Упражнение за релаксация "Слънчице"

Треньорът чете текст:

В една далечна страна живеел градинар. Градинарят боготвори дърветата и всяка година засаждаше няколко нови алеи в градината си. Тази година той решил да засади малка гора от семена, подарени му от приятели. Семената бяха от различни дървета. Имаше жълъди от стар дъб, пера от сребриста топола, няколко ореха, лъскави кестени и светли кленови чинари.

(Треньорът дава на групата по едно семе на ръка, предлага да си представите себе си като това семе, да седнете на пода и да се свиете на топка, да държите главата си с ръце).

Градинарят беше много нежен със семената си. Той редовно ги полива, разпушва земята, дори говори със семената. (Обучителят минава между участниците, гали ги, шепне нещо, усмихва се). Сега дойде пролетта и с първите топли лъчи на слънцето започнаха да поникват малки кълнове. (Участниците бавно стават). Листата на кълновете се отварят (ръцете нагоре), появяват се клони с пъпки (стиснете юмруци), накрая пъпките се разпукват (отворени юмруци) и малък кълн се превръща в силно младо дърво.

Пролетта отстъпва място на горещото лято. Младите дървета растат, усмихват се и се покланят на съседните дървета, поздравявайки ги сутрин. (участниците изпълняват подходящи движения). Идва есента и всяко дърво щедро се отблагодарява на градинаря с плодовете си. (Участниците дават плодовете си на градинаря).

Обсъдете с групата как градинарят ще се справи с даровете на природата в бъдеще.

По време на упражненията за релаксация е много важно постепенно да преминете към състояние на релаксация. По-добре е тези упражнения да се извършват с приятна музика.

Седнете удобно на стол, отпуснете тялото си.
Затвори си очите. Мислено прегледайте тялото си, опипайте ръцете и краката сиприятна топлина.
Насладете се на спокойствието и тишината на вашето отпуснато тяло.

Треньорът чете текст:

Опасността отмина. Отваряте ръцете си, пръстите се отпускат. Отвори си очите. Кажете на кръга си от приятели какво криете в дланта си.

Упражнение за релаксация "Слънчице"

Затворете очи, вие лежите на мека трева, около вас на поляна растат цветя. Тук скакалецът чурулика, кукувицата брои годините някъде далеч. Усещаш топлите слънчеви лъчи. Лъчите стоплят ръцете, краката, лицето. Един от лъчите докосна устните ти и ти нарисува усмивка. Наслаждавате се на тези докосвания. Чувствате се като част от природата. Ще носите тази усмивка и ще я подарите на приятелите си... Издърпайте ръцете си нагоре, вдишайте и отворете очи, като преброите до три. Разходката ти беше прекрасна.

Упражнение за релаксация "Балони"

Днес вие сте балони. Многоцветен, закачлив, лек и бърз. Сега се надуваш, ставаш по-лек всяка секунда, издигни се, докосни облаците, полети с тях в надпревара. Вятърът те подхваща, те носи все по-високо и по-високо. Отгоре виждате как хората тичат след вас. Викат ти, махат с ръце. Това ви прави още по-забавни. Но в облаците става хладно... Слънцето се скри... Искам да се върна у дома. Бавно изпуснете въздуха и слезте надолу. Въздушното пътуване приключи. Всички сте отново в стаята... Издърпайте връвта и отворете очите си, като преброите до "три".

Упражнение за релаксация "Раждане на цвете"

Затворете очи и си представете себе си като малко цвете. Кълнът току-що се появи. Той е още доста малък. Слънцето го стопля и му помага да расте. Цветните листенца са отворени. Завърта копчето по посокаслънце. Венчелистчетата се отварят все по-широко и по-широко. Ръцете ни се протягат към слънцето. Като преброите до три, отворете очи, протегнете се, разклатете ръцете си. Вдишайте флоралния аромат. Представете си усмивките на хората, които гледат цветята и вдишват техните аромати. Нека всеки от вас даде име на своето цвете. Ето каква пъстра цветна поляна получихме.

Релаксация. Поза за почивка

Каним ви да седнете на ръба на стола, да се облегнете на облегалката на стола, да отпуснете ръцете си, свободно да ги спуснете на коленете си. Думите за състояние на пълна почивка трябва да се произнасят със спокоен глас, тихо, като се спазват дълги паузи между думите.

Можем да бягаме, скачаме, танцуваме и рисуваме. За съжаление не съм свикнал Отпуснете се, починете си. Релаксацията е проста, Много лесна. Нека спрем всяко движение. Внезапно напрежението ще изчезне. И на всички ни ще стане ясно: Релаксацията е приятна...