Преглед на упражнения за болки в гърба и кръста според Бубновски

Много хора изпитват болки в гърба и кръста, особено тези на възраст над четиридесет години. Като правило, за тяхното облекчаване, лекарите предписват болкоуспокояващи, противовъзпалителни, тонизиращи средства за локално приложение и перорално приложение.

Но има и друг вид терапия, която може да се превърне в алтернативен или допълнителен (спомагателен) начин за преодоляване на здравословни проблеми.

Говорим за физически упражнения по метода на Бубновски.

Терапия на д-р Бубновски

Ирина Мартинова. Завършва Воронежския държавен медицински университет. Н.Н. Бурденко. Клиничен стажант и невролог на Московската поликлиника \"Задайте въпрос>>

Според професора правилната физическа активност помага за възстановяването на функциите на опорно-двигателния апарат много по-ефективно, отколкото приемането на лекарства.

Затова той разработи цяла поредица от упражнения, които от много години успешно помагат на хората да си възвърнат изгубеното здраве и пълноценен живот.

За първи път в световната практика той разработва програми за възстановяване на големи стави без загуба на качество на живот. Неговите програми са адаптирани за хора независимо от възрастта и физическото състояние. Те могат да се използват от възрастни, деца, възрастни хора и дори жени по време на бременност.

В клиниките на д-р Бубновски всеки пациент има свой индивидуален подход и предлага свой собствен начин за възстановяване.

Какво лекува техниката на Сергей Бубновски?

Следните проблеми с гърба и гръбначния стълб могат да бъдат лекувани:

артроза и артрит на големите стави;
междупрешленна херния;
мускулна недостатъчност;
компресионни фрактуригръбначен стълб и тазови кости;
подагра, придружена от силна болка в гърба;
силна болка в гърба и ставите поради хронични възпалителни, дегенеративни заболявания (остеохондроза, ишиас и др.);
остеопороза;
остеохондроза, придружена от остра болка в гърба и нарушена чувствителност на крайниците;
ревматоиден полиартрит.

Примери за упражнения

Упражненията могат да се извършват не само в специализиран център, но и у дома. Но е по-добре първоначално обучението да се провежда под наблюдението на специалист.

Не забравяйте, че всички те се изпълняват последователно, като физическото темпо се увеличава постепенно.

Комплекс от упражнения за облекчаване на болки в гърба и гръбначния стълб

Отпускане и извиване на гърба

Трябва да коленичите,да поставите краката си на ширината на раменете, да се опирате с длани на пода. След това леко извийте гърба си, като поемете дълбоко въздух и извийте дъга, докато издишвате. Отпускането и извиването на гърба трябва да се извършва постепенно, плавно, без резки движения.

Ходене на четири крака

Просто, но много ефективно упражнение, коетови позволява да облекчите дори силна болка в гърба. Трябва да коленичите, да се облегнете с длани на пода и да започнете да се движите из стаята на принципа: десен крак - лява ръка, ляв крак - дясна ръка. Забележка! Гръбнакът трябва да е отпуснат. Основното натоварване пада върху долните и горните крайници.

Кръвният поток по време на това упражнение започва да се насочва от лумбалната област към мускулите на ръцете и краката, облекчавайки болката и намалявайки признаците на възпаление.

Ако ходенето по пода причинява дискомфорт,можете да носите прости наколенки и стегнатиръкавици.

Ходенето на четири крака се извършва за 5-20 минути.

Мускулно разтягане

Трябва да застанете на четири крака,плавно изпънете десния си крак назад и седнете на левия крак. Левият крак трябва да се изпъне напред (доколкото е възможно), опитвайки се да отиде възможно най-ниско.

Не се опитвайте веднага да изпълнявате всички движения възможно най-пълно. Не трябва да причинява болка или дискомфорт.
Разтягането на мускулите се извършва 20 пъти подред, като се разтягат последователно десния и левия крак.

За пресата

Легнете по гръб, вдишайте и издишайте дълбоко, огънете коленете си, поставете петите си на пода и поставете ръцете си зад главата си, като ги стиснете в ключалка.

След това вдишайте и при издишване повдигнете торса нагоре (сякаш „сгъвате“ цялото тяло наполовина), опитвайки се да докоснете коленете с лакти.

Забележка

Ако упражнението е трудно за изпълнение, можете да го опростите малко в началото. Опитайте се последователно да достигнете лявото коляно с лакътя на дясната ръка, а след това дясното коляно с лакътя на лявата ръка.

Преди да тренирате пресата, се препоръчва да поставите студен компрес с лед под гърба. Така че можете да го направите възможно най-полезен за здравето на гърба и по-добре да облекчите болката.
Когато тренирате пресата, трябва да се опитате да направите възможно най-много подходи. Първият път те могат да бъдат не повече от 4-6, а след това ще достигне 20-30 пъти.
Ако правите упражнението за пресата редовно, болката в долната част на гърба ще започне да изчезва. Бубновски често предлага да го изпълнява на своите пациенти.

"Полумост"

Трябва да легнете по гръб,огънете коленете си, облегнете краката си на пода, поставете ръцете си покрай тялото.След това, докато издишвате, повдигнете таза от пода, леко се огънете, като направите „полумост“ и се спуснете назад към пода.

Забележка

Ръцете и краката по време на изпълнението на "половин мост" не могат да бъдат откъснати от пода.
Някои хора могат да изпитат болка в таза и кръста в началото на полумост. Това явление е нормално и не служи като причина за отказ от извършване на "полу-мост". Безопасно е и можете да правите „половин мост“ до 2-3 пъти на ден за 5-10 подхода, без да се страхувате да си навредите.

Разтягане в изправено положение

Застанете на пода и поставете краката си на ширината на раменете. След това последователно започнете да се спускате първо към десния крак, а след това към левия. Това разтяганеви позволява да облекчите болката и напрежението в ставите и кръста.

Забележка

Гърбът трябва да е напълно изправен по време на разтягане в изправено положение. Първоначално движенията може да са трудни, но след това ще стане по-лесно да слезете и върховете на пръстите ще докоснат пръстите на краката.

Трябва да правите наклони при издишване и да вземете изходна позиция при вдишване.
По време на максималния наклон трябва да задържите позицията на тялото от 2 до 5 секунди и след това да се изправите.

Упражнение с хоризонтална лента

Ако имате шведска стена и хоризонтална лента у дома,можете да включите това упражнение и в терапевтичните упражнения. Трудно е за изпълнение, но ефектът от него е доста висок. Трябва да висите на хоризонталната лента, като я хванете с две ръце. Гърбът и ръцете трябва да са възможно най-изправени. Вдишайте дълбоко и на изхода повдигнете краката, свити в коленете, към корема 8-10 пъти подред.

По време на изпълнението на комплекс от движения на хоризонталната лента, гръбначният стълб се разтяга, синдромът на болката се премахва.

Упражнението с хоризонтална лента е трудно и не се дава от първия път, дори и за мъжете. Не е необходимо веднага да се опитвате да постигнете максимален резултат. Той ще дойде с времето.
За обучени хора можете да опитате да усложните техниката на изпълнение и да повдигнете напълно прави крака нагоре.
Повдигането на краката може да причини болка в долната част на гърба и гръбначния стълб. Това явление се счита за нормално и не е причина за отказ от гимнастика.
Преди гимнастиката, до хоризонталната лента, се препоръчва да поставите малка пейка или стабилна табуретка, така че да не скачате на пода, а да стоите на него с краката си.

В какви случаи трябва да се консултирате с лекар?

Техниката на Бубновски може да бъде добро допълнение и дори алтернативно лечение за много проблеми с гърба и кръста, които са придружени от болка. Трябва да се помни, че експертите по самолечение не препоръчват. В случай на силна и продължителна болка е наложително да се консултирате с лекар, особено в случаите, когато тези усещания са придружени от допълнителни симптоми (гадене, треска, световъртеж и др.).

Само лекар може правилно да диагностицира и да предпише правилното лечение, вероятно с използването на лечебно и превантивно физическо възпитание.

Можете да намерите много положителни отзиви за техниката на Бубновски. Дълги години неговата система помага на хора с различни проблеми и заболявания на гърба и кръста. Почти всички пациенти, завършили курс на лечение в центровете на д-р Бубновски, са доволни от терапевтичния ефект. Много от тях успяха да подобрят качеството на живот, да се отърват от дълготрайните болки в гърба и кръста и да преодолеят признаците на много хронични заболявания.

Дори в тежки случаи, когато болестта е напълно излекувананевъзможно, пациентите са постигнали подобрено здраве, намалена болка и признаци на възпаление за известно време.

Превантивна употреба

Техниката на Бубновски може да се прилага не само при наличие на съществуващи проблеми. Можете да го изпълнявате за профилактика на много заболявания на опорно-двигателния апарат, което е особено важно за хора над 40-50 години, когато рискът от тези проблеми се увеличава значително.

Упражненията по метода на Бубновски са прост, но ефективен метод за лечение и профилактика на проблеми и заболявания на гърба и кръста. Редовното им прилагане ще помогне за облекчаване на болката, премахване на признаците на много заболявания, подобряване на тялото. Обърнете внимание на техниката на изпълнение на упражненията. По-добре е да се научите да ги правите под стриктното наблюдение на специалист.