Самомасаж с тенис топка
Джил Милър, йога инструктор от Лос Анджелис, предлага 6 лесни упражнения за самомасаж с тенис топка.
Упражнение #1
Легнете на пода с тенис топка под гърба (долната част на гърба). Свийте краката си в коленете, ръцете трябва да лежат покрай тялото.
Упражнение #2
Седнете на ръба на стол с изправен гръб. Вземете топка за тенис в дясната си ръка.
Завъртете главата си надясно, след това леко натиснете топката от лявата страна на врата си, където обикновено имате болка, докато почувствате леко напрежение (както е показано на снимката). След това бавно започнете да завъртате главата си наляво. Върнете се в изходна позиция. Отново поставете топката от лявата страна на врата (но отляво или отдясно на болното място). Завъртете отново бавно главата си. Правете упражнението за две минути, след това сменете ръцете и страната на врата.
Упражнение #3
Застанете до стол, като се държите за облегалката му с дясната си ръка, за да поддържате баланс. Дръжте лявата си ръка на бедрото. Поставете топката под десния крак.
Започнете да търкаляте топката под крака си - напред-назад и наляво-надясно (както е показано на снимката). Не правете резки движения, а първо изпънете крака си, след което можете да търкаляте топката по-бързо. Правете упражнението две минути, след което сменете краката. Повторете 10 пъти.
Упражнение #4
За да не се търкаля по време на това упражнение топката и да не се налага да тичате из стаята след нея, опаковайте я в торбичка от плат или обикновен чорап.
Застани на колене. Поставете топката под ръката си (тази част от нея, която е от лакътя до ръката). Дланта на ръката трябва да гледа нагоре (както е показано на снимката). Сега завъртете топката - от китката до лакътя иобратно в рамките на две минути. След това обърнете четката с дланта надолу и повторете упражнението. Сменете ръцете си.
Упражнение #5
Позиционирайте се от дясната си страна. Протегнете краката си. Горната част на тялото трябва да лежи върху дясната ръка, свита в лакътя.
Поставете топка за тенис под дясното си бедро, след това внимателно променете местоположението на левия си крак: огънете в коляното, поставете го напред. Поставете лявата си ръка пред себе си - както е показано на снимката. Започнете бавно да търкаляте топката под себе си - от бедрото до коляното и обратно. Повторете упражнението в продължение на две минути, след което се преобърнете на другата страна и започнете отначало.
Упражнение #6
Застанете до стената, като държите тенис топката с гърба си, позиционирайте я така, че да е между лопатките, на нивото на презрамката на сутиена.
Масаж от Игор Ивицки
За да направите масажор, поставете две топки за тенис в чорап и го завържете така, че топките да прилягат плътно една към друга.
Легнете по гръб на пода и огънете коленете си. Първо поставете масажора под долната част на гръбнака, така че прешлените да са между две топки. Започнете да масажирате с леки трептящи движения по гръбначния стълб, като постепенно премествате масажора от единия прешлен към следващия. Така масажирайте целия гръбначен стълб. Не трябва да прекъсвате масажа, без да сте стигнали до края.
В някои части на гръбначния стълб може да се появи болка. Това са проблемни зони и те трябва да се масажират поне 5 минути. Препоръчителната продължителност на масажа е поне 15-20 минути.
Предложеният масаж ще ви помогне да възстановите енергийното си поле и с течение на времето да премахнете:
- болка във врата, гърба, долната част на гърба;
- прищипани нерви,включително седалищния;
- солни отлагания около гръбначния стълб;
- главоболие, свързано с притискане на кръвоносните съдове на шията.
Други свързани материали: