Учебни материали - Основи на айкидо
Позицияшизентай(крака на ширината на раменете), ръце надолу, рамене отпуснати, дълбоко вдишване и продължително издишване, когато изглежда, че целият въздух вече е напуснал белите дробове, още едно рязко издишване. И така 4-5 пъти. Това упражнение осигурява пълна вентилация на белите дробове.
Позицияshizentai(крака на ширината на раменете), гръб изправен, клепачи леко затворени, спокойно равномерно дишане. Фокусираме се върху усещането за гравитация, бавно натискаща тандена, освобождаваме се от мислите, остават само пространствените усещания за Небето, Земята, Вечността. Когато това усещане се установи, отваряме очи и преминаваме към следващото упражнение.
Джумби доса (джумби доса) заемете лява стойкахидари камае, премествайки тежестта на тялото от един крак на друг, имитирайки движението на гребците и викайки: „Хей-хо, хей-хо, хей-хо“, изпълнявате специален дихателен комплекс. Ръцете при движение напред са леко отворени, а при връщане към тялото се свиват в юмруци. След това заемете позициятаshizentaiи, като поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си отстрани над главата си, поставете лявата си длан в дясната, спуснете ги до центъра. Раменете са пубертетни, отпуснати, силата е събрана в тандена (танден), четките са разположени в тандена и извършват вибрационни движения, по време на упражнението се концентрирайте върху външната точка, разположена между веждите.
Заемаме правилната стойкамиги камаеи изпълняваме всички същите действия като в предишния случай, но викаме: „Хей-ца, гей-ца, гей-ца“, и ги изпълняваме малко по-интензивно от преди.
Това упражнение развива взаимодействието на движенията на тялото с дишането. Тези движения са в основата на техниката на айкидо.
О, Сенсей, говорейки за това упражнение, той казадревна легенда за група хора, отишли в морето в търсене на райска земя. Те гребяха свободно, взирайки се в далечината, изведнъж им се стори, че земята е отпред и започнаха да гребят по-интензивно. Но сега те вече виждат острова - целта на тяхното пътуване и започват да гребят още по-бързо.
Не е трудно да се разбере защо именно движенията на гребеца са привлекли Основателя към разработването на това упражнение. В Япония гребецът управляваше лодката, докато стоеше, беше му трудно да стои на краката си и дори да гребе едновременно, тъй като опората под краката му не беше надеждна, вълните постоянно се опитваха да го избият изпод краката му. Само способността да поддържат баланс, разчитайки само на собствения си център, им позволи да се справят със задачата. Ние се стремим към същото, като правим това упражнение.
Стъпвайки с десния крак встрани, изпълняваме същото упражнение от дясната страна на тялото.
Завъртаме ръцете си пред себе си във вертикална равнина по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
Като държим ръцете заедно, въртим тялото надясно и наляво, до възможно завъртане, без да сваляме крака от татамито.
Въртим ръцете си пред себе си по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка, във вертикална равнина, но вече с дълбок клек.
Преплитаме ръцете си на гърдите си, приклеквайки ниско, сякаш загребваме вода с тях, изправяме се при вдишване, повдигаме ги над главата си, разпръскваме ръце настрани, издишваме.
Заставайки вшизентай, дърпаме ръцете си към колана и свиваме юмруци, докато вдишваме, клякаме рязко и хвърляме ръцете си надолу, отваряме ръцете си, издишваме. Свивайки юмруци, изправяйки се и вкарвайки ръце в колана си,вдишваме и отново издишваме с клек.
Заставайки вшизентай, вдигаме ръцете си, поемаме дълбоко въздух, сгъваме лактите и, свивайки юмрук така, че палецът да е в средата на юмрука, се концентрираме в това положение, задържайки дъха си. Спуснете ръцете си надолу, разтворете юмруци, издишайте.
Краката са по-широки от раменете, вдишвайки, се издигаме на пръсти, разтваряме ръцете си отстрани леко зад гърба си, при издишване се спускаме до пълен крак, свързваме ръцете си пред центъра с гърба на дланите.
Краката на ширината на раменете, разтворете ръцете си широко над главата, вдишайте, задръжте дъха си и бързо издишайте с рязко свързване на дланите на ръцете пред центъра.
Позицияshizenhontaiръцете пред лицето на дланта са събрани, лактите са леко спуснати, раменете не са напрегнати (gasyo).
Извършваме масаж на тялото, ръцете и краката - направете (направете).
Отакеби (otakebi) приклекване, преплитане на пръсти, изправяне и повдигане на ръцете до нивото на челото, вдишване, длани и пръсти сочат надолу, приклекване и свиване на пръстите със сила, спускане на ръцете до нивото на гърдите, концентриране върху издишването „Хей“. Целта на това упражнение е дълбока концентрация, това е специална форма на саморегулация, която предизвиква мобилизиране на енергията на целия организъм.
Като сте в същата позиция, плавно преместете тежестта на тялото от левия към десния крак.
Заставаме в ширококамае, опитвайки се да не откъснем петата зад изправения крак от татамито, опитваме се да слезем все по-надолу, след това след издишване и навеждане напред, докато вдишваме, се огъваме назад и замръзваме в това положение. Променете стойката и повторете упражнението.
Загрейте коленете чрез въртене наляво и надясно, навън и навътре.
Завъртане на ръцете пред вас, разпръскване на ръцете навътрестрани, нагоре и надолу.
Краката на ширината на раменете, краката успоредни, отпуснатите ръце свободно се хвърлят назад, леко накланяйки тялото.
Загряването на ставите на ръцете te kubi koncesu junan ho (te kubi koncesu junan ho), се извършва бавно, докато ставата се раздвижи напълно, като се концентрира върху ставата, която участва в манипулацията.
Вдишайте, вдигнете ръцете си малко зад гърба си, при издишване се навеждаме, хващаме глезените с ръце и се разтягаме. Опитваме се да докоснем коленете си с главата си.
Изпъваме пръстите на краката, разклащаме краката си, огъваме коляното, разгъваме.