Принципи на диета с яйца, менюта, резултати и прегледи
В днешната тема ви предлагаме една ефективна, но строга диета с яйца. Той е насочен към хора със силна воля и се основава на използването на кокоши яйца. По време на спазването му няма да има особено чувство на глад, тъй като в допълнение към основния продукт е позволено да се ядат пресни зеленчуци и плодове.
Какви са ползите от яйцата?
Известно е, че кокошите яйца са полезни за нашето тяло. И това се дължи преди всичко на техния състав. Този продукт е пълноценен, лесно смилаем протеин и източник на фолиева киселина. Яйцата също са богати на биотин и холин. А селенът в тях има мощен антиоксидантен ефект.
Този продукт съдържа различни витамини като A, E, D, B12 и B3. А спазвайки диетата с яйца за отслабване, няма да се тревожите за техния дефицит. Но в допълнение към витамините, съставът на споменатия продукт съдържа минерали и микроелементи, например калций, магнезий и фосфор.
Има различия в мненията сред медицинските специалисти относно най-добрата форма на яйца за ядене. Някои настояват да ги ядат сурови, защото така се запазват всички полезни елементи на продукта. Други твърдят, че без термична обработка тялото ни не го усвоява добре. Въпреки това, за балансирано запазване на всички свойства на яйцата, трябва да се прилага минималното време за варене. Много е важно яйцата да са пресни.
С особено внимание да следвате яйчната диета за отслабване, е необходимолечение на хора с висок холестерол. Тъй като е в състава на основния продукт в значително количество. Следователно в повечето случаи такава хранителна система ще бъде противопоказана за такива хора.
Многобройни резултати от изследвания на кардиолози обаче показват, че холестеролът е безвреден за хората. А витамин Е помага за укрепване на кръвоносните съдове и сърцето, а също така намалява риска от рак. Витамин D в комбинация с фосфор има благоприятен ефект върху човешките зъби и костна тъкан. И въз основа на гореизложеното можем да заключим, че е полезно да ядем яйца!
Същността на яйчната диета за отслабване
Хората, които са отслабнали в прегледите си на яйчната диета, показват, че тази хранителна система ефективно помага за намаляване на теглото. Нейната диета обаче е доста строга и най-малкото отклонение от нея ще означава, че диетата трябва да започне наново.
Има няколко разновидности на такава хранителна система за отслабване. И основната разлика между тях се свежда само до условията на тяхното спазване. За неподготвен човек е най-добре да започне със седемдневна диета.
За да бъдат ефективни резултатите от диетата с яйца, е важно да се спазват някои правила. Те трябва да се извършват независимо от продължителността на електроенергийната система. И именно тези препоръки разкриват основната същност на диетата.
Правилата на този метод за отслабване включват:
- строг прием на храна три пъти на ден и без закуски;
- използването на яйца предимно рохко сварени и без сол;
- ако допустимото количество допълнителни продукти не е посочено в менюто за диета с яйца, те могат да се консумират без ограничения;
- за приготвяне на салати е забранено използването на сол и растително масло;
- портокалът може да бъде заменен с грейпфрут;
- Дневното количество консумирана течност трябва да бъде най-малко два литра.
В допълнение, диетолозите в своите прегледи на диетата с яйца предупреждават, че ако човек има непоносимост към протеини и цитрусови плодове, е забранено да спазва диетата за отслабване. Също така не се препоръчва да се използва по време на кърмене, бременност и хронични заболявания.
Примерно меню за диета с яйца за една седмица
Във вторник менюто за диета с яйца ще изглежда така: за закуска трябва да изядете 2 яйца и да изпиете 200 мл портокалов сок. За обяд - 150 г пилешки гърди и 2 грейпфрута, а за вечеря - 2 яйца, портокал и 200 мл нискомаслено мляко.
В сряда за закуска трябва да използвате яйце и чаша чай без захар. А обядът може да се разнообрази с 200 г варено месо и грейпфрут. Вечерята този ден ще се състои само от 2 яйца.
Резултатите от диетата с яйца ще бъдат по-ефективни, ако в четвъртък закусите омлет от три яйца, поръсен със ситно нарязани зеленчуци. А за обяд използвайте зеленчукова салата с 200 г варено пиле. За вечеря в този ден можете да използвате 2 портокала и 1 яйце.
В петък се препоръчва да закусите със салата от варени моркови и две яйца, които трябва да бъдат подправени със заквасена сметана и билки. Но обядът в този ден ще бъде много лек - два сурови моркова и 200 млвсеки цитрусов сок. За вечеря можете да приготвите рибена яхния с лимонов сок и 1 яйце.
В събота за закуска трябва да изядете 150 г извара и чаша портокалов сок. За обяд е препоръчително да изядете 2 яйца и 2 портокала. Можете да подобрите резултатите от яйчната диета, ако вечерята на този ден е ограничена само до минерална негазирана вода.
В неделя закуската е стандартна - две яйца и половин грейпфрут. А можете да обядвате с 200 г варено месо и чаша портокалов сок. Вечерята на този ден също ще се състои само от негазирана минерална вода.
Хората, които са отслабнали в прегледите си на диетата с яйца, посочиха, че като следвате такава хранителна система в продължение на 7 дни, можете да намалите теглото си с около четири килограма. Но предпоставка за това е стриктното спазване на диетата.