Техника за спиране на мислите като начин за регулиране на стреса
Техниката за спиране на мисълта като начин за регулиране на стреса
Тези негативни емоции, този информационен стрес, който човек изпитва, той сам предизвиква с помощта на така наречения вътрешен негативен саморазговор. Отрицателният саморазговор е отрицателна оценка на действията, действията на човек и себе си като цяло, както и негативни прогнози за бъдещето.
Вътрешният негативен разговор със себе си, като правило, не се реализира. Това е поток от мисли, "засилващи" дискомфорта.
За да се спре този разрушителен процес, е необходимо да се използва техниката за спиране на мислите, която е отличен начин за регулиране на стреса.
Техниката се предлага в три версии. Най-лесните за научаване и използване опции номер 2 и 3.
Ефективността на техниките се определя от факта, че при правилното им изпълнение ще изместите фокуса на вниманието си от
потока от негативни мисли, като по този начин прекъсва техния ход и нормализира емоционалното ви състояние.
1. Съсредоточете се върху потока от мисли, които преминават в това
минута, тоест бъдете наясно с тях. (В същото време, ако ситуацията позволява, можете да затворите очи.)
2. Мислено, доста грубо, кажете "стоп" и спрете потока от мисли. (Вместо думата „стоп“ може да се използва представяне на визуални символи с еквивалентен ефект, като например знак „стоп“ или бариера.)
1. Преместете фокуса на вниманието навън, т.е. насочете го към външни обекти, звуци, усещания.
2. Премествайки вниманието си, избройте всичко, което възприемате, според принципа „Каквото виждам, за това пея“:
С други думи, просто "освободете" вниманието си, в режим на свободен полет, съзерцавайте света около вас в цялото му разнообразие от цветове, форми, звуци, миризми и усещания.
Представлява модификация на вариант № 2. Различава се от него по това, че избирате един външен обект и го описвате подробно. В същото време е необходимо да се стремим към неосъждащи изявления: мислено описвайки обект, посочете само това, което той наистина има, а не е ваша предположение.
Точно така - Компютър. Монитор. Екранът е плосък. Кадър
пластмасови, бели и др.
Неправилно - „Компютър. Проклет монитор! Само 60 Hz!
Възможно ли е да се работи върху това? и т.н.".
В примера с етикет "неправилен" има оценка. Все пак приписването на характеристиката „глупав“ на монитор е субективно мнение. А всяка ценностна преценка повишава риска от негативни емоционални преживявания и развитие на стрес. Но е почти невъзможно напълно да се отървем от оценките на случващото се в заобикалящата ни действителност,
за това трябва да сте дзен будистки монах.
Зарегулиране на стреса е достатъчно да използвате описаната техника и при изпълнението й да се стремите към неосъдително констатиране на възприеманото.