Съвети, Упражнения за пресата Плосък корем и оса талия

Някои полезни съвети

Коремните мускули изпълняват много различни функции и да имаш силна преса означава да имаш красива стойка Поза - някои полезни съвети за тези, които искат да ходят прави, правилното разположение на вътрешните органи. Но дори и най-силните мускули няма да се виждат, ако има мастни натрупвания по корема. Упражненията за коремните мускули могат да ви помогнат да отслабнете, но по-голямата част от успеха за постигане на тонизиран стомах се крие в правилната диета.

Правилно хранене

За да могат коремните мускули да зарадват със своята красота и умност, трябва да започнете да се храните правилно.

Диета за красив корем не се различава много от обикновената здравословна диета:

храненето трябва да бъде балансирано и редовно, за да не се излага тялото на стрес Как да победим стреса? Създайте оазис за себе си и не провокирайте отлагането на мазнини.
трябва да приемате толкова калории, колкото тялото може да изгори, и малко по-малко е по-добре.
порциите трябва да са малки, но можете да ядете по-често, така че тялото смила храната по-добре.
пийте много течности, тъй като привидното чувство на глад често всъщност е жажда.
откажете нездравословна храна, съдържаща много захар, аромати, подобрители на вкуса, багрила, канцерогени.
има много пресни зеленчуци, билки, плодове, плодове.
яжте пълнозърнести храни и други храни, богати на фибри.
месото трябва да е постно, за предпочитане са рибата и птиците.

Физическо възпитание

В допълнение към здравословното хранене Здравословно хранене - не се ограничавайте в храната, трябва да се грижите за общото си физическо състояние.

За да се отървете от мазнините по корема, трябва да направите всичкотяло наведнъж. И кардио тренировките ще помогнат много за това: бягане, ходене, танци, плуване, колоездене, ролери, ски. В допълнение към общото обучение на мускулите, кръвообращението ще се подобри, отстраняването на вредните вещества от тялото, тъканите на тялото ще бъдат наситени с кислород. Всичко това ще помогне не само да имате красиви коремни мускули, но като цяло ще придаде на тялото тонус, добро настроение и бодрост.

Разбира се, можете да мечтаете за красиви коремни мускули дълго време, но най-доброто нещо е да започнете активно да се занимавате с красотата на корема си. Много е важно правилно да изпълнявате упражнения за пресата, като вземете предвид индивидуалните характеристики и желания краен резултат.

Предотвратете нараняване

Където и да се провеждат занятията, у дома или във фитнеса, винаги трябва да действате с повишено внимание, когато правите упражнения.

Трябва да започнете да тренирате на празен стомах.
Започнете и завършете с разтягане на мускулите.
Не трябва фанатично да правите тренировки, повтаряйки подходи един по един, без да правите почивки, това няма да даде резултат, почивките и почивката са задължителни. Мускулите се възстановяват и стават по-силни по време на почивка, а не по време на безкрайно натоварване.
Необходимо е да се увеличи натоварването на мускулите с дъмбел и други натоварвания постепенно, внимателно и с помощта на треньор. В противен случай нараняването е неизбежно.
Упражненията се изпълняват най-добре под наблюдението на треньор.
Когато правите упражнения за корем у дома, по-добре е да ги правите пред огледало, за да контролирате правилната позиция на тялото. Важно е да запомните, че неправилните упражнения ще донесат само вреда.

Когато правите упражнения, трябва да дишате правилно и дълбоко. Издишването трябва да пада върху свиването на коремните мускули.

Хигиена

Когато тренирате у дома,не забравяйте за хигиената: подходящо облекло и място за упражнения: нищо не трябва да пречи, да дърпа, да нарушава кръвообращението, стаята трябва да има достъп до свеж, но не студен въздух.

Видове упражнения

Обикновено упражненията за корем варират по отношение на фокуса си върху конкретни коремни мускули. Те могат условно да бъдат разделени на наклонени коремни мускули и прави: горна и долна преса. Някои мускули се използват по-рядко в живота и затова става по-трудно да ги тренирате, тъй като са по-слабо развити. Тези мускули включват долните коремни мускули.

Също така упражненията са разделени на статични и динамични. Ако в динамично упражнение има няколко серии с много повторения, тогава статичните упражнения са насочени към поддържане на мускулната контракция. И броят на подходите е много по-малък.

При натоварване на коремните мускули при динамични упражнения, например при повдигане на тялото от легнало положение до свити колене, се работи върху ректус коремните мускули, плюс лумбалните мускули се включват.

Когато изпълнявате това класическо упражнение, е важно да запомните ясно да фиксирате позицията на краката. На краката може да се вярва да държат някого, можете да се хванете за пейка, да го пъхнете под дивана - няма значение. Важно е само краката да не се отделят от земята, в противен случай е лесно да претоварите мускулите на долната част на гърба и да се нараните. Движенията трябва да са плавни: първо раменете, лопатките се отделят от пода и едва след това долната част на гърба. Тялото в края трябва да стане изправено, но след това отново е необходимо да огънете раменете в посока, перпендикулярна на дъното. След това започнете да спускате в обратен ред: долната част на гърба, лопатките, раменете, главата.

Когато изпълнявате упражнения в самото начало, ако е физически трудно да държите ръцете си заключени зад главата си в разгънато състояние, можетепусни се, помогни си да станеш.

Ако само лопатките са повдигнати от земята, тогава горната преса ще получи повече натоварване.

Ако, когато извършвате пълно повдигане на тялото, правите завои надясно и наляво при издигане, това ще помогне за укрепване на страничните мускули на пресата.

За тези, които намират това упражнение за твърде лесно, можете да опитате да увеличите натоварването, като използвате допълнителни тежести или като увеличите наклона на тялото с помощта на специална пейка във фитнеса. Въпреки това си струва да запомните да бъдете внимателни, по-добре е да помолите инструктора за помощ.

Използването на допълнителен товар ще помогне за намаляване на броя на подходите.

Основното при тренирането на коремните мускули е редовността. Въпреки че и вие не трябва да прекалявате. Идеалното натоварване за всеки човек е индивидуално, но класически препоръчителната норма е:

два до четири пъти седмично.
два до четири комплекта за поддържане на здрава форма.