Триптофан - свойства, норма, ползи и вреди на триптофан
Триптофан (L-триптофан или L-триптофан) е незаменима аминокиселина, тъй като тялото не я произвежда само и можем да си набавим това вещество само с храната. Това е хормон на "доброто настроение", тъй като именно от него се произвежда серотонинът. Всъщност триптофанът е химическата основа на човешката радост. Триптофанът също се счита за помощник в синтеза на ниацин и мелатонин.
Дневен прием на триптофан
Нормата на триптофан за човек в различни източници варира от 1 до 2-2,5 грама на ден. Струва си да се отбележи, че тази аминокиселина има тенденция да се натрупва в тялото и ако в един ден малко „липсва“ нормата, тогава тя със сигурност ще бъде попълнена на следващия ден.
Последиците от липсата на триптофан в организма
Признаци за липса на тази аминокиселина са главоболие, униние, близко до депресивно състояние, нервност, прекомерна умора, желание за сладко, алкохол и тютюн, безсъние, липса на концентрация и внезапно наддаване на тегло.
Последици от излишък на триптофан в организма
Излишъкът от триптофан в човешкото тяло може да доведе до тумори на пикочния мехур. Но не се страхувайте от такава неприятна перспектива - излишъкът от този протеинов компонент е изключително рядък и се фиксира от специалисти.
Полезни свойства на триптофана
При хора, които редовно консумират необходимото количество от тази аминокиселина, нивото на серотонин в кръвта се регулира, което допринася за по-лесно протичане на мигренозно главоболие или пълното му отсъствие. Жените, които не са лишени от триптофан, изпитват ПМС по-лесно. Като цяло броят на инсултите намалява, паметта, работоспособността и човешката работоспособност се подобряват. Има равен тен на кожата, изглежда по-красив, по-млад, по-свеж и по-щастлив.
Триптофанът е отговорен за синтеза на мелатонин, който позволява на човек да спи достатъчно и да се чувства по-бодър през целия ден. Както можете да видите, тази аминокиселина в диетата не трябва да се пренебрегва.
Противопоказания и вреда на триптофана.
Тази аминокиселина е много важна за човешкото тяло и случаите на нейния дефицит в кръвта преобладават над случаите на излишък. Противопоказание за приемане на триптофан или неговото ограничаване може да бъде само индивидуална непоносимост към дадено лице или определени заболявания, открити от лекуващия лекар.
Богати на триптофан храни
Голямо количество триптофан се съдържа в семената от чиа (срещате и името „испански градински чай“), сиренето, соевите зърна, кедровите ядки, орехите и тиквените ядки, сусамовите семена, гъбите, овесените ядки. Триптофан е богат на банани, млечни продукти (извара, кисело мляко) и мляко, морски дарове, смокини, месо.
Триптофанът може да бъде попълнен с помощта на специални препарати. Основното е да го изберете правилно сред огромното разнообразие от фармакологични продукти.