Програма за лицеви опори, блог на Optimist

Добър ден, скъпи читатели на блога Optimist

Днес ще говорим залицеви опори от пода. Това е любимото ми упражнение :) Сериозно. Тук правя клекове - някак не много, с хлад.

Но лицевите опори са всичко. Изработват се лесно и не изискват оборудване или специални условия. Всичко, от което се нуждаете, е под или пръст и малко свободно време.

По време на лицеви опори се тренират много мускули - участват трицепс, гръдни мускули, latissimus dorsi, пресата и долната част на гърба. Също така е много ефективно да ги използвате в загрявките, като упражнения за загряване. С една дума можем да кажем, че това е едно от основните упражнения във всяка тренировка.

Преди време в соц. В мрежата VKontakte се разхождаше снимка с интересна програма за лицеви опори, но както винаги, поради изобилието от информация, тази снимка беше изгубена за мен. Затова още не успях да го проуча.

Но точно онзи ден един от клиентите ми изпрати тази програма и я представям на вашето внимание. Този 20-седмичен курс все още не е предназначен за начинаещи, защото смятам, че не всеки може да направи 80 лицеви опори дори в 5 серии. Но все пак ми се струва, че тази програма за лицеви опори заслужава внимателно внимание и практика.

Ето я. Моля, обичайте и уважавайте:

лицеви

Режим на изпълнение на програмата:

  1. Ние тренираме за 1 ден (например: понеделник, сряда, петък, неделя, вторник, четвъртък, събота и т.н.)
  2. Почивайте не повече от 2 минути между сериите

Кажете на приятелите си за тази статия!