Пушенето като рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания
Вреда от тютюнопушенето
Много пушачи са добре запознати с риска от белодробни заболявания (рак, емфизем, бронхит), но не всички са наясно, че са изложени на повишен риск от коронарна болест на сърцето и инсулт.
И много повече пушачи умират от коронарна болест на сърцето, отколкото от рак.
Повечето от тези, които стават жертва на коронарна болест на сърцето на средна възраст, са пушили преди. И фатален изход от инфаркт на миокарда е по-вероятно да се пуши.
Какво вреди пушенето:
Дори най-слабите цигари увеличават риска от белодробни заболявания и инфаркт на миокарда. Всеки тютюнев дим съдържа въглероден окис, поради което пушенето ускорява развитието на атеросклероза.
Можете ли да обърнете вредата, нанесена на вашето здраве от тютюнопушенето? да Рискът от миокарден инфаркт или инсулт започва да намалява веднага щом човек се откаже от пушенето, още от първия ден. След няколко години рискът от заболяване при отказал пушач няма да бъде по-голям, отколкото при тези, които никога не са пушили.
Какво да правя
Много от бившите пушачи днес се отказват от пушенето, повечето сами, без външна помощ. Мнозина трябваше да се откажат повече от веднъж, но все пак успяха.
Няма магически тайни. това би помогнало на всеки да се откаже от пушенето, но ето три принципа, които помагат на всеки:
• Трябва да решите да откажете пушенето. Не се опитвайте да се откажете, ако не сте готови за това. Половинчатите опити вероятно ще бъдат обречени на провал.
• Правя план. Ако сте решени да се откажете, може би си струва да се присъедините към организирана група за отказване. Предимството е, че ще получите подкрепата на екипа. Или можете да се откажете сами, като използвате метода, за който ще говорим.По-долу.
• Създайте психологическа подкрепа за себе си.
Един от начините да откажете пушенето
Редовните упражнения или курс на автотренинг за един до два месеца помагат много, тъй като след това е много по-лесно да се откажете от пушенето.
Когато се почувствате почти готови да откажете цигарите, изберете дата, която е след поне две седмици; мнозина смятат, че е най-лесно да откажат цигарите в събота, неделя или някой от ваканционните си дни.
Кажете на всички, които познавате, за вашето решение. Добре е, ако някой от вашите приятели или роднини се откаже от пушенето с вас или можете да привлечете подкрепата на приятел от бившите пушачи - ще бъде по-лесно да преодолеете трудните моменти.
През тези две седмици изградете умствен тласък, като укрепите решителността си, като постепенно се откажете от навиците си за пушене.
Правила за тези, които искат да спрат да пушат:
• Регистрирайте всяка цигара, която пушите. Увийте лист хартия около кутия цигари и запишете времето, през което е изпушена цигарата. • Започнете да нарушавате рефлексите си за пушене. Например, оставете цигара, която сте пушили след вечеря, за половин час.
• Вместо да пушите, докато седите на удобен стол, пушете изправени. • Не купувайте повече от една кутия цигари наведнъж. Променете сорта два пъти седмично, преминете към по-малко силни. Може би това ще улесни намаляването на пристрастяването към никотина.
• Съберете всички дупета в голям стъклен буркан, за да можете да ги видите в цялата им грозота. • Започнете редовни упражнения, ако още не сте го направили.
• Научете нещо, което да замени пушенето. Два-три пъти на ден, вместо да пушите цигара, изпийте чаша вода, яжтеморкови, разходка на чист въздух. Вечерта преди деня без цигари изчистете бойното поле: изхвърлете всички останали цигари, махнете пепелниците.
"Ден без цигари"
Опитайте се да не мислите за цигари, но бъдете готови за поява на леки „симптоми на отнемане“. Някои хора изобщо не усещат тези симптоми, други се чувстват сънливи (тогава спят), безпокойство (в този случай се разходете) или глад (тогава ядат - особено плодове и зеленчуци).
Когато наистина искате да пушите, напомнете на тялото си, че сега командвате вие, а не цигарите. Отбележете времето - след няколко минути острото желание ще премине.
За да го преодолеете, направете бърза разходка, хапнете нещо (нискокалорично), в този случай дъвката помага много или можете да си измиете зъбите, да вземете душ.
Малко дете помага на мама да откаже пушенето
Вече има рекорден брой на отказали се да пушат във всички възрастови групи – всички с изключение на един. Единствената група, която пуши повече от преди, са момичетата и младите жени.
Ако една жена продължи да пуши дори по време на бременност, това може да се превърне в трагедия. Бебетата на майки пушачки страдат от недостиг на кислород. Както теглото, така и височината са по-ниски от средните за новородените, но е по-вероятно да имат вродени дефекти.
Абсолютно невъзможно е жена, която използва контрацептиви, да пуши. В този случай пушенето няколко пъти увеличава риска от инфаркт на миокарда и инсулт.
Традиционна медицина за спиране на тютюнопушенето
отвара от овес
Инфузия на листа от евкалипт
Отвара от коренището на серпентина
Разтвор на танин
сода за пиене
"Чай от маточина"
1 чаена лъжичка сух чай 1/2 чаена лъжичка цикория 1/2 чаена лъжичка коприва 1/2 чаена лъжичка суха мента 1/4 чаена лъжичка счукан корен от валериана
Смесете всички съставки и съхранявайте в сух, плътно затворен буркан. В добре попарен чайник се слага 1 чаена лъжичка от сухата смес в 2 чаши вряла вода, залива се с вряща вода и се оставя да престои 8-10 минути. Те пият "чай от маточина" с подправка.
1 ст. 1 чаена лъжичка настъргано сурово цвекло 1 чаена лъжичка измити стафиди 1 чаена лъжичка мед 1/4 част лимон (ситно нарязан лимон)
Всички компоненти се смесват и се сервират с чай. Трябва да го пиете няколко дни. В най-трудните дни за бивш пушач (1, 2, 3) не яжте кисели краставички, пушени меса, месо. Повечето вегетарианци не пушат.
Напълняването не е необходимо
Изобщо не е необходимо отказването от цигарите да ви накара да напълнеете. От тримата, които са се отказали от пушенето, един отслабва, един поддържа същото тегло и само всеки трети наддава. Дори и да напълнеете, пак ще сте по-здрави, отколкото ако продължите да пушите.
И в края на краищата винаги можете да загубите излишни килограми, след като този навик приключи. Още по-добре, когато отказвате цигарите, следете теглото си – яжте умерено и се движете повече.
Всичко, което научихте за правилното хранене и здравословния начин на живот, важи за хора от всички възрасти. Разбира се, по-добре е, когато здравословните навици се формират в детството.
Тогава е възможно не само да спрете развитието на атеросклерозата в самото начало, но и да запазите здравето, привлекателния външен вид и силата до дълбока старост.
Никога обаче не е късно да преразгледате начина си на живот.
Развитието на атеросклерозата може да бъде спряно в зряла възраст, дори ако човек от детството води начин на живот, при който има висок риск от коронарна болест на сърцето.
Във вашите сили е да удължите живота сигодини и дори десетилетия, но фактът, че ще имате повече сила, че цялостното ви здраве и благополучие ще се подобрят, е сигурно.
Даласюк Р.И., Кампат Л.П., Шевчук Т.Ф.