Слънце, плаж далеч от работа 10 мъжки начина за облекчаване на умората

8 май 2018 г

Не ви се работи, релаксира или дори да си лежите? Изморен ли си. Как да се справим с него? Можете да пиете вкусна бира. Но ако не можете да пиете, тогава.

По-малко джаджи и интернет

Синдромът на хроничната умора е регистриран при 20 милиона души, живеещи на нашата планета. Причини:

Британски учени са открили цели 7 варианта на синдрома. За всички тях типичните типични симптоми са:

В 4 от 5 случая тези симптоми не са следствие от вирусна инфекция, а само резултат от прекомерна работа пред компютъра – така наречената „електронна умора“. В крайна сметка: не седнете пред джаджи вечер, по-добре е да се разхождате на чист въздух. Съвет на лекарите: 2-3 часа преди лягане изключете цялата електроника, която е в спалнята.

Душ

Особено студено или контрастно. Вярно е, че не трябва да се отдадете на това преди лягане, в противен случай безсънната нощ е гарантирана. И с него сутрешното „защо пак съм уморен?“.

Масаж

Масажът е чудесен начин за облекчаване на умората. Особено шиацу (възстановяване на движението на енергията), и неговият роднина - амма масаж. Японските бизнесмени са луди по последното: така те облекчават умората след работа. Тайландският масаж на краката също е опция. Няма пари за такива странности - масажирайте се:

от двете страни на нокътното легло на малкия пръст;
близо до дупката на нокътя;
на двете ръце, за 2-3 минути, като натискате точките с палец или показалец.

Мултивитамини

Да, днес отивате в аптеката и разбирате, че сте в магазин за бижута. Така че тук трябва да изберете: да продължите да пиете бира в кофи или да похарчите тези пари за гасенеглад за витамини. Това е така, защото между другото, вие сте постоянно разбити, уморени и искате да спите.

„Витамините от група В трябва да се приемат от хора, които имат нарушения на съня, нервност, депресия и раздразнителност. Мускулната слабост е липса на витамин А“, намекват британски учени.

Какао и черен шоколад

Какаовите зърна са отличен източник на аминокиселината триптофан, от която се нуждаем за синтеза на серотонин: при липса на този „хормон на щастието“ бързо настъпват умора и депресия и здравето се влошава. Също присъства в какаовите зърна:

теоброминът е аналог на кофеина, който има ободряващ ефект;
глюкоза (главно в шоколада) - необходима е за енергийното снабдяване на тялото.

Изследователите отHull York Medical School са уверени, че шоколадът е добър помощник в борбата със синдрома на хроничната умора. Проведен е експеримент: доброволци, които ядат 15-грамово парче черен шоколад три пъти на ден, отбелязват значително подобрение на благосъстоянието.

Инсулин

Имайте предвид: сладкишите, изядени на празен стомах, могат да причинят само временен прилив на енергия. И тогава - най-силната умора и слабост, търкаляне през 20-30 минути. Рязкото покачване на нивата на кръвната захар предизвиква активно производство на инсулин, въглехидратите се усвояват бързо - след което нивото на захарта пада рязко, а с него и силата пада. Така че е по-добре да ядете бавно усвоими въглехидрати. Например:

Биоритми

Не насилвайте тялото си. Например: ако иска да спи, иди и спи. За предпочитане поне 8-9 часа на ден. Вашите биоритми (и нашите също) са подредени по такъв начин, че периодите на умствена и физическа активност се редуват с кратки периоди на „падения“,напредване на всеки 1,5-2 часа. Точно в тези моменти настъпва умората. Не се съпротивлявайте, ако се появи такъв сигнал за почивка. Починете си, разходете се или изпийте чай.

Искам да се прозя

Много учени смятат, че прозяването помага на тялото да се освободи от вътрешния стрес и да се „отърси“ от умората. Например психолозите от Държавния университет на Ню Йорк в Олбани (Щатски университет на Ню Йорк в Олбъни ) са сигурни, че прозяването се случва, когато се включи естествената „функция“ на тялото за самоохлаждане на мозъчните клетки: притокът на кръв, кислород и по-студен въздух подобрява тяхната работа.

По-дълбоко

Дишайте дълбоко, особено ако сте жител на мегаполис и пушите. Те са постоянно под оксидативен стрес. Особено пушачите: те винаги имат свити кръвоносни съдове, което означава, че кръвоснабдяването на тъканите е влошено. Така че проблемът с кислородния глад се изостря.

Активен начин на живот

Първо, упражненията намаляват производството на котризол (хормон на стреса) и грелин (хормон на глада). Второ, физическата активност намалява тежестта на синдромите на хроничната умора (според учените). Но умората доста често възниква поради липсата на тренировка на сърдечно-съдовата система. Така че не бъдете мързеливи вечер, за да бягате, да въртите педали или: