Степери. Ползи, как да тренирате на степери
Не всички наши сънародници приветстват закупуването на оборудване за домашни упражнения и те могат да бъдат разбрани: нашите апартаменти не са твърде големи и често дори малки, така че не искате да запушвате жилищното си пространство с неразбираеми предмети. Много хора, след като са купили симулатор, по-късно съжаляват: заема място и никой не иска да работи върху него - мързел и няма достатъчно време. Симулаторите обаче са различни: сега има такива, които заемат малко място и помагат да отслабнете, и не е трудно да тренирате върху тях - например степери. Името на този симулатор идва от английската дума "step" - "стъпка", така че когато тренирате върху него, просто трябва да ходите, сякаш по стълбите, но следвайки определени правила.
ползи за здравето от степера
Степерът е малък тренажор, но носи значителни ползи за здравето и красотата. По време на занятията много мускули на тялото ни работят върху него: на първо място, това са мускулите на краката, бедрата и задните части - жените често наричат тези части на тялото проблемни зони. Степерът помага да забравите за проблемите: като тренирате редовно върху него, можете да се отървете от грозните бричове и да направите краката си стройни и силни.
Повечето жени знаят много добре какво е целулит и мечтаят да се отърват от него - бедрата и задните части са особено често засегнати от целулит. Използвайки степер в комбинация с антицелулитна козметика, можете да подобрите състоянието на кожата си само за месец - тя ще започне да се изравнява и "портокаловите кори" ще започнат да изчезват.
Да се отървете от бръчките по корема също е мечта на мнозина и степерът може да помогне и тук: ако движенията при ходене се изпълняват правилно, коремните мускули също се тренират и тренират. Вече са популярни степерите с лостове - те ви позволяват да тренирате и укрепвате не само ръцете, но игръдни и гръбни мускули - като цяло почти всички мускули на тялото наистина работят.
Разбира се, в резултат на редовни упражнения състоянието на всички мускулни тъкани на тялото се подобрява - сърдечният мускул също укрепва, а сърдечно-съдовата и дихателната системи започват да работят по-добре и по-ефективно - в крайна сметка степерът принадлежи към кардио оборудването.
Уредите за домашни упражнения много често се използват за отслабване и степерът не е изключение: той е предназначен за аеробни упражнения - именно този тип упражнения ви позволяват да изразходвате много калории, да изгаряте мазнини и да поддържате тялото си в добра форма. Аеробните упражнения са упражнения, които укрепват сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове: докато мазнините се изгарят, а мускулната маса остава нормална. Този вид натоварване ви позволява да нормализирате високото кръвно налягане, облекчава ефектите от стреса и предотвратява развитието на сърдечна недостатъчност. За 30 минути класовете на степера ви позволяват да загубите около 250 калории - това е, ако го правите със средна интензивност.
Как да тренирате на степер
Как обикновено трябва да тренирате на степера, за да подобрите здравето си и да научите как да изгаряте калории?
Първо се правят упражненията за разтягане - те трябва да се правят преди всяка тренировка, но по някаква причина забравяме за това.
Ако тренировката е първа, тогава не трябва да тренирате повече от 15 минути, в противен случай мускулите могат да бъдат претоварени - тази продължителност трябва да се запази през първата седмица.
За ефективността на обучението е много важно правилното положение на тялото. Степерът може да бъде със и без парапети: в първия случай трябва да се помни, че тежестта на тялото не се измества към парапетите - ръцете трябва да бъдат отпуснати; във втория - трябва да стоите прави, с лек наклон напред, но не огъвайте гърба си и дръжте коленете си свободни - не е необходимо да ги събирате заедноблизо.
Случайни статии
Средства след слънчево изгаряне: народни рецепти. Женски сайт www.InMoment.ru.
Как да се отървем от ревността. Женски сайт www.InMoment.ru
Ендоскопски лифтинг на лицето - ендоскопски лифтинг на лицето (лифтинг на лицето): показания, процедура, ре.
Коригиращо бельо за отслабване - действие и приложение.
Пулс за изгаряне на мазнини: какво трябва да бъде изчислението (формула). Оптимален пулс за изгаряне на мазнини. .
Кан. Отдих и туризъм в Кан. География, природа, климат и забележителности на Кан. Женски сай.
Как да избегнете проблеми в личния живот. Женски сайт www.InMoment.ru.
Отношенията не се събират: защо и какво да правя. Женски сайт www.InMoment.ru.
Серия Derma Genesis (L'Oreal Derma Genesis) за лице и кожа: действие, ползи и продукти. Женски sa.