Упражнения с гири в снимки
I. p .: краката на ширината на раменете, коленете свити. Навеждайки торса си напред, хванете дръжката на гирята с ръце с хват отгоре. Повдигнете гирята и я изпратете обратно между краката, след което, използвайки връщащото движение на гирята, бързо разгъвайки гърба и краката, повдигнете гирята до нивото на раменете с люлеещо се движение. Тялото е във вертикално положение. Извивайки торса и сгъвайки краката, изпратете тежестта обратно между краката, повторете упражнението на обратното движение. При изправяне на торса вдишайте, докато накланяте торса - издишайте. Дръжте гърба си изправен.
Издърпване на гирята.
I. p .: краката на ширината на раменете, коленете свити. Навеждайки торса си напред, хванете ръката на гирята с ръка. Изпълнение: повдигнете тежестта от пода, завъртете я назад между краката, след това я издърпайте нагоре в дъга напред с права ръка. Вдишайте в началото на упражнението, издишайте в края на упражнението.
Дърпане на гиря с главата надолу.
I. p .: краката на ширината на раменете, наклонете торса напред, хванете дръжката на гирята с права ръка, леко огънете коленете си. Изпълнение: отделяйки тежестта от пода, завъртете я назад между краката и с темпото напред по дъгата, дръпнете тежестта нагоре, така че тя, обръщайки се, да е с главата надолу върху права ръка. Когато повдигате гирята, вдишайте; когато спускате, издишайте.
Наклони с гири.
I.p. краката на ширината на раменете. В права ръка, спусната надолу по гирята. Накланяме тялото напред, избутвайки правия крак назад.
Наведен над ред с една ръка.
Единият крак отпред е свит в коленете, вторият е почти изправен. Тежестта е на пода близо до крака. Хванете гирята и повдигнете лакътя си нагоре, като го държите близо до тялото си. Повдигнете гирята до нивото на корема. Опитайте се да се движите с мускулите на гърба. Издишайте, докато повдигате.
Дърпане на гирята с двете ръце нагоре.
I. p .: краката на ширината на раменете,коленете са свити, торсът е наклонен напред, ръцете държат дръжката на гирята с длани, обърнати към тях. Изпълнение: издърпайте гирята нагоре (окови вертикално нагоре), изправяйки краката и торса. Когато повдигате гирята, вдишайте; когато спускате, издишайте.