Спортна аеробика за отслабване - Какви дейности

Случи се така, че не всеки по природа има перфектната физика, но отнема само малко усилия и можете да получите желаната форма. Гарантиран начин, който ви позволява да трансформирате формата, обемите на тялото и, което е важно, да фиксирате получения резултат, е комбинация от систематични аеробни упражнения в комбинация с правилната диета, както и психологическа нагласа.

Но превръщането на вашата фигура в идеална за мнозина е причината да спортувате.
Както беше отбелязано по-рано, аеробиката има своите подвидове, един от които е "спорт".

Спортната аеробика е вид спорт, който се основава на интензивно изпълнение на набор от упражнения, съдържащи движения със затруднена координация, елементи на различни трудности и партньорско взаимодействие.

Сравнително това е доста млад вид физическа култура, но в същото време изключително популярен. С други думи, можем да кажем, че това са своеобразни упражнения във фитнеса за жени с кардио и силови тренировки.

Нека проследим историята на възникването му, в която се разграничават няколко етапа на развитие - от формите на общоприетата физическа подготовка до танцово-силовата подготовка, а след това и до съвременната състезателна подготовка.

През следващото десетилетие активно протича формирането на нов спорт, поради което се организират различни асоциации по аеробна дейност.

През май 1994 г. Конгресът на Международната федерация по гимнастика създаде комисия по спортна аеробика и я призна за една от разновидностите на гимнастиката. През следващите години се провеждат различни световни първенства.

Възрастово ограничение на участниците всъстезания по спортна аеробика, възрастта е станала най-малко 18 години, поради тази причина в нея започват да се занимават предимно хора с умения по гимнастика и акробатика.

Спортна аеробика - как вървят часовете

Класовете по спортна аеробика са по-скоро като така наречените свободни упражнения на гимнастички без използване на сложни елементи. Те се изпълняват в доста интензивно темпо на фона на ясен музикален съпровод. Движенията от своя страна се характеризират с динамика, острота и точност на действията.

Спецификата на движенията в спортната аеробика се определя от набор от правила, които формират специални изисквания към тренировъчната програма и условията за нейното изпълнение.
Състезанията по спортна аеробика често продължават около три дни в четири подвида на състезателната програма (за два дни - квалификационни състезания, на третия ден - финали).
Продължителността на състезателната композиция е основно 115 ± 10 s. Състезателният номер е комплекс от акробатични и гимнастически елементи, както и комбинация от различни упражнения, изпълнявани в изправено положение и в движение.
Трябва да се отбележи, че изпълнението на упражненията се характеризира с аритмично дишане, по своята същност такива действия са свързани с бягане на 800 метра.
Абсолютно цялата програма за спортна аеробика се основава на 7 основни движения на оздравителната аеробика, които се изпълняват на фона на бягане, скачане, маршируване в смесен режим.

Тази система от упражнения, съчетана в композиция и придружена от музика, съдържа огромен емоционален заряд от енергия и се възприема от публиката като виртуозно шоу.

Спортна аеробика - основни елементи

Елементите, които изграждат композицията на спортаеробика са разделени на 6 групи.

По-специално елементи, които изразяват:

статична и динамична якост;
баланс;
завои;
скачащи скокове;
махи;
гъвкавост.

Зад критерия на основния елемент, съдържащ се в състава на спортната аеробика.

Има такива подгрупи движения:

силови елементи от статичен и динамичен характер (лицеви опори, падания, повдигания на тялото, спирания);
скокове и скокове (скок със застъпване, скок на разделяне, скокове с различни движения на тялото);
балансиращи елементи (странична стабилност);
гимнастически елементи (кръгове с помощта на крака, редуване на смесени и прости спирания);
акробатични елементи (подпори, захвати);
танцови и хореографски движения (елементи от народния класически и модерен танц);
така наречените допълнителни елементи (различни стъпки, скокове, напади).

Предпоставка за състава на спортната аеробика е включването на поне един елемент от всяка група в нейния състав. Освен това в програмата за изпълнение са включени около десет спомагателни елемента, които се избират от директния спортист.

Всяка група от елементи има 4 степени на трудност - A, B, C, D (от най-малко до най-високо).

Също така, спортната аеробика трябва да бъде придружена от две серии от движения - „осмица“ и „стъпка“.

"Осем" е комбинация от движения на тялото, редовно изпълнявани в огледало в изправено положение за 4 музикални ритъма.
Стъпковата последователност е комбинация от последователни стъпки (за 16 броения), започващи със странична стъпка напред с последователна промяна на движенията. ДА СЕнапример повдигане на коляното, изпадане, люлеене на крака.
Елементите, които служат за свързване на основните движения включват бягане, стъпка, прескачане. Има различни вариации на тези движения, но промяната в тяхната посока не трябва да преувеличава 360 °.
В спортната аеробика упражненията се изпълняват върху твърда (плоска) основа - платформа, чиято височина е приблизително 100 - 150 см, а площта е "9 × 9".

Изпълнението на упражненията се оценява по 3 критерия, по-специално умение за изпълнение, ниво на сложност и артистичност.

Майсторството на изпълнението включва следните елементи:

координация (активност при извършване на движения, промяна на ритъма и темпото);
коефициентът "сила-скорост", т.е. скоростта и нивото на интензивност на движенията се контролират;
"техника" (правилни пози, оправдаване на мускулните усилия, способност за поддържане на баланс);
"синхронизъм" (съвкупност от движения в съотношение на темп и време).

Артистичността се оценява според следните данни:

"хореографски" (набор от движения, техния баланс и разнообразие, точност и емоционалност на изпълнението);
"представяне" - увереност в изпълнението на номера, общителност;
"музикалност" (хармонично изпълнение на движенията).

Спортна аеробика - малки ограничения

В спортната аеробика има определени ограничения, по-специално не можете да изпълнявате:

гимнастически и акробатични упражнения: стойки на ръце, мост, обръщане, салта, салта и салта, салта, хвърляния на партньори;
- елементи на бойно умение;
- движения с отклонение, въртене на гърба, вертикални шпагати;
- високи скокове;
използването на допълнителни елементи: амортисьори, пръчки ии т.н.

Характеристики на обучението по спортна аеробика:

основата на техническото обучение е последователно увеличаване на физическата активност;
индивидуален подход към физическите качества на човек;
развитие на музикални и ритмични умения;
използването на средства за общо развитие (плуване, крос).

Тъй като спортната аеробика е един от видовете развлекателна гимнастика, вече на 12-14 месеца. обучение, има значителни промени във формата на тялото. Средно при мъжете мускулната маса се увеличава с 2,6%, а при жените около 5%, докато мастната маса намалява с 2-5%.

В допълнение, използването на спортна аеробика за отслабване абсолютно не изисква специални скъпи устройства, което от своя страна прави този спорт общодостъпен. Разбира се, трябва да преминете към здравословна диета за отслабване, за да имате добър резултат.

Нереалистично е да се предотврати процеса на стареене, но всеки може да го забави. Тренирайте сърцето си, развийте сила, гъвкавост чрез спортна аеробика - и ще имате невероятен външен вид и фигура. Така можете не само да станете по-тънки, но и по-здрави!