Самохипноза - начин да регулирате състоянието си - Езотерична информация
Тайни, неизвестни, необясними, скрити...
Самохипнозата е начин да регулирате състоянието си
Самохипнозата е процес, насочен към съзнателно и целенасочено регулиране на собствените действия, мисли, чувства. Методът на самохипнозата може да се използва за коригиране на психическото състояние на човек, който е в състояние на стрес, депресия, чувство на неудовлетвореност, тревожност, на етапите на развитие на акцентуацията на личността.
В допълнение, самохипнозата допринася за развитието на саморегулация, търпение, добронамереност и развитие на волеви качества. Ето някои прости техники за самохипноза.
1. Утвърждения
Утвърждението се разбира като кратка фраза (словесна формула), която, когато се повтаря многократно, фиксира определена настройка в подсъзнанието на човек, допринасяйки за подобряване на неговото психо-емоционално състояние. Фразата е избрана в съответствие с целите и задачите на конкретен човек.
Например „Всичко ми се получава ...“, „Мога да се справя с всички трудности“, „Лесно постигам целта си ...“, „Абсолютно спокойствие“, „Тревожността изчезва“, „Не вземам всичко присърце“, „Уча се да поддържам добро настроение“ и др.
Всяка фраза трябва да се произнася възможно най-много пъти (поне 20), докато всяко повторение трябва да бъде здраво вградено в паметта, а не да се свежда до механично повторение, както при запаметяването на таблицата за умножение.
Твърдението трябва да е формулирано като факт в сегашно време, да е недвусмислено и да носи положителен заряд. Важно е да вярвате в това, което се говори, да сте в пълна концентрация.
Най-доброто време за самохипноза, според V.M. Бехтерев и други психолози, е периодът на заспиване и периодътслед събуждане, когато мозъчните клетки са във фазово състояние.
2. Ролеви автотренинг метод
Този метод се препоръчва да се използва за коригиране на отрицателни черти на характера, междуличностни отношения и поведение. Изводът е следният. Няколко пъти на ден, започвайки от 15-30 минути, се предлага да играете ролята на спокоен, приятелски настроен човек.
В същото време човек трябва правдиво, съвестно да изживее чувствата на изобразения човек - създадения образ. Бъдете спокойни, спокойни или в приповдигнато настроение.
Опитайте се да отговорите на подигравките или раздразнителността на другите с добродушна усмивка, шега, спокойна добра дума. В този случай трябва да се реагира външно и вътрешно.
Постепенно продължителността на тази игра трябва да се увеличава, например с 15 минути дневно. С времето подобно поведение се превръща в потребност, в естествено състояние на субекта. В същото време се придобиват нови черти на характера, иначе се изграждат отношения с другите.
3. Визуализация
Същността на метода на визуализация се състои в умственото представяне и преживяване на желаните събития. Умът ни е така устроен, че не прави разлика между реални събития и въображаеми. За мозъка въображаемите събития в ума са реалност.
Няколко минути преживяване на радост и щастие ще създадат добро настроение за целия ден. В допълнение, яркото представяне на изпълнението на определена цел стимулира нейното изпълнение в реалността.
Образната сесия трябва да се проведе в спокойна и удобна среда. Препоръчително е да се повтаря една и съща картина на изпълнението на определена цел, докато тази цел действително бъде постигната. Създадените изображения трябва да носят положителни емоции и да се възприемат със собствените ви очи, а неотстрани.
В допълнение към описаните методи за самохипноза, можете да прибягвате до техники като медитация и автогенен тренинг.