техника на плуване кроул за начинаещи видео, обучение
Какво е предно кроул като стил на плуване?
Кроул се счита за прост стил на плуване, който се характеризира с висока скорост на движение. Възникна отдавна, но беше приет в европейските страни едва от 19 век.
Техниката на плуване кроул е доста проста. Плувецът трябва да се люлее и да гребе с ръце. В същото време е необходимо последователно да спускате и повдигате краката. Просто казано, плуване кроул, плувецът прави движения с ръцете си, подобни на работата на остриетата на мелница, и прави ножици с краката си.
плувна техника кроул
Можете да плувате по гръб или на гърди. В първия случай по време на ударите ръцете са изправени, вдишването се извършва през устата, а издишването се извършва през устата и носа едновременно. Техниката на плуване кроул на гърдите е, че ръцете са изправени и разгънати по време на ударите. Дишането се извършва подобно на първия случай. Вдишването се извършва при завъртане на главата.
Като цяло техниката на плуване кроул за начинаещи е представена по следния начин:
- Тялото е в хоризонтално положение, краката са потопени във вода с около 30–40 см.
- По време на движение раменете са по-високи от бедрата.
- Ако вземем предвид средните показатели, за 2-3 удара с ръце се извършват около 5 махове на краката.
- Движението на краката е подобно на двигателя на лодка, важно е пръстите да са изпънати и леко обърнати навътре.
- ТехникаПлуването кроул включва затворен цикъл от движения на ръцете: едно е последвано от друго.
- В една фаза се извършват две действия: бутане и дърпане.
Ако следвате правилната техника при плуване кроул, можете да разчитате на добър резултат. Толкова е просто, че за начинаещите плувци няма да е трудно да го научат.
Ръчна работа
Правилното разположение на ръцете играе ключова роля в плувната техника кроул. Има няколко фази на удари с ръце:
- Гмуркане под вода и приток.
- Основни и поддържащи части.
- Изваждане на ръката от водата.
- Изваждане на четката от водата.
По време на първата фаза ръката, свита, лакътят образува остър ъгъл. Тя отива под вода. Първо, четката се потапя, след това идва ред на рамото. Когато ръката е под вода, тя трябва да бъде издърпана напред. След това първата фаза се заменя с втората.
По време на опорния удар лакътят на ръката е огънат, между предмишницата и рамото се образува тъп ъгъл. По време на основния удар ръката е свита в лакътя, образувайки прав ъгъл. Накрая горният крайник се изправя преди излизане от водата.
По време на третата фаза на гребките при плуване в кроул изправената ръка е встрани от таза. Рамото се изважда от водата, след което дланта и предмишницата се показват над повърхността му.
На последния етап ръката се издига над водата. Важно е в този момент лакътят да е насочен към тавана. В резултат на това се извършва подготовка за нов цикъл от движения.
Работа с крака
Техниката на удари с крака при плуване кроул се състои от редуващи се движения, наподобяващи ножици. В този случай коленете остават почти прави. Позволено е да се направи само лека гънкавълнообразно движение на крака. Ударите се случват гладко, от бедрото. Що се отнася до чорапите, те са опънати върху себе си.
За начинаещите е доста трудно да определят какъв трябва да бъде обхватът на движение на краката по време на плуване кроул. Ето защо, в началния етап на обучение, много плувци усърдно удрят водата със задните си крайници, произвеждайки силни люлки, или ги потапят твърде много. Въпреки това, когато научат техниката и придобият опит, те започват да плуват правилно кроула. Експертите казват, че амплитудата на размаха на краката е приблизително разстояние, което е една четвърт от ръста на плувеца.
Ако краката ви са издърпани под вода, може да има две причини за това:
- тялото на плувеца е компресирано, слабо удължено във водата;
- краката се движат с прекалено голяма или малка амплитуда.
Правилното плуване кроул не означава само правилното извършване на всички движения. Дишането на плувеца е от не малко значение. Основното нещо е да запазите ритъма. Вдишването трябва да се извършва през устата, завъртайки главата настрани. В този случай погледът е насочен към ръката, която прави удара. След това лицето трябва да се спусне под водата, издишвайки.
Тялото ще се върти правилно, ако се правят еднакъв брой вдишвания от всяка страна. Благодарение на тази дихателна техника можете да постигнете високи резултати при плуване кроул.
За да вдишате правилно, можете да преброите ударите. Най-добрият вариант е да вдишате на втория удар.
положение на тялото
Преди да започнете да плувате кроул, трябва да заемете изходна позиция. Идеалният вариант е, когато тялото е удължено в права линия, а долната му част е леко спусната във водата. Ако държите цялото тяло над водата, ще имате нужда от огромно количество енергия. Ето защо, за да плувате удобно, препоръчваме опитни плувципотопете го във вода около 20 см.
Стилът на плуване кроул включва постоянно въртене на тялото на плувеца. Това означава, че през повечето време не е по корем, а в полуоборот. Такива завъртания се правят доста лесно, защото тялото автоматично следва ръката, която прави удара. В резултат на това наклонът на торса отива към крайника, който е под вода.
Техника на обръщане
Ако плувате кроул за издръжливост или скорост, трябва постоянно да сте в движение, почти без почивка. За да направите бързо обратен завой, без да спирате отстрани, можете да се оттласнете с краката и ръцете си или да направите салто под вода.
Първата версия на техниката на завъртане е много по-проста от втората. За да улесните, трябва да спуснете ръката си във водата точно преди страната. За начинаещи това може да изглежда като трудна задача, защото трябва точно да изчислите броя на ударите, за да сте в правилната позиция на финалната линия. За опитни плувци това е много по-лесно да се направи.
Ръката под вода трябва да се приближи до стената, да се приближи до нея и след това, като огънете крайника в лакътя, отблъснете със сила. В същото време се получава тласък с краката, но преди това те трябва да бъдат правилно групирани. Обръщането се извършва по посока на помагащата ръка. Когато приключите, трябва да заемете изходна позиция за плуване кроул и да започнете загребвания.
Преобръщане под вода може да се направи и от по-професионални плувци, тъй като техниката му е по-сложна от обичайното обръщане настрани. Когато последният удар е завършен, е необходимо вместо да спускате главата надолу, да се гмурнете с помощта на загребващи движения с ръце. След това издърпайте коленете си до гърдите си и направете салто. Когато погледът ви почива на тавана, трябва да се отдръпнете отстрани и да изправите краката си.За няколко секунди ще трябва да се плъзнете под водата, докато тялото заеме обичайната си позиция. Плувецът сам ще усети кога е време да се преобърне по корем, за да започне да плува кроул.
Трябва да се отбележи важен момент: отблъсквайки се отстрани с крака, трябва да направите пружиниращо движение, а не ритник с петите. За начинаещи, по време на салтото, има друг проблем: водата влиза в носа. За да не се случи това, трябва постепенно да изпускате въздух от него.
Често допускани грешки
Начинаещите плувци често правят грешки в процеса на изучаване на техниката на плуване кроул. В тази връзка ефективността на класовете намалява и самите те изпитват дискомфорт. За да плувате правилно свободния стил, трябва да избягвате следните грешки:
- По време на фазата на загребване над водата ръката се напряга и държи изправена, което ще доведе до мускулна умора и по-голям разход на енергия.
- Късно издишване, което води до недостатъчно поемане на въздух по време на вдишване, тъй като не остава време за това.
- Поставяне на краката в неправилна позиция.
- Неправилно позициониране на лицето - ако например се издигне твърде високо над водата, мускулите на врата ще се преуморят от силно напрежение.
- Малко завъртане на тялото, което затруднява дишането.
- Неправилно поставяне на крака - важно е да запомните, че пръстът трябва да бъде изтеглен максимално от вас.
Това са най-честите грешки, допускани от начинаещите плувци.