Претрениране, хоризонтална лента и морална самота
Половин година не видях един от клиентите си и тогава той ми се обади, за да каже, че е забравил как да се изправи. Разбира се, попитах как се е случило, дали нещо ужасно се е случило с писалките му. Знаете ли какво ми каза?
Според него това идва от претрениране. Преди шест месеца той се издърпа сто пъти на тренировка, а сега му е трудно да се издърпа 4 пъти в сет.
Когато клиент дойде при мен за тренировка и аз го погледнах, започнах да търся външни признаци на претрениране, но не видях нищо ужасно. Ръцете са на мястото си, дори се вижда вена на бицепса, което означава, че тялото е в добра форма: мускулите са пълни с гликоген.
Третият етап от претренирането е тежка мускулна дистрофия, която се лекува в болница с хапчета. Въпреки това външният вид на моя клиент беше добре охранен и пълен. Дори ми се стори, че е напълнял. Очите обаче често ме лъжат, затова слагам клиента на кантара.
Оказа се, че човекът тежи килограм и половина преди повече от шест месеца. Как разбрах? Водя тренировъчни дневници на всички мои клиенти и ги пазя с години. Защо? Защото съм свикнал, че след като се лутах из форумите в мрежата и пазара на фитнес индустрията, хората често се връщат при мен.
И така, младият спортист успешно премина моя преглед и претегляне, което показа, че той не се е довел до третия етап на претрениране.
Преди шест месеца този човек можеше да направи осем набирания на хоризонталната лента. Сега той се оплаква, че трудно може да направи само четири. През 1992 г. завърших физико-математически факултет, така че взех средноаритметичното между показанията на шестмесечен дневник и показанията на клиента.
Човекът скочи на хоризонталната лента и лесно се издърпа 6 пъти. Това обаче е само първотоподход. Колко често се случва? Ще дойде уверен в себе си човек; той ще направи в първия подход дванадесет пъти по този начин, а до третия подход той едва дърпа няколко пъти. Затова, наблюдавайки подобни факти, не бързам със заключения.
След час тренировка се появиха първите резултати. За десет комплекта набирания нямаше нарушения на координацията, което означава, че това дори не е вторият етап на претрениране.
Преди около година моя клиент разбра, че упражненията у дома са по-удобни, отколкото във фитнеса. Не съм се чувал с него през последните осем месеца, затова го попитах дали е говорил с някого за обучението си? Оказа се, че в продължение на осем месеца младият културист е тренирал сам вкъщи без никого и без причина; и не е получил одобрение за работата си отвън.
Безотговорността се ражда от липсата на търсене. Нямаше нито един човек в неговия кръг, който можеше или искаше да попита ентусиаст на бодибилдинга: колко набирания се правят за една седмица? И така, седмица след седмица, отговорността за извършване на тренировката изчезна; и с това загуби интерес и мотивация. Стана трудно да се тренира не поради физическо претоварване, а поради морална самота.
Ако сте станали жертва на претрениране и сте забравили как да издърпвате, следвайте тази тренировъчна програма. Тя ще ти помогне.