Продукти и хранене при косопад - правилната диета при алопеция

Косопадът е състояние, което плаши всеки човек. Мъжете се тревожат за това не по-малко от жените. Изглежда, че вчера имаше огромна коса, а сега вече се вижда плешиво петно. Опитните трихолози определено ще кажат, че ако няма патологични причини за загуба на коса, тогава можете да коригирате ситуацията със здравословна храна. Ето защо, ако възникне проблем, трябва да се консултирате с лекар, който да препоръча продукти и хранене при косопад.

Никой няма да оспори популярната мъдрост, че ние сме това, което ядем. Основният компонент на косата е кератинът, който присъства в морковите, растителните масла и пълнозърнестите продукти.

Протеинът също е отговорен за растежа на косата, така че в диетата трябва да присъстват морски дарове и месо, боб и яйца. Правилността на това твърдение е потвърдена от многогодишни наблюдения - народите, които ядат предимно риба, например, японците почти никога не оплешивяват.

Не е тайна, че дори мъжете понякога се подлагат на диета и това е небалансирана диета и в резултат на това загуба на коса. Естествено, ако лекарят е предписал диета, тогава няма да има проблеми с косата и здравето.

Какво по-добре да забравя

Ако се прави диета за косопад, тогава е необходимо да се оценят ползите от всеки продукт, да се вземе предвид съвместимостта. Ето защо е много важно поне временно да изключите някои храни:

Необходимо е да се откажат от алкохола и тютюна.

Какви храни трябва да бъдат включени в диетата

Храненето за косопад трябва да бъде балансирано, да съдържа витамини и микро- и макроелементи, полиненаситени мастни киселини.

Морски дарове

Укрепването на косата ще помогне на рибите, които трябва да присъстват вседмично меню поне 3 пъти. Сьомгата или други мазни сортове са най-подходящи. Идеален за стриди и водорасли. Тези продукти съдържат Омега-3, витамин В12 и желязо, които допринасят за активния растеж на косата.

Вегетарианците може да не се страхуват, защото можете да замените морските дарове с ленено масло, което се препоръчва да се използва по 1 или 2 супени лъжици дневно.

Зеленчуци и плодове

При косопад трябва да ядете зеленчуци и плодове, за предпочитане такива, които съдържат калций и желязо, витамин С и А. Най-добрият избор може да бъде:

Ако обичате зеленчуци и плодове, най-голямо количество витамини има в бананите. Съдържат силиций, който стимулира и нормализира растежа на косата.

Кивито е лидер в списъка на плодовете по съдържание на витамин С. Само един плод на ден може да осигури на организма необходимата дневна доза витамин.

Изключително важно е да не забравяте да измивате старателно плодовете, които падат на масата от рафтовете на супермаркетите.

Помага за укрепване на косата и спанакът, чиито листа съдържат почти всички витамини от групата В. Спанакът съдържа протеини и желязо, а това растение също води списъка по съдържание на минерали. При диета не е необходимо да ядете цели листа от растението, те могат да бъдат подправени към ястия, гарнитури и месо.

Морковът е зеленчук за укрепване на косата, съдържа витамин А и бета-каротин, които подхранват корените на косата и кожата. Естествено, ако кожата и корените на главата са здрави, косата също е здрава.

Боб

Много често косата пада поради липса на биотин в организма. Бобовите растения, по-специално бобът и лещата, ще помогнат за запълване на дефицита на биотин. Тези плодове съдържат огромно количество протеини, цинк ибиотин.

Трябва да се приучите, така че косата ви да не пада, да ядете поне 3 чаши различни видове бобови растения на седмица.

Протеини и млечни продукти

Човешката коса се състои от 65% протеин, липсата на който в диетата неизбежно води до загуба на коса. Най-ценното месо при косопад е пилешкото и пуешкото. Ценността на бялото месо е, че съдържа оптимално количество протеини и желязо. В допълнение към факта, че месото ще се отърве от косопада, косата ще придобие естествен блясък. Диетата трябва да включва говеждо и други постни меса.

Телешки черен дроб трябва да присъства в диетата, ако човек се нуждае от диета за коса. На първо място, черният дроб е протеин. Карантиите съдържат витамин В и биотин. В черния дроб около 6 mg желязо на 100 g от продукта, а именно желязото ви позволява да премахнете чупливостта на косата, има укрепващ ефект върху тях. Не пържете продукта твърде много и е по-добре да купувате незамразени.

На второ място по бионаличност са яйцата. Те също така съдържат витамин В12 и биотин. Яйцата трябва да са на масата поне веднъж седмично.

Ако мъжът е убеден вегетарианец, тогава продуктите за косопад могат да бъдат:

Тоест ферментирали млечни продукти, които макар и не напълно, могат да заменят месото. Освен това се усвояват по-бързо. За предпочитане е да закусвате с кисело-млечни продукти, тъй като те напълно задоволяват чувството на глад.

В диетата трябва да се включи мляко. В 1 чаша мляко има около 240 mg калций. Това ще компенсира една четвърт от дневната доза калций в организма. В допълнение, млякото съдържа биотин, който помага за укрепване на косата.

Сложни въглехидрати

Наистина ли,употребата на сладки се отразява неблагоприятно на косата и дори до известна степен допринася за плешивост. Някои въглехидрати обаче са полезни, а именно:

хляб с трици;
тестени изделия и други продукти от брашно от твърда пшеница.

Ако трябва постоянно да следите фигурата си, тогава не трябва да комбинирате въглехидрати и протеини на едно хранене. Не яжте хляб и тестени изделия след вечеря.

Зърнени култури

Укрепване на косата ядки и семена. Зърнените храни в диетата могат да действат като масла, като зехтин, пшенично масло или ядково масло.

Зърна

Елдата и овесените ядки са най-добрите продукти срещу косопад. Стойността на елдата не може да бъде подценена, тя съдържа калций, хлор, фосфор, манган, цинк. Продуктът съдържа огромно количество витамини А, Е и В. В същото време елдата има много ниско съдържание на калории. Най-добре е да запарите зърнените храни с вряща вода, а не да ги варите. Полиненаситените мазнини, които присъстват в кашата от елда, ще помогнат за предотвратяване на падането на косата. Те премахват излишния холестерол и подобряват метаболитните процеси.

Соя

Кератинът или протеиново вещество е в основата на косата, намаляването на съдържанието му стимулира загубата на коса. За да се борите с косопада, не забравяйте да включите соята в диетата, именно тя ще насити косата с аминокиселини и микроелементи, повишавайки нивото на кератин. Освен това растителният протеин се усвоява много по-лесно от животинския протеин и не съдържа вреден холестерол.

Режим за пиене

В допълнение към правилното хранене не трябва да забравяме, че здравият човек трябва да консумира поне 2 литра вода на ден. Говорим за чиста вода, а не за газирани напитки или чайове.

Напитки

Трихолозите препоръчват ежедневното пиене на зелен чай, тъй като действа като тоник за коса. Зеленият чай е източник на витамини, особено витамин С, който има благотворен ефект върху косата. Чаят нормализира храносмилателните процеси, не позволява на жлъчката да застоява и има антиоксидантно действие.

Общи правила

След като разберете кои продукти срещу косопад са ефективни, все пак е по-добре да започнете сутринта с растително масло. Трябва да изпиете само 1 супена лъжица ленено семе или зехтин на празен стомах.

Не забравяйте да преминете към правилното хранене, не очаквайте незабавни резултати. Диета за косопад ще даде първите резултати само след 4-6 седмици.

Препоръчително е напълно да се откажете от бързото хранене, полуфабрикатите и бързите въглехидрати. Такива продукти не носят никаква полза нито на тялото, нито на косата и дори не облекчават чувството на глад, освен за кратък период от време.

Диетата срещу косопад е само първата стъпка по пътя към възстановяването. Ако в рамките на 6 месеца не се появят резултати, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Възможно е загубата на коса да няма нищо общо с недостига на витамини.