Сънят е критичен за вашия имунитет. Сънят е прост и достъпен като цяло
В интернет често можете да намерите въпроси по темата: „как да повишим имунитета при възрастен или дете?“. Интересно е да се прочетат мисли и отговори по този въпрос. Здравословният начин на живот, правилното хранене, специални добавки, билки и така нататък - всичко това наистина играе роля. Но по някаква причина никой не говори за ролята на съня за нашето здраве.
Ключовият фактор за вашия имунитет е сънят. Ако искате да подсилите имунитета си, спете достатъчно! Наистина сънят влияе на здравето: той е фактор, може би по-важен от храненето и физическата активност. Ако детето често боледува, анализирайте достатъчността и качеството на съня му.
Важно научно изследване, проведено в Съединените щати, предполага, че лишаването от сън увеличава риска от преждевременна смърт от различни заболявания и развитие на хронични заболявания в пъти: 6,5 пъти при мъжете и 3,5 пъти при жените.
Сънят е от решаващо значение за вашия имунитет.
По време на сън протичат процеси, които са много важни за имунната система. Например,концентрацията на интерлевкини и естествени убийци (това са лимфоцити, които се борят с туморни клетки и вируси) се повишава през нощта в кръвта. Продължителността на вашия сън и достатъчно ранният сън оказват критично влияние върху функционирането на тези клетки. Така например в едно проучване беше установено, че хората, които постоянно си лягат около три сутринта, на следващия ден концентрацията на естествени убийци е намалена с 30 процента.
През нощта телата ни се „ремонтират“. Ежедневното износване се компенсира по време на сън. Важна роля тук играе хормонът на растежа, чиято концентрация се увеличава по време на дълбок сън. За този процес е изключително важно да има достатъчно ранен режим: фази на дълбокосънят е концентриран само до три сутринта. Тези хора, които наричат себе си сови, се лишават от голяма част от дълбокия сън. И по този начин значителен процент на възстановяване.
Какво е важно да разберете?
Няколко компонента на здравия сън:
- Продължителност, адекватна на възрастта и нуждите в момента.
- Доста ранен режим.
- Качество на съня. Сънят не трябва да се прекъсва. Някои състояния, като сънна апнея или затруднено дишане, могат да причинят микросън, който предотвратява прехода към дълбок сън.