Тичам, но продължавам да дебелея!

Експерти на Woman.ru

Получете експертно мнение по вашата тема

Шмелева Светлана Евгениевна

Психолог, арт терапевт. Специалист от b17.ru

Коротина Светлана Юриевна

Психотерапевт. Специалист от b17.ru

Андреева Юлия Валериановна

Психолог. Специалист от b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист от b17.ru

Вжечинска Ева

Психолог. Специалист от b17.ru

Яна Вячеславовна рим

Психолог, Семеен консултант. Специалист от b17.ru

Оксана Тисиневич

Психолог. Специалист от b17.ru

Мишуров Сергей Валентинович

Психолог, консултант сексолог. Специалист от b17.ru

Игор Малов

Психолог, Чувствителен психолог. Специалист от b17.ru

Алейникова Наталия Валериевна

Психолог. Специалист от b17.ru

трябва да ядете по-малко. не можеш да бягаш. просто не яжте.

мускулите са по-тежки от мазнините, така че съдете по обема. Мазнините започнаха да изчезват и мускулите започнаха да растат. Не яжте веднага след джогинг и яжте по-малко месо, мускулите растат от протеини.

Авторе, час и половина дневно бягане е много, около 18 км са. Трябва да имате добра физическа подготовка. Сигурни ли сте, че бягате или все още вървите бързо? При ходене те не губят тегло, ако не се ограничавате в храната.

Бягате ли час и половина? Вие сте маратонец или сте решили да изморите сърцето си? По-добре е да бягате 15 минути с накъсано темпо, като редувате ускорение и забавяне. Ще има много повече смисъл. И пребройте калориите: изчислете дневната доза от теглото си и яжте 200-300 kcal по-малко от тази норма.

Не маратонец, а физик. подготовка позволява. Обемите не изчезват, това е въпросът, напротив, добавих 4 см в талията, 5 см в бедрата (((

Не е нужно да бягате дълго време. Ако вече сте решили да отслабнете с бягане, тогава най-добрият изход е интервално бягане от 12-15 минути. Google за него. И поддържайте диетата нормална, като премахнете мазнините и бързите въглехидрати. Мускулите няма да растат от бягане - те не растат без прогресивно натоварване. Така че потърсете причината за напълняването другаде.

Авторката, ти по колко ядеш, напиши подробно диетата си за вчера примерно? Казвате, че ядете здравословна храна, но можете да преяждате дори със здравословна храна. Когато започнах да отслабвам, си мислех, че правя всичко както трябва, но напълнях. След това преброих калориите и се оказа, че ям по 2500-3000 ккал на ден от "правилната" храна.

. Също така дълги години си мислех, че ям малко и оставам дебел (през всичките години се смятах за предразположен към затлъстяване). Но по някакъв начин реших постоянно да броя калориите в менюто си, всичко до калория, оказа се, че консумирам повече от 3000 kcal на ден. Сега 1500-2000 kcal (нормата за моя ръст), теглото беше възстановено до идеалното за една година. Да, фитнесът е задължителен.

Далеч си от дистрофик, теглото ти е нормално. Но набор от 5 кг за 2-3 месеца или преяждате, или имате подуване, проблеми с щитовидната жлеза. Или определен набор от мускулна маса, но се съмнявам, че това може да се постигне с бягане. Проверете храненето си. Ако полагате много усилия, най-вероятно апетитът ви се е увеличил и сте започнали да ядете повече.

След бягане трябва да се разтегнете. Това е задължително за съкращаване. И също така е желателно да отидете на сауна или баня, така че излишната течност и млечна киселина да изчезнат, а кръвта и лимфата да циркулират добре в тялото.

Авторът, бягайки себе си, за да изпомпате бедрата или талията си, е нереалистично. Или типреяждане (купете кухненска везна, претеглете всяка порция и пребройте калориите), или причината е някаква промяна в тялото, например бременност :).

Може би метаболизмът е нарушен, има ли смисъл да отидете на друг лекар?

Колко ядеш, "здравословна храна"? Кофа със зеленчуци не допринася за загуба на тегло.

Водете си дневник и записвайте всичко, което ядете. Скоро ще видите какво е било излишно. Бройте калориите и яжте по-малко.

Свързани теми

и ми казаха, че когато пулса е 130, процесът е включен) Важно е да не ядете два часа преди и след.

Имам максимум 5-6 км някъде за час с почивките. Редувам бягане, ходене.Получават се 70 ккал на км.

Между другото, опитвам по-малко солено, иначе наскоро толкова много исках червена риба, изядох 70 грама и на кантара плюс 1 кг ((

Кой те посъветва такива глупости? Наистина не трябва да ядете преди тренировка, особено час и половина. Но след това непременно трябва да ядете и за предпочитане през първия половин или един час затворете т.нар. въглехидратен прозорец. От тези тренировки от вашия тип ходене-бягане и при вашата интензивност не се получава изгаряне на мазнини след тренировка, по-скоро напротив, тялото ще използва мускулите като гориво, а за да не се случи това е необходимо да ядете след тренировка. Порция паста или елда е чудесна за това. Освен това, ако бягате, да речем сутрин, тогава вечерта е препоръчително да ядете добре със същата паста и да пиете повече вода, естествено вечер - това не е в 23-00. В противен случай такива „упражнения“ като бягане и ходене са практически неефективни. Чисттичане 3-4 пъти седмично по 40-60 минути ще даде добър ефект с диетата, но като за начало става и ходенето.