Сравнителна таблица на популярни гейнъри - Рецензии и статии за спортно хранене

И така, вие редовно работите с желязо във фитнеса, вече е създаден ясен план за необходимото количество протеини и въглехидрати във вашата диета и първите килограми мускулна маса вече са полепнали по краката, гърба и гърдите ви. Обикновено, когато теглото на трениращия достигне 75-80 килограма на стегнато спортно тяло, скоростта на набиране се намалява значително. Причините са прозаични: колкото повече напредва човек в набирането на маса, толкова повече храна, протеини и въглехидрати трябва да яде всеки ден.

Първият начин е ясен - тежест в стомаха, подуване на корема, метеоризъм и изсъхване на чувството за срам от редовното ядене на храна пред непознати на места, които не винаги са предназначени за това.

Изглежда, че спортното хранене е лесен изход! Но не всичко е толкова просто. След като въведе проста фраза "купете гейнър " в търсенето, спортистът незабавно се прехвърля на огромен ориенталски базар, където продавачите го заобикалят от всички страни, шумно и упорито настоявайки да купи техния чудотворен прах. В движение сортирането на изобилието от различни гейнъри, произведени от много компании, може да бъде трудно. В най-добрия случай човек ще се обади за консултация в някой от онлайн магазините, където ще го убедят, че гейнерът, който имат най-много в наличност (или му изтича) е точно това, от което има нужда. В най-лошия случай той просто ще купи който и да е гейнер на случаен принцип. Във всяка от тези опции има много голяма вероятност човек да получи не това, от което се нуждае за парите си. Последствията от такъв избор са мрачни и предсказуеми - в края на желания прах в бурканчето купувачът се присъединява към стройните редици на мразещите спортното хранене, поставяйки в пазвата си убийствения аргумент „Опитах го, не работи“.

И така, какво трябва да знаете за гейнърите, за да си купите точно този, от който се нуждаете? На първо място, че печелившите са условно разделени на две групи:

Гейнъри с високо съдържание на въглехидрати. Това са протеиново-въглехидратни смеси, предназначени за хора, които изключително трудно наддават на тегло, с минимум телесни мазнини (т.нар. ектоморфи). Основният проблем на такива хора е, че колкото и да ядете, конституцията на тялото не се променя. Следователно една порция такъв гейнър съдържа от 150 до 240 грама въглехидрати и само 40-60 грама протеин, т.е. една или две порции от такъв коктейл напълно покриват необходимата дневна нужда от въглехидрати. В същото време обикновено се препоръчва да не се изпива цялата порция наведнъж, а да се разделят дозите на три или четири пъти и да се използват през целия ден. Типичен представител на високовъглехидратен гейнър е например Serious Mass.
Балансираните печеливши идват на помощ на тези, които покачват маса по-лесно, но са склонни да трупат мазнини заедно с мускулите (мезоморфи и ендоморфи). В такива коктейли количеството въглехидрати не преобладава толкова значително над количеството протеини, те са приблизително еднакви в порция. Такъв гейнър е например True Mass.

Групата, към която принадлежи този или онзи гейнър, е лесна за определяне - просто погледнете етикета на състава, който се намира на гърба на опаковката и се нарича "Факти за добавки" или "Хранителни данни". Там трябва да погледнете числата срещу думите "Протеин" (количеството протеин на порция в грамове) и "Въглехидрати" (количеството въглехидрати). Сравнението на тези две числа ще ви позволи да отнесете печалбата към първата или към втората група.

Сега виждам колко отегчени са лицата ви, след като прочетохте предишния параграф! Учене, броене - скукасмъртен, нали? Е, винаги ще се намери някой, който да го направи вместо вас, за да привлече допълнителни посетители на сайта, като събере, анализира и издаде разнородна преди това информация в леснодостъпна форма. В случая това съм аз!

И така, взех най-популярните гейнъри от двете групи днес и анализирах техните композиции според следните параметри, които са най-важни за мен:

Основни източници на протеини. Най-подходящият протеин за гейнър е суроватъчен протеин концентрат, този протеин се абсорбира добре от почти всеки стомашно-чревен тракт.
Съдържа ли соев протеин? За разлика от суроватката, соята и всеки растителен протеин според мен се усвояват много по-зле. В допълнение, аминокиселинният профил на растителните протеини е по-нисък от суроватъчните протеини. Соевият протеин има само едно предимство - той е евтин, така че някои производители се стремят да намалят цената на продуктите си за сметка на това, с надеждата, че повечето купувачи няма да преглеждат внимателно състава.
Количеството протеин на порция (в грамове).
Основните източници на въглехидрати. В момента повечето производители използват малтодекстрин, растително нишесте, като източник на въглехидрати, но има и изключения.
Количеството въглехидрати на порция (в грамове).
Количество захар на порция. Не толкова отдавна бяха дните, когато захарта беше източник на въглехидрати в гейнърите, и дори сега все още можете да намерите такива продукти на пазара на спортно хранене. Като цяло захарта е необходима само за подобряване на вкуса, така че нейното количество не трябва да надвишава 10-15% от общото количество въглехидрати в порция. Да, разбира се, проучванията на някои учени твърдят, че малтодекстринът е много по-лош от захарта, добре или определено нищо.по-добре НО. Без да претендирам за истина от последна инстанция, все пак ще кажа, че според мен малтодекстринът, като източник на въглехидрати, е за предпочитане пред захарта.
Гейнърът е допълнително обогатен с креатин, BCAA и глутамин. BCAA и глутаминът са известни анаболни добавки, така че гейнърите, които са допълнително "подсилени" с тези аминокиселини, имат повече предимства при равни други условия.
Брой порции в опаковка. Финансовият проблем прави своите корекции във всичко, така че някой може да предпочете гейнър с по-малко привлекателен състав, но по-подходящ за цената и броя на порциите.

Комбинирах всички тези параметри в две обобщени таблици: за високовъглехидратни гейнъри и за балансирани. Трябва да отделите пет минути за тяхното изучаване, след което ще се ориентирате в света на протеиново-въглехидратните смеси по най-добрия възможен начин и определено ще можете да закупите необходимия ви гейнър. Така че яжте правилно, тренирайте здраво, използвайте гейнъри, ако е необходимо, и растете големи и силни.