Техники и методи за облекчаване на умората и повишаване на работоспособността на учениците
Има общи модели на динамика на представянето. Тя е разделена на няколко периода: работа, стабилен период (оптимално представяне), предумора (период на нестабилно представяне или компенсаторна настройка) и умора.Схематично кривата на представяне може да бъде представена по следния начин:
Умората е особено функционално състояние на организма, може да възникне при продължителна, но неинтензивна работа и при краткотрайна интензивна работа. Умората се характеризира с несъответствие в активността на системите на тялото, намаляване на регулаторните влияния на кората и увеличаване на влиянието на подкоровите структури. Първо, качеството намалява, а след това количеството работа (т.е. ефективността намалява).
Първите признаци на умора са добре известни на учителя: нарушение на концентрацията, намаляване на темпото на работа, двигателна тревожност, увеличаване на броя на грешките и нарушена координация на движенията.
Първият и много информативен признак на умора е промяната в почерка. Това е особено очевидно при онези деца, които обикновено пишат спретнато и правилно. Регулирането на вегетативните функции е нарушено, външно това понякога се проявява като изпотяване (децата изпотяват много ръцете), може да се появи зачервяване на лицето, оплаквания от главоболие или "болка в корема". Най-честата проява на умора е така нареченото „двигателно безпокойство“. След 5-10 минути учебна дейност, свързана със статичен стрес (сравнително неподвижна определена поза при писане, четене, работа на компютър), детето започва да се „върти“, многократно променя позата.
Промените в тялото, свързани с умората, са временни и изчезват при смяна на дейности или по време на почивка. Ето защо в хода на обучениетокласове, препоръчително е да се провеждат физически упражнения, те облекчават не само мускулния, но и емоционалния стрес, позволяват ви да преминете от един вид дейност към друг.
Гимнастика за очите
1. Затворете и отворете силно очите си 4-6 пъти подред с интервал от 15 секунди (в рамките на 2 минути).
2. Погледнете нагоре, надолу, надясно, наляво, без да обръщате глава (за 1 минута).
3. Завъртете очите си в кръг: надолу, надясно, нагоре, наляво и в обратна посока (2 мин.).
4. Затворете силно очите си за 3-5 секунди. След това отворете очите си за 3-5 секунди. Повторете 6-8 пъти.
5. Мигайте бързо за 1-2 минути.
6. Затворете клепачите си. Масажирайте ги с кръгови движения на пръста (горния клепач от носа към външния край на окото, долния клепач от външния край към носа, след това обратно) за 1 минута.
7. Погледнете в далечината право напред за 2-3 секунди. Погледнете върха на носа за 3-5 секунди. Повторете 6-8 пъти.
8. Упражненията се правят в изправено положение. Погледнете в тавана, без да движите главата или тялото си, след това преместете очите си към пода. Не бързайте, но не правете упражнението твърде бавно.
9. Докато стоите, движете очите си от едната към другата страна, като първо гледате възможно най-надясно, след това наляво, без да движите главата или тялото си.
10. Стоейки, погледнете в горния десен ъгъл на стаята, след това в долния ляв 10-12 пъти. След това 10 пъти движение на очите от горния ляв към долния десен ъгъл на стаята.
11. Можете да движите очите си, като се фокусирате върху следните модели:
Физически упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение
1. Седейки на стол, отведете главата си назад и леко се наклонете назад. След това наклонете главата си напред, не повдигайте раменете си. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.
2. Седнал, ръце на колана. Завъртете главата си надясно и - към оригиналапозиция. Завъртете главата наляво и - в изходна позиция. Повторете 6-8 пъти бавно.
3. Стоене или седене, ръце на колана. Преместете лявата ръка над дясното рамо, завъртете главата наляво и се върнете в изходна позиция. Направете същото с дясната си ръка. Повторете 4-6 пъти бавно.
Физкултурни минути за облекчаване на умората от раменния пояс и ръцете
1. Седнало или изправено положение, ръце на колана. Дясната ръка напред, лявата ръка нагоре. Променете позицията на ръцете. Повторете 3-4 пъти, след това се отпуснете и разклатете главата си с ръце, наклонете я напред. Темпото е средно.
2.Изправени или седнали, ръце с гръб на колана. Изнесете лактите напред, наклонете главата си напред, лактите назад, огънете. Повторете 6-8 пъти, след това ръцете надолу и се разклатете отпуснати. Темпото е бавно.
3. Седнало положение, вдигнати ръце. Стиснете четките в юмрук, разхлабете четките. Повторете 6-8 пъти, след това спуснете ръцете си отпуснати и разклатете ръцете си. Темпото е средно.
Физически упражнения за облекчаване на умората от тялото
1. Застанете с разтворени крака, ръце зад главата. Завъртете рязко таза си надясно. Завъртете рязко таза наляво. По време на повторенията оставете раменния пояс неподвижен. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
2. Застанете с разкрачени крака, ръце зад главата. Кръгови движения (3) в една посока, след това в другата. Разклатете ръцете си надолу с ръцете си. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
3. Застанете с разтворени крака. Навеждайки се напред, дясната ръка се плъзга надолу по протежение на крака, лявата се огъва покрай тялото. Първоначална позиция. Същото и от другата страна. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
Веселост в една минута според D.V. Керни
Предложеният комплекс, предназначен само за 1-2 минути, ще помогне да се отървете от постепенно натрупващата се умора.
1. Бързо разтрийте пръстите си - 5 секунди.
2.топли пръсти бузи нагоре и надолу - 5 сек.
3. Потупвайте често барабана в горната част на главата си - 5 сек.
4. Стиснете ръката си в отпуснат юмрук. Погладете енергично вътрешната и външната част на предмишницата – 3 пъти.
5. Леко натиснете щитовидната жлеза (под адамовата ябълка) с палец и показалец – 3 пъти.
6. На шията намерете сънната артерия, леко натиснете с пръсти от едната страна, като броите до 5. Пуснете я; дишайте дълбоко, направете същото от другата страна.
7. С палеца си напипайте вдлъбнатината в основата на черепа (на кръстовището на главата с гръбначния стълб). Натиснете, пребройте до 3, отпуснете. Повторете 3 пъти.
8. Масаж на рефлексните зони на краката: а) стиснете върха на палеца, след това възглавничката на палеца. Ако забележите болезнена точка, разтрийте я, докато болката изчезне, б) хванете здраво ахилесовото сухожилие с палци и показалци, стиснете го, отпуснете го. Повторете 3 пъти на всеки крак, в) бързо разтрийте горната част на стъпалото с ръка (или петата на другия крак).
9. С отворена длан потупайте крака отпред, отстрани и отзад на стъпалото нагоре.
Ако, завършвайки самомасажа, почувствате, че приятна топлина се е разпространила по тялото ви, целта е постигната.