Уча се да карам кънки!
Кънките са спорт, в който начинаещият получава толкова удоволствие, колкото опитен майстор.
Кънките укрепват мускулите на краката, гърба, корема, ставите, връзките, развиват чувство за баланс, координация на движенията.
Много бъдещи спортни звезди са започнали да карат кънки, само защото родителите им са смятали, че са страхотни. И така, "ледената фея" - десеткратна световна шампионка по фигурно пързаляне, трикратна олимпийска шампионка от Норвегия - Соня Хен излезе на леда, когато още не беше на четири години. Баща й, световен шампион по колоездене Вилхелм Хен, научи момичето как да кара кънки. И само две години по-късно, забелязвайки атлетичните способности на детето, Вилхелм заведе бебето в училище за фигурно пързаляне.
Да, всички шампиони започнаха от самия ден, когато, „обувайки острите си крака с желязо“, излязоха на леда, за да направят първата стъпка.
Преди да отидем на леда, нека внимателно да проучим съветите на доктора на медицинските науки, професор, ръководител на отдела по хигиена на Централния институт за физическа култура Александър Лаптев:
- На пързалката, преди всичко, трябва да се пазите от измръзване. Първите признаци са побеляване на кожата, изтръпване, чувство на изтръпване. Забелязвайки това, енергично разтрийте засегнатата област с ръка, вълнена ръкавица, шал. Не можете да разтривате кожата със сняг, защото малки парчета лед могат да я наранят и да причинят инфекция. Запомнете добре: можете да получите измръзване дори при относително лек студ. Спътници на измръзване - вятър, тесни и мокри обувки, дрехи, които не отговарят на времето.
- Не можете да релаксирате на открито - само на закрито. Ако там е топло, свалете якето и шапката, разкопчайте яката, развържете ботушите. Не забравяйте да се преоблечете след час. Сухите дрехи предпазват от настинки. Когато се приберете вкъщи, вземете топъл душ.
Правилата за хигиена, очевидно, са прости. Но е необходимо да се придържаме към тях, за да се превърне пързалянето в празник и радост.
Как да изберем кънки?
Няма кънки, които да са подходящи за всички видове скоростно пързаляне. Някои са необходими за скоростно бягане, други за фигурно пързаляне, трети за хокей, а четвърти за просто пързаляне.
Кънките са разделени на прости и крос-кънтри. Кънките на "Снежната девойка", "Нурмис", "Английски спорт" и хокейните системи се наричат прости.
Спортистите наричат кънки за бягане "begash" и "норвежки". Техните остриета са по-тънки и по-дълги от тези на обикновените. Те имат по-малко стабилност за начинаещи, но можете да бягате по-бързо на такива кънки.
Можете да се научите да карате на всякакви кънки.
Но в ранна детска възраст е най-добре да започнете на "Снежната девойка" или хокей. Първите стъпки на леда, развитието на стабилност и баланс, умения за правилно плъзгане, запознаване с основите на техниката на кънки, дори участие в първите състезания - повечето от добре познатите съветски бегачи изминаха целия този път на прости кънки. Те по-лесно овладяват техниката на бягане.
Вторият въпрос са обувките на скейтъра. Препоръчително е да купувате скейт ботуши с размер по-голям от размера на обувките, които носите в ежедневието.
Знам, че сред някои родители, които искат да научат децата си да карат кънки, има мнение, че скейт ботушите трябва да са много по-големи от нормалните обувки. От какво идват онези, които се застъпват за допълнителни числа? Те вярват: трябва да носите няколко чифта чорапи, за да не замръзнете краката си. Наистина трябва да носите топли чорапи, но един чифт. Ако носите два чифта чорапи или големи ботуши, които висят свободно на краката ви, няма да усещате леда и ще ви е трудноконтролирайте остриетата на кънките. И тогава ще имате чувство на несигурност.
Карането на кънки е забавно само ако остриетата са остри.
За да предпазите остриетата на кънките от притъпяване (когато излизат от съблекалнята за пързалката) и механични повреди, е необходимо да носите калъфи. Ако не можете да ги купите в магазина, тогава калъфите могат да бъдат ушити от дебела кожа или направени от велосипедна тръба.
Как да завържете ботуши?
Обувките трябва да бъдат завързани във формата на кръст. Дантелите не трябва да са дебели, обикновената ленена плитка е напълно подходяща. Поставете края му в дупките на ботуша отгоре и след това, когато се затегне, връзката няма да се разплете. Долната част на ботуша не трябва да се стяга силно, но не забравяйте да стегнете по-здраво средната част и да завържете свободно горната част, така че когато се наведете напред, плитката да не пречи на движението.
Бързото бягане не е хокей: кракът се нуждае от свобода. Не затягайте връзките, така че пръстите на краката да не могат да се движат. При стегнати крака се уморяват по-бързо. И замръзват!
Как да се облечем за пързалката?
Най-добре е да носите вълнен чорапогащник и пуловер, когато излизате на леда. Ако детето няма такъв костюм, нека облече обикновен тренировъчен или ски костюм. И също така би било полезно да носите яке от брезент или болоня върху пуловера - това ще предпази от вятъра.
Облеклото на скейтъра трябва да е леко, удобно, плътно прилепнало, така че да има по-малко съпротивление на въздуха при бягане. Обикновено под костюма се носи топло плетено бельо.
На краката - вълнени чорапи, а ако е много студено, тогава пръстите се увиват с хартия, върху нея - друг чифт чорапи (може и ластик с вълна). Поставете шапка на главата си; трябва да покрива не само косата, но и ушите, които са много чувствителни към замръзване.
Има момчетакоито вярват, че колкото по-леко се обличат за тренировка, толкова по-смели са, не се страхуват от самия мраз. Но никой не се нуждае от такава смелост.
Най-добрите спортисти в света винаги тренират в топли дрехи.
Тези упражнения в стаята трябва да се правят от 8 до 10 минути на ден.
Когато обувате кънки и ходите по пода, опитайте се да огънете кънките с плъзгачите навън, за да укрепите връзките на краката си.
Начинаещите спортисти ще научат тайните на техниката на кънки не само чрез тренировки на лед, но и чрез класове, които могат да се правят у дома.
Разбира се, всеки от онези, които мечтаят да се научат да карат кънки, се питаше: „Защо някои хора се пързалят добре, бързо и красиво, докато други тромаво и бавно?“ Лошият скейтър има крака като дърво, коловозите не се огъват, тялото е изправено, ръцете безпомощно търсят място за себе си, докато се пързалят.
Умелият спортист плавно се спуска на един крак, огъвайки крака в коляното, след което, изправяйки се, преминава към другия крак и накланя тялото на същата страна. Не е трудно да се разбере, че за да се пързаляте добре, трябва да можете да използвате основно теглото на тялото правилно. Скейтърът, падайки на десния си крак и го огъвайки в коляното, навеждайки се в същата посока, кляка донякъде. Тежестта на тялото дава тласък на скейта. Същото се случва и при прехвърляне на тежестта върху левия крак.
Така че, за да се научите как да карате правилно, трябва да можете да прехвърляте тежестта на тялото от един крак на друг и да огънете краката си навреме. Точно това можете да научите, преди да излезете на леда. Опитайте тези симулационни упражнения.
1. Начална позиция (i. p.)
Ръцете зад гърба плътно притиснати към тялото, краката и коленете заедно. Свийте коленете си, наклонете торса си (до около 45' спрямо зоната на опора).Направете няколко клякания. Опитайте се да намерите удобна позиция за себе си, като промените височината на кацане.
2. I. стр. - същото като в предишното упражнение. Алтернативно вземете краката си (за дължината на стъпка) отстрани и назад, леко ги огънете в коляното, поставете ги на пръстите, петата нагоре.
Към тези упражнения добавете ходене на пръсти, пети, външни сводове на стъпалата, напади с дясната и лявата страна, „гъши“ и кръстосани стъпки, с люлеещи се движения на ръцете.
Стойността на тези симулационни упражнения е, че те са сходни по природа с кънки и следователно развиват необходимите умения, прецизна координация.
Запознахме се малко с елементарните истини - вече можете да излезете на леда!
Ако е възможно, тогава карайте на слабо населена ледена пързалка. Първите стъпки се правят най-добре там, където няма много движение. Когато излизате на леда, внимавайте за краката си: чорапите трябва да са обърнати навън. Това ще осигури стабилност. Направете няколко стъпки, след което се опитайте да се плъзнете по успоредно поставените остриета. След като усвоите това упражнение, плъзнете се на един крак. Можете дори да проведете състезание сред начинаещи - кой ще отиде по-далеч по този начин.
Когато навън е студено, дишането през устата може да предизвика рязка хипотермия на белите дробове и ларинкса. Съвет – дишайте не само през устата, но и през носа. Студеният въздух, преминавайки през носната кухина, се нагрява и става безвреден за гърлото и белите дробове.
Наклонете тялото си напред, докато карате. Ако вие, навеждайки се напред, внезапно паднете (и честно казано, атакувате много по време на отваряне на лед!), Не рискувате да ударите тила си в леда. Не се обезсърчавайте от подобни провали. Всички започнаха с падания.
Кацане на скейтъри. Усвояването на приземяването означава да се научите да карате със свити крака.
Говорейки за кацане, още веднъжОбръщам внимание на наклона на тялото, което спомага за по-дълбоко и по-силно напъване. В допълнение, прилягането придава на тялото опростена поза.
При бягане главата на бегача е леко повдигната, погледът е насочен на 10-15 метра напред.
Бягане по права линия
Една от грешките, които начинаещият допуска, е да се опита да бяга по леда, вместо да се плъзга. Треньорът на трикратната световна шампионка Мария Исакова Иван Аниканов посъветва: „Свикнете да правите равномерни крачки с еднаква дължина. Използвайте всяка стъпка докрай. Правете всеки следващ тласък лек и плавен, без да губите скорост. Когато бутате, не забравяйте едновременно да прехвърлите тежестта на тялото върху плъзгащия се крак.
Гладкост и равномерност на движението, липса на ритници - това е основата на добрата стъпка на търкаляне. При бягане по права линия трябва да се научите да се плъзгате равномерно на двата крака, така че движенията да се извършват с еднаква лекота както с левия, така и с десния крак. Трябва да се внимава краката да не се подгъват и кънките да се плъзгат по леда, а не ръбовете на ботушите.
Как се правят завои?
На пързалката, където десетки скейтъри, които не винаги стриктно се придържат към установените правила, летят стремглаво, начинаещ, който не знае как да завие рязко, се излага на известен риск: ако самият той не падне, други ще го съборят. Ето защо, от първите дни на кънки, трябва да се научите как да правите завои правилно или, както обикновено се казва, да карате „през крака“.
Във всички състезания скейтърите бягат обратно на часовниковата стрелка. Всички завои се правят наляво и следователно основната работа по завоя пада върху левия крак - цялото тяло лежи върху него, като на ос.
Наклонете тялото си леко наляво, преместете тежестта си върху левия крак и го поставете от външната страна на острието. След това направете каквоскейтърите наричат бягане: кръстосайте десния крак с левия. След това повдигнете левия си крак и кръстосвайки десния крак зад него, внимателно го поставете на леда пред десния.
Не подскачай зад ъглите. Наклонете тялото си в посоката на въртене, тоест наляво. Краката трябва да са леко свити през цялото време. Имайте предвид, че при завъртане се плъзгате повече на двата крака, отколкото при бягане по права линия.
Малко по-трудно е да карате през крака в посока, обратна на обичайното движение в кръг. Принципът на въртене в този случай не се различава много по техника от описания по-горе.
Следете движението на раменете си при завъртане. Те трябва да са успоредни на леда, докато се движат.
Как да намалите скоростта на лед? Да знаете как да намалите скоростта също е изкуство. Придобива особено значение по време на масово пързаляне, когато трябва незабавно да прекъснете бягането, да спрете, за да не се сблъскате с някого, да не се натъкнете на падналите.
Спиране
Най-лесният начин да спрете е да ударите леда с вътрешния ръб на билото на предния крак. Друг вариант е да съберете коленете и пръстите на краката си, да избутате петите на кънките си настрани и да огънете краката си. Като в ските - "рало".
Третият метод на спиране, полузавъртането, е малко по-труден и трябва да се използва само когато сте станали достатъчно добри в карането. Изглежда така: спортистът прави рязък завой на 90 градуса в движение, поставя кънките перпендикулярно на посоката на движение - едната на вътрешния ръб, другата на външния. В този случай тялото леко се отклонява назад.
И накрая, ако карате кънки на лош лед и се страхувате да не повредите кънките си, спирайте със задната част на кънки с крак напред и пръсти нагоре.
Как да яздя обратно?
Шофирането назад не е толкова лесно, колкото изглежда, когато гледаме състезанието по телевизията.фигуристи, хокейни мачове. Не е достатъчно да се обърнете с гръб и да се опитате да движите краката си. Тайната на пързалянето назад е правилното използване на тежестта на тялото и бутането на кънките върху леда. Препоръчваме ви първо да научите специален начин за шофиране напред.
Застанете на леда и разпънете чорапите си в различни посоки, след което се опитайте да ги преместите, докато започнете да се движите напред. Когато краката се съединят, ги разтворете отново. При размножаване на краката акцентът трябва да бъде върху външните остриета на скейта, а при намаляване - върху вътрешните. Когато успеете да се придвижите напред по този начин, можете да преминете към следващото упражнение, което ще ви научи да яздите правилно назад.
Вместо да разтваряте чорапите, разтворете петите настрани. Разтворете краката си в различни посоки, фокусирайте тежестта на тялото върху вътрешните ребра. Краката също се огъват, а тялото се навежда напред, макар и не толкова ниско, колкото при езда напред.
Как да съхранявате кънки?
Не бързайте да хвърляте кънки в килера или на мецанина. Избършете ги, смажете остриетата с машинно масло и кожата на ботушите с вазелин, внимателно ги увийте в хартия - и ги скрийте на заветно място.