Претеглените набирания ефективно увеличават мускулната сила
Всяка година броят на фитнес залите само расте и това е страхотно, така да се каже - насърчаване на здравословен начин на живот, привличане на млади хора към спорта и развитие на здраво поколение. Но ако човек има избор, къде иска да спортува - във фитнеса или на хоризонталната лента? Отговорът в повечето случаи ще бъде в полза на "симулатора", а това не е много добро! Такъв избор винаги се дължи на факта, че човек се стреми към комфорт и уют и бързо постига ефекта от класовете с по-ниска цена на силата си, бяга по някакъв начин от трудностите. Повече няма да спечели.
Във фитнес център или фитнес зала обикновено има впечатляващ избор от тренажори, можете да тренирате определени мускулни групи, да регулирате тежестта на товара, да тренирате изправено или легнало положение - всичко е направено за удобство и лекота на тренировка, можете още веднъж да подчертаете тази дума - облекчение! Съвсем различен и по-ефективен метод, когато работите със собственото си тегло, е симулаторът за преса на хоризонтална щанга, където сте един срещу един с напречната греда и щангите, където няма угаждания, само вашите мускули и воля - това е истината, водеща до физическото съвършенство на тялото!
Ако погледнете спортистите, участващи в хоризонталната лента, иначе наречени турникети, те винаги се открояват със своята мускулна сила и красота на тялото, широки рамене, величествен торс. Това е така, защото хоризонталната лента развива цялата горна част на тялото, ръцете и особено гърба, от които до голяма степен зависи цялостното здраве на човек. Когато тренирате на напречната греда, всяка мускулна група на гърба, раменете, корема и гърдите се включва, ако желаете, можете също да помпате краката си. Комплексите от упражнения на хоризонталната лента са естествено развитие на цялото човешко тяло. Турникмените се отличават и с развитите си широки мускули на гърбагръб (крила), за който завиждат много културисти. И което е по-важно, когато тренирате на хоризонталната лента, силата в мускулите се развива бързо, това не е напомпаната мускулна маса на културистите, много от които използват стероиди, но това е наистина мощна сила, съчетана с издръжливост.
Как да извлечете максимума от тренировките на хоризонталната лента
Ако сте на щангата дълго време, можете да стигнете до момент, в който няма напредък в определени видове упражнения. Например, достигнали сте 20 набирания, но вече не можете да набирате. Това означава, че вашите мускули са свикнали с натоварването, за да продължат да нарастват силата и обема си - те се нуждаят от още по-голямо натоварване, само тогава ще получат необходимите микротравми на влакната, след което в състояние на покой те се възстановяват и растат.
Предстои нова фаза на тренировка - набирания с тежести. Тяхната същност се състои в това, че вие окачите допълнителен товар върху себе си, може да бъде жилетка с тежести, специален колан с товар или друг товар, нашият магазин предлага пълна гама от тези продукти. По-добре е да започнете с малки натоварвания (2-5 кг) и докато мускулите свикнат, увеличете ги. Правейки това, ще постигнете бързо увеличаване на мускулната маса, увеличаване на силата, издръжливостта и най-важното - увеличаване на броя на набиранията. Когато мускулите свикнат да работят с товара, след като го премахнете, просто ще излетите на хоризонталната лента, като дърпате нагоре със собственото си тегло. Нека да разгледаме примерен план за тренировка с тежести за набирания.
Всичко зависи от вашето физическо състояние и достигнатите максимални набирания. Важно - винаги се вслушвайте в себе си, в състоянието си: ако е необходимо - почивайте повече, натоварването е голямо - намалете и т.н. При максимум 20 пъти без натоварване режимът е подходящ:
- Занимания 3 пъти седмично.Всеки урок се състои от 5 серии (почивка между сериите 3-4 минути).
- Окачваме товара (2-3 кг). Брой повторения (брой набирания) - 1-ва седмица: 8, 7, 6, 6,5 (работим в низходящ ред). На 2-ра седмица увеличете с 2 повторения, например: 9, 7, 7, 6, 5. На 3-та седмица - с още 2 повторения (можете да увеличите всеки от подходите, но наблюдавайте намаляването на повторенията). И така, за около 10 седмици - натоварването може да се увеличава постепенно през всяка седмица, всичко зависи от вашите физически способности.