Туризъм в Българиякак да се подготвите и най-добрите маршрути

Някои от нас вероятно вече са имали време да се отпуснат през лятото на топлите брегове и са се върнали към ежедневните си дейности. Празничният сезон свърши, но е рано да се завивате в топло одеяло и да пиете горещ шоколад в облачните есенни вечери! Предстои кадифен сезон, който е идеален за туризъм: през есента узряват най-здравословните плодове и зеленчуци, жегата намалява и въздухът става по-животворен и прозрачен.

Къде са най-добрите туристически пътеки в България? Как да изберем оборудване и храна? Как удобно да издържите дългите преходи? Passion споделя съвети!

Трекинг - туризъм без ограничения

Концепцията за "трекинг" (от английски track - пътека, пътека) предполага пътуване пеша, което не изисква специална физическа форма. Това е много достъпен вид дейност на открито: можете да отидете на трекинг дори с деца! Участниците в такива пътувания прекарват не повече от 3-5 часа на ден в разходки, а през останалото време се наслаждават на чист въздух, живописни околности, плуване в реки и езера.

Пешеходният туризъм е чудесен начин да възстановите спокойствието, да намерите хармония с външния свят и да разгледате ослепителните природни шедьоври.

Как да се храним здравословно на поход

Така че гладът или неправилно подбраните храни не засенчват впечатленията от пътуването, трябва правилно да планирате храненето си на туристическо пътуване, а не да хвърляте първата храна, която идва в раницата ви. Броят и обемът на продуктите ще зависи от това колко дни прекарвате на пътя и в каква област се намира вашият маршрут. Много туристи, преди да купят храна, попълват "оформление", в което посочват вида на продукта,количеството му в грамове, енергийна стойност и приблизително меню за деня. „Оформление“ е съставено, като се вземат предвид 5 важни фактора:

дневният прием на храна е равен на енергийните нужди на тялото (трябва да консумирате и изразходвате приблизително еднакъв брой калории и ако искате да отслабнете малко по време на пътуването, тогава вземете 10-20% по-малко калории с храната, отколкото изразходвате);
балансирана диета: 30% протеини, 30% мазнини, 40% въглехидрати;
спестяване на място в раницата;
дълъг срок на годност на продуктите;
възможността / невъзможността за получаване на храна на място (гъби, горски плодове, плодове).

зърнени храни;
пълнозърнест хляб;
твърда паста;
зеленчуци.

Простите въглехидрати (като сушени плодове) се консумират най-добре половин час преди поход или за малка закуска още по време на ходене, тъй като осигуряват мигновен прилив на енергия. Ако не изразходвате незабавно прости въглехидрати, те ще попълнят телесната мастна маса.

Здравословни мазнини, които също са необходими за нашето тяло, могат да бъдат намерени в растително масло, ядки, твърдо сирене, хайвер.

Източници на протеин в кампанията са бобови растения, гъби или риба. Обикновено е много трудно да си набавите необходимото дневно количество протеин при всяко пътуване, така че е по-добре да вземете допълнителни източници на хранителни вещества със себе си, като протеинови блокчета. Те са леки, компактни и в същото време много засищащи, защото съдържат най-балансирания набор от необходими на тялото елементи.

Също толкова важен момент в кампанията е водата. На чист въздух, особено при активно движение, нуждата от течност се увеличава. По време на туризъм трябва да пиете поне 3 литра вода на ден. Старайте се да пиете равномерно, като отпивате по няколко глътки на всеки 20-30минути и без да чакате усещането за жажда.

Как да се движим по време на туризъм

Въпреки че трекинг маршрутите не изискват сериозна физическа подготовка, но колкото по-добра форма сте, толкова по-лесно ще издържите пешеходните преходи. Ако планирате дълго пътуване, преди това е препоръчително да увеличите общата издръжливост на тялото с помощта на кардио тренировки (бягане, колоездене), да укрепите мускулите с редовни силови натоварвания и също така да подготвите тялото за възможни температурни промени с помощта на втвърдяване. Така ще можете да изминавате разстояния с голям комфорт.

По време на самото пътуване също е важно да поддържате форма, защото необичайно дългото ходене ще натовари допълнително ставите, гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката.

Сутрин, преди да тръгнете на път, трябва да подготвите тялото си, така че дългата разходка да не се превърне в стрес за него. За да направите това, е необходимо внимателно да разтегнете ставите - тазобедрена, коленна и глезенна. Не забравяйте да обърнете внимание на загряването на ахилеса и подколенните сухожилия - това ще ги освободи от натоварването при ходене и ще предотврати нараняване. Освен това е важно внимателно да разтегнете и разтегнете гръбначния стълб, особено неговите цервикални и лумбални области. Павел Фатихов, международен треньор, фитнес експерт на Herbalife

След като сте извървели няколко мили, отделете 5-7 минути за разтягане.

Малко разтягане ще помогне за облекчаване на напрежението от мускулите и ще им позволи да се отпуснат. След дълга разходка вашите мускули, сухожилия и фасции ще се затоплят, така че разтягането ще бъде не само безопасно, но и възможно най-ефективно. Павел Фатихов, международен треньор, фитнес експерт на Herbalife