Упражнение крокодил за гръбначния стълб видео, противопоказания, ползи
Упражнението Крокодил за гръбначния стълб е чудесно както за човек в ранна възраст, така и за по-зряла възраст. Тук няма ограничения, тъй като никой не е имунизиран от заболявания на гръбначния стълб. Необходимо е да се изпълнява това упражнение както за тези, които страдат от заболяване, така и за тези, които са здрави, но искат да укрепят гърба си с такива полезни физически упражнения. В процеса на сгъване се обработва всеки къс мускул, който се намира в близост до прешлените. Положителен резултат от такова зареждане ще бъде подобряване на кръвообращението в тази конкретна област на тялото и междупрешленните дискове ще бъдат възстановени.
За какво е този набор от упражнения?
Комплексът от упражнения, разгледан в тази статия, придоби своята популярност поради своята ефективност и практичност на лечението.Наистина това лекарство извършва значителна профилактика и терапия на гръбначния стълб. Откъде идва този метод? Австралийски терапевт наблюдава крокодили и открива, че редовното им движение поддържа гръбнака в отлична форма. Съответно се появи нова техника, която получи името "Крокодил".
Упражнения крокодил за гръбначния стълб означава да го усуквате в спирала. В процеса трябва да дишате правилно и да следвате усещанията, когато се движите. До известна степен може да наподобява йога. Завъртането на спиралата започва с вдишване, след което тялото се фиксира в крайна позиция. И след това отново се връща в началния етап. Всъщност упражненията не са тежки и достъпни за всеки.
Характеристики на изпълнение
Упражненията за крокодилския гръбнак не се ограничават до определено време, томоже да се направи по всяко време.Трябва да започнете физическата тренировка преди или след хранене (за това трябва да изчакате няколко часа). Препоръчително е да не го правите с бързи темпове, а да го тренирате бавно и спокойно. Ако това не ви носи удоволствие, не трябва да се подигравате на тялото си, като го правите много пъти, така че по-късно да се появи болка. Всеки организъм има нужда от чисто индивидуален подход. Трябва да се съсредоточите напълно върху това как се чувствате отзад. Когато комплектите упражнения са завършени успешно, струва си да си дадете почивка за няколко минути.
Хората, които имат заболявания на гръбначния стълб, редовно изпитват болки в гърба. Затова за тях е особено важно да правят домашно физическо възпитание всеки ден или поне през ден. Само редовността ще помогне за провеждане на висококачествена терапия и преодоляване на болестта.С течение на времето болката ще отшуми и няма да се появява толкова често, колкото можеше да бъде преди. Крокодилският комплекс не е единственият метод за профилактика на гръбначния стълб. В резултат на това мнозина са свикнали да редуват този тип зареждане с външни методи. Но не забравяйте, че прекомерните упражнения не са благоприятни за здравето. Затова е важно да не се фокусирате върху едно нещо в един ден. Можете да тренирате три пъти седмично, като по този начин разделяте всеки набор от упражнения на три дни.
Ефективността на упражненията
Ако искате да предотвратите увреждане на междупрешленните дискове и да предотвратите херния, "Крокодил" ще ви помогне да премахнете това и дори да не постигнете такива плачевни резултати за вашето здраве.Особено важно е да не започвате занятия с остеохондроза или други хронични заболявания на гърба Цервикалният ишиас се лекува по същия начин. Когато междупрешленните дискове са увредени, основното за тях е да се осигури кръвоснабдяванеи храненето на меките тъкани. Но ако заболяването е специално влошено, не трябва да поемате рискове с такива упражнения.
Правила, които трябва да знаете
Терапевтичният метод включва девет упражнения. Спиралните завои се извършват в легнало положение на пода. Процесът на усукване е много прост. Самата спирала предполага усукване. Тоест, главата наляво, крайниците се обръщат надясно. Но когато извършвате тази процедура, не забравяйте за следните правила:
Дишането играе важна роля в процеса на усукване. В началния етап издишайте, а когато се завъртите в спирала, вдишайте.
Като цяло трябва да направите упражнението 8 пъти. Получава 4 пъти завъртане наляво и надясно. Когато достигнете крайната позиция на тялото, намалете темпото за няколко секунди. За да извлечете максимална полза от упражнението, правете всичко в ясна последователност.
Поза "Риба" е необходима за временна релаксация. Извършва се в следния ред. Поемете дъх и в този момент огънете коленете си, без да повдигате крака си от пода.Що се отнася до ръцете, те трябва да са в същата позиция, но ръцете трябва да са отпуснати. Едно изпълнение на упражнението продължава около 20 секунди. Докато издишвате, трябва спокойно да изправите крайниците си за окончателно отпускане.
И отново можете да започнете упражнението. Всичко става без болка и съвсем гладко. Основното нещо е да не се стресирате. Опитайте се да достигнете максимума на завои. С други думи, давайте всичко.
Когато правите домашни упражнения, внимавайте за вашето благополучие. Тъй като разтягате и усуквате мускули със сухожилия, трябва да сте изключително внимателни.
Ежедневните упражнения ще направят тялото ви по-еластично и силно. В допълнение към външните показатели, вътрешнисъщо се подобряват. Например, вашите органи се повлияват от лек масаж, който значително подобрява кръвообращението. Освен това се установява процесът на регенерация между прешлените и междупрешленните дискове. Рискът от междупрешленна херния става все по-малък. Въздействието върху нервната система също е в полза на тялото ви. Искате ли да не се разболявате? Правете упражненията Крокодил редовно и правилно!
Полезна ли е гимнастиката за гръбначния стълб?
Какви упражнения са необходими при нарушения на позата?
Възможно ли е да виси на хоризонталната лента със сколиоза?
Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?