата и за решаване на проблема с наднорменото тегло. Не е необходимо да напомняме още веднъж колко важна е една жена към външния си вид.

Основни правила за сушене

По време на сушенето е много важно да се спазват определени правила.

По време на диетата храната трябва да бъде дробна, за да се поддържа метаболитният процес;
Пийте колкото е възможно повече чиста вода на ден (поне 2,5 литра);
Не яжте каша по време на вечеря;
Следете броя на консумираните калории и намалете консумацията им;
Не яжте в рамките на 2 часа преди тренировка.

В началния етап на сушене въглехидратните храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Това трябва да става постепенно, за да се избегне стрес. Основата на диетата по това време трябва да бъде лесно смилаем протеин. Ако тези правила не се спазват, има голяма вероятност от стрес.

Сушене на храна

Сушенето за момичета изисква стриктно спазване на строги правила за хранене. В този момент момичето трябва да мине на диета и ако тази диета не се спазва, резултатът няма да бъде постигнат.

Така че, по време на диетата, жената трябва да изключи от диетата:

Всички видове сладкиши: бонбони, торти, сладкиши и др. Вместо това можете да използвате мед или плодове. Брашно. Като алтернатива могат да се използват зърнени храни, но не повече от 200 грама на ден. Млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Тлъсто месо. Вместо това можете да ядете риба.

Диетата за жени по време на рязане трябва да включва следните храни:

бобови растения;
каша от елда;
ориз;
чисто месо;
растително масло;
мляко;
зеленчуци;
извара;
плодове.

Първата седмица от диетата трябва да е въвеждаща. Диетата по това време трябва да се движи плавно, като постепенно се намалява консумацията на нежелани храни. През първата седмица на сушене количеството консумирани въглехидрати трябва да бъде 2 g на 1 kg тегло. За да улесните следенето на калориите, трябва да започнете дневник за тази цел.

През първата седмица диетата трябва да включва фибри (бяла риба, извара, пълнозърнести зърнени храни, яйчен белтък). В този момент трябва да намалите максимално консумацията на масло, сол и различни подправки. През тази седмица количеството на консумираните протеини трябва да бъде най-малко 50%, мазнините - не повече от 20%, а въглехидратите - около 30%.

През втората седмица съотношението на консумираните въглехидрати към телесното тегло трябва да съответства на 1 g на 1 kg. Струва си да се отбележи, че преброяването на въглехидратите е много важно, без това ще бъде много проблематично да се постигне резултатът. В този момент трябва да премахнете солта от диетата. Диетата трябва да включва следните продукти: кефир, риба, морски дарове, зеленчуци, краставици, домати, мляко, нискомаслено извара, говеждо месо. През втората седмица трябва да увеличите приема на протеини до 80%, количеството мазнини трябва да остане в рамките на 20%, а останалото са въглехидрати.

През третата седмица е необходимо да се намали количеството на приеманите въглехидрати до 0,5 g на 1 kg тегло. По това време трябва да пиете по-малко - около 1,5 литра вода на ден. Диетавключва: яйчен белтък, млечни продукти, варени пилешки гърди. Можете също така да ядете трици 3 пъти на ден. Можете също така да приемате мултивитамини. В този момент може да се появи замайване или миризма на ацетон от устата или от кожата. Ако има такива симптоми, можете да изпиете малко количество сладък сок.

През четвъртата седмица от рязането диетата трябва да съответства на диетата от втората или третата седмица.

Петата седмица на сушене трябва да бъде подобна на първата седмица. Тоест, вие също трябва плавно да излезете от сушилнята.

Има един момент, на който си струва да обърнете внимание. При рязка загуба на тегло момичетата могат да развият целулит. Това се дължи на характеристиките на женското тяло. Има много начини за справяне с този проблем. Сред тях са пиенето на по-пречистена вода, масаж с вендузи, обвиване, скрабиране и други.

Упражнения за момичета по време на сушене

Когато избирате система за обучение по време на сушене, жената трябва да определи проблемните зони на тялото си. Упражненията по време на сушене трябва да са насочени към тези места. Почивките между упражненията трябва да са минимални.

По време на сушенето са подходящи следните упражнения:

клекове с и без товар;
лицеви опори от хоризонтална повърхност;
лежанка от стена във вертикално положение;
люлка на краката в хоризонтално и вертикално положение;
тичам;
разходки с велосипед;
плуване.

Тук е важна интензивността на упражненията с минимални почивки между тях.

По време на диетата е важно да се придържате към горните правила през всичките 5 седмици. В този случай резултатът няма да закъснее. Особено внимание трябва да се обърне на диетата.

Въпреки това, преди да започнете да сушите, трябва да знаетече е противопоказан при бременни жени, кърмачки, както и тези, които имат заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците и захарен диабет.