Стройни крака за една седмица упражнения
Махи крака
Това упражнение ще ви помогне да отслабнете в краката си за една седмица и да ги направите по-стройни. Стой изправен. Повдигнете разширител, пръчка или навит килим над главата си. Изпънете единия крак леко напред с изпънати пръсти. Наклонете тялото си леко назад. Удълженият крак и тялото трябва да образуват диагонална линия. Извършете мах с изпънат крак и в същото време спуснете ръцете си на нивото на раменете пред себе си. Задръжте тази позиция за секунда, след което се върнете в изходна позиция. След това сменете крака си. Направете 10 повторения за всеки крак.
Решете проблема с грозните крака по сложен начин. В допълнение към специалните упражнения, започнете да наблюдавате храненето и да извършвате антицелулитни процедури.
Катерене през страните
Изберете твърда опора, като например стол. Застанете прав пред него, наведете се напред, като държите опората с ръце. Преместете тежестта си върху единия крак. Отведете другата настрани и я фиксирайте за секунда в горната точка. Ходилото трябва да е изпънато. Опитайте се да вземете крака си под ъгъл, близък до права линия. Това комплексно упражнение дава невероятни резултати за краката.
Упражнение "Пеперуда"
Това упражнение е едно от най-добрите за стройни крака и бедра. Застанете с крака на ширината на раменете, наведете се и поставете ръцете си на пода, така че тялото ви да образува обърнато „V“. Издигнете се на пръсти. Скочете нагоре, като ги повдигнете от пода с около 30 см. В горната част на скока свържете краката си заедно. Направете 20 повторения.
Извиване на краката
Изпълнявайте упражненията за отслабване на краката правилно, в режим на 4-5 серии от 10-15 повторения.
Клекове с акцент
За да изпълните това упражнение за тънки крака, ще ви е необходим таймер. Задайте го на 100 секунди. в готовностотворена врата, с лице към тесния й ръб. Зад вас трябва да има пейка. Хванете дръжките на вратите с ръце, изпънати ръце. Пребройте бавно до десет, спускайки тялото си, докато докосне пейката, но не сядайте на нея. След кратка пауза пребройте отново до десет и се изправете в изходна позиция. Повтаряйте, докато имате време.
Повдигане на краката
Задайте таймера отново за 100 секунди. Обърнете се с лице към стената, поставете краката си на ширината на раменете, краката са успоредни един на друг. Поставете навито килимче или кърпа под краката си. Поддържайте баланс, като се подпирате на стената с длани. Пребройте до десет, докато вдигате краката си нагоре, така че само пръстите ви да докосват кърпите. За да постигнете стройни крака, задръжте тази позиция за десет секунди и стегнете прасците си, след което бавно се спуснете. Повтаряйте докато има време.
Етикети:лег, седмица, комплекс, тренировка, упражнение, крак
Вече няколко години женското списание JustLady е достоен пътеводител в света на модата и красотата. Ние не просто запълваме интернет пространството, ние търсим и намираме нещо, което може да представлява интерес за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в крак с последните новини и тенденции. Ежедневните актуализации на женското списание JustLady ви позволяват да следите актуалните събития в света на модата, да сте в крак с новите козметични продукти и парфюми и да научите за най-ефективните начини да поддържате фигурата си във форма.
В списание JustLady винаги можете да изберете най-добрата диета за себе си, да разрешите належащите проблеми на жените. Нашият дамски форум се разширява ежедневно с обсъждане на най-вълнуващите теми и се превръща в място за срещи на добри приятели. Женското списание JustLady заема една от първите позиции в класацията, т.кние растем сами и помагаме на другите да се подобрят.