Скоростта и методологията на неговото развитие
Скоростните характеристики на движенията и действията се обединяват под общото наименование - скорост. В най-общ план той характеризира способността на човек да извършва действия в минимален период от време при дадени условия. Скоростните характеристики обаче са неравномерни и или не са свързани помежду си, или са слабо свързани. Скоростните характеристики на двигателните действия включват: I) скоростта на единично движение (при ниско външно съпротивление); 2) честота на движенията; 3) скоростта на двигателната реакция.
Установено е, че времето за реакция не е свързано със скоростта на едно движение и максималната честота на движенията. Можете да реагирате добре на сигнали, но да имате ниска честота на движенията и обратното. Това се обяснява с факта, че психофизиологичните механизми на проявление на тези скоростни характеристики се различават значително. Независимостта на характеристиките се проявява ясно в спринта. Можете бързо да започнете (поради доброто време за реакция), но е по-лошо да запазите скоростта на разстоянието. Като цяло скоростта на бягане е само относително свързана с изброените характеристики на движенията. До голяма степен се определя от дължината на стъпката, която зависи от дължината на краката, от силата на отблъскване, тоест от фактори, които не са свързани със скоростните характеристики на движенията. Следователно е невъзможно, например, по времето за реакция да се прецени как ученикът ще бяга спринтови разстояния.
Липсата на връзка между характеристиките на високоскоростните движения води до факта, че прехвърлянето на качеството на скоростта от едно упражнение към друго, като правило, не се наблюдава. Може да се открие само ако движенията са сходни по координация, но колкото по-трениран е човек, толкова по-малко се наблюдава такъв трансфер (Н. Г. Озолин, 1949; В. М. Зациорски, 1961). Следователно, трябва да се кажене за развитието на качеството на скоростта като цяло, а за развитието на специфични скоростни характеристики на човешките движения.
Скоростта на едно движение като изолирана характеристика може да се разглежда само в биомеханичен, разчленен анализ на двигателните актове (например, ако е необходимо да се установи скоростта на отблъскване, разгъване на бедрата по време на бягане). В реални условия единичните движения се комбинират в циклични или ациклични системи. Следователно е възможно да се говори за независими средства и методи за развитие на единични движения само условно. Упражненията за скорост, особено съответстващи на спецификата на състезателните упражнения, развиват и други характеристики на скоростта (честота при циклични движения, скорост на реакция при ациклични движения). В някои видове спортни упражнения (например при хвърляне) скоростта на движенията се комбинира с проявата на мускулна сила, образувайки сложна характеристика на скоростта - остротата на движенията. Следователно в спортовете със скоростно-силов характер развитието на скоростта на движенията се улеснява и от средства, които развиват мускулна сила (особено при големи външни съпротивления, характерни за повечето видове хвърляне). Стойността на силовите упражнения за развитието на скоростта на мускулните контракции се крие и във факта, че е трудно да се постигне значително увеличение на скоростта чрез чисто скоростни упражнения и задачата за увеличаване на силовите възможности се решава по-лесно. Развитието на силата обаче в този случай трябва да става в условия на бързи движения. За това се използва методът на динамичните усилия: максималното силово напрежение се създава чрез преместване на някакъв неограничен товар с най-висока скорост с пълен обхват на движение.
Други средства и методи за развитие на скоростта на движенията ще бъдат обсъдени в раздела за честотата на движенията,
Честотата на движенията характеризира цикличните движения. Максималната честота на движенията на ръцете е по-висока от тази на краката; честотата на движенията на дисталните крайници е по-висока от тази на проксималните.
Измерването на честотата на движенията се извършва, като правило, за кратки интервали от време. Например при спринтьорите честотата на движенията при бягане на 100 метра се характеризира със средната честота на стъпките за 1 s; измерването на максималната честота на движенията на крайниците (най-често ръката) се извършва за интервали от времев5-10 s. Често в последния случай максималната честота на движенията се преизчислява за 1 минута, но получените стойности надвишават реалните възможности на човек, тъй като човек не може да издържи максималното темпо за минута.
Съоръжения. Честотата на движенията, а с това и скоростта на цикличните движения, се развиват с помощта на упражнения, които могат да се изпълняватсмаксимална скорост. В началото на спортното обучение не трябва да се включва в използването на тясно фокусирани упражнения. Този метод може да подобри резултата при бягане на къси разстояния само с 1-1,5 s. От самото начало трябва да се постигне увеличаване на скоростта чрез общо физическо обучение и едва след това да се премине към ограничаване на средствата за развитие на скоростта (V.P. Filin, 1970). Ако не се придържате към това правило, тогава ученикът бързо развива своеобразна скоростна бариера (стабилизиране на скоростта), която се преодолява с голяма трудност.
Методи. За развиване на честотата и скоростта на движенията се използват повтарящи се, репрогресивни и променливи методи на упражняване. С тези методи разстоянието за бягане се избира толкова дълго, че накрая скоростта му не намалява дори при многократни опити. Поради факта, че работата с максимална интензивност се извършва при анаеробни условия, интервалите на почивка между опититетрябва да бъде достатъчна за изплащане на кислородния дълг. Те могат да се запълнят с леко тичане, спокойно ходене и др.
Значителни интервали на почивка (например след бягане на 100 м отнема около 8 минути за възстановяване) водят до намаляване на плътността на класовете, поради което е препоръчително да се развива скоростта на движенията при учениците в класната стая, като се използват други методи: игри и състезания, при които емоционалната възбуда е по-висока и следователно се създават по-добри условия за проява на скоростни способности.
Ако работата с висока скорост се извършва на фона на умора, тогава се развива скоростна издръжливост, а не максималната проява на скорост.
Възрастовите характеристики значително ограничават възможностите за развитие на скоростта на движенията. Най-благоприятната възраст е 11-12 години за момичета и 12-13 години за момчета.
С развитието на скоростта на движенията при децата трябва да се даде предпочитание на естествените форми на движения и нестереотипните начини за тяхното изпълнение. Стандартното повторение на упражнения с възможно най-висока скорост може да доведе до образуването на скоростна бариера още в детството. Игрите на открито в начална училищна възраст и спортните игри в средна и старша възраст имат ясно предимство пред стандартните скоростни бягания.
В начална училищна възраст се използват разнообразни упражнения, които изискват бързи краткотрайни движения и локални движения. Това са упражнения с късо и дълго въже (тичане и излизане), щафетни състезания с бягане, упражнения с хвърляне и хващане на топка и др.
В средната училищна възраст все по-голямо място трябва да заемат скоростно-силовите упражнения: скокове, многократни скокове.
скачане и скачане в темпо, променливо ускорение при бягане, хвърляне. Трябва също да включва повторениепреодоляване на къси разстояния (от 30 до 60 м) с максимална скорост.
В старша училищна възраст се използва комплекс от реални бързи, скоростно-силови упражнения и упражнения за развитие на скоростна издръжливост. Продължават да се използват спортни игри и щафетни състезания. Разстоянието за бягане за развитие на скоростта се увеличава до 80-100 m.
Упражненията за скорост при деца трябва да се комбинират с упражнения за мускулна релаксация. Те също трябва да бъдат научени на способността да отпускат мускулите си в хода на упражненията (например при бягане след отблъскване се набляга на отпускане на мускулите на подбедрицата).
Скоростта на двигателната реакция, т.е. скоростта на реакцията на човек чрез движение на всеки сигнал (светлинен, звуков, тактилен), е сензомоторна реакция.
Разновидности. Правете разлика между прости и сложни реакции. Простата реакция е отговор с предварително определено движение на очакван сигнал (например приемане на старта, когато стартерът задейства). Сложните реакции се разделят на реакции на избор и реакции към движещ се обект. Реакцията на избор е реакция със специфично движение на един от няколко сигнала, които са предварително обусловени (например, реагирайте на червено и не реагирайте на зелено). Реакциите на движещ се обект често се срещат в игри и бойни изкуства (например играчи се приближават до партньор, за да подадат топката). Времето на сложните реакции е много по-дълго от времето на простата реакция поради "централното забавяне", диференцирането на сигнала.
Простите реакции имат свойството на прехвърляне: ако човек реагира бързо на сигнал в една ситуация, тогава той бързо ще реагира на тях в други ситуации. Сложните реакции, напротив, се различават по специфичност. Ако човек реагира сравнително бързо на представянето на два сигнала последователно,това не означава, че той ще реагира бързо и на представянето на три или повече сигнала.
Измерете скоростта на двигателната реакция в секунди и милисекунди.
Съоръжения. Обикновено те не прибягват до специални упражнения за развитие на скоростта на реакцията. Една проста реакция се развива добре по време на изпълнението на различни високоскоростни упражнения. Въпреки това, в обратна посока, трансферът не се наблюдава, тоест чрез развиване на скоростта на реакция е невъзможно да се увеличи скоростта на движенията. Особено ценни за развитието на скоростта на реакция са различни игри на открито и спортни игри, сред които водещото място принадлежи на баскетбола.
Методи. Основният метод е многократното реагиране възможно най-бързо на възникващия сигнал. Методът на аналитичния подход, т.е. отделното развитие на скоростта на реакция при светлинни условия и скоростта на последващите движения, също дава добри резултати. Използва се и сензомоторният метод (SG Gellerstein, 1958), при който увеличаването на способността за разграничаване на времеви интервали води до увеличаване на скоростта на реакция на сигнали.
В уроците по физическо възпитание в училище времето за реакция се развива с помощта на различни упражнения, които изискват бърза реакция на предварително определени сигнали (например свободно бягане със спирания или промяна на посоката по сигнал на учителя). Спортните игри са добро средство за развитие на отзивчивостта.
Издръжливост и методи за нейното развитие
Издръжливостта се разбира като способността на човек да извършва работа за дълго време, без да намалява нейната интензивност.
Развитието на издръжливостта е до голяма степен развитието на биохимични процеси, които допринасят за по-дългото изпълнение на работата, както и устойчивостта на нервната система към възбуждане с висока интензивност.
Продължителността на работа до момента на намаляване на интензивността може да бъде разделена на две фази.Първата фаза е работа до появата на чувството за умора, което при спортистите показва, като правило, настъпването на умора. Втората фаза е работа на фона на умора, докато човек може, поради допълнителни волеви усилия, да поддържа зададената или избрана от него интензивност. Съотношението на продължителността на тези две фази е различно: при хора със силна нервна система втората фаза е по-дълга, при слаба нервна система - първата фаза. Като цяло издръжливостта и на двете може да е еднаква.
Волевото напрежение, поради което се поддържа интензивността, е общ компонент за всички видове издръжливост, но има граница. Следователно, заедно с развитието на волята, е необходимо да се адаптират участващите към онези неблагоприятни фактори, които възникват в края на работата и водят до умора.
Видове издръжливост. Интензивността на работата и характеристиките на упражненията, изпълнявани в процеса на тази работа, определят видовете издръжливост: скорост, сила, издръжливост на статични усилия и др. Проява на издръжливост
винаги конкретно, тъй като се определя от конкретните условия на дейност. Но при сходни по интензивност дейности се наблюдава феноменът на трансфер на издръжливост, който се дължи на общи физиологични и биохимични механизми. Например, скиорът ще има голяма издръжливост и при други циклични дейности (лека атлетика, гребане и др.), тъй като нивото на развитие на аеробните способности на тялото е решаващ фактор при тях.
Понякога издръжливост при работа с умерена интензивност
_ _ _ ния се нарича обща извад- Фиг. 5. Връзка междуинтензивен
iostio на усилието и продължителността на неговото ЖИВЕЕНЕ. Не е съвсем правилно
поддръжка(според J. Scherrer)Вилиу: може да имаш болка
издръжливост при бягане, а не при статични натоварвания.
Издръжливостта се измерва с времето за извършване на работа без намаляване на интензивността. Тъй като интензивността на труда може да бъде различна, се извежда връзката между интензивността на труда и продължителността на неговото изпълнение (фиг. 5). Като цяло кривата, отразяваща това съотношение, показва: колкото по-интензивна е дейността, толкова по-ниска е издръжливостта на човека.
Методика за развитие на издръжливостта. Тъй като причините за умората са различни при различна интензивност на работа, методическите методи за развитие на определен вид издръжливост също трябва да бъдат различни. И така, при работа с максимална и субмаксимална интензивност, основната причина за умората е намаляването на анаеробните възможности на тялото (гликолитичен и креатин фосфат). При работа с висока и средна интензивност водещата роля в осигуряването на работа принадлежи на аеробните (окислителни) процеси. Схемата за развитие на аеробните и анаеробните възможности на тялото, като се вземат предвид интензивността и продължителността на едно натоварване, броят на повторенията и интервалите на почивка, е дадена в таблицата.
Развитие на аеробните и анаеробните способности на тялото