Упражнения за дупето за увеличаване на обема им

Как да напомпате задните части, но не само да ги укрепите, но и да увеличите обема? Какви упражнения има за това, не специално за изгаряне на мазнини (не за намаляване), а за да изглеждат по-големи? Професионалните съвети са особено добре дошли.

Моля, кажете ми, ако няма щанга и няма начин да работите с нея, възможно ли е да я замените с нещо? Може би дъмбели? Трябва да има нещо друго, по-истинско)) наистина трябва да увеличите мускулите си възможно най-скоро)) помогнете, а?)))

Алина, в най-кратки срокове - само с щанга! Вие също искате да седнете на задните части и възможно най-бързо и да избягвате щангата. Не става така :) Впрочем за какви термини говорим?

Алина, искаш да седнеш на задника си и да седнеш, и дори възможно най-бързо, и да избягваш щангата. Не става така :) Между другото какво са "най-кратки срокове" според вас? Клякането с дъмбели е МНОГО неудобно. Дотолкова, че рано или късно идеята губи смисъл. Вече писах за това. Отидете в залата.

Срокът е 2 седмици)) Не ми трябва дупето на J. Lo, вече го имам красиво, но малко, искам да стане малко по-голямо. Няма начин да отида на фитнес ((.

Алина, ти не си с треньор, а с моден дизайнер. За 2 седмици дупето може да се увеличи само по този начин. Адаптирането на централната нервна система и други системи на тялото към натоварвания отнема няколко седмици. И едва тогава започва растежът. Колкото искаш бързо, мускулите растат само насън :) Вкъщи с щанга рискуваш да направиш много глупости без треньор.

Какво съветваш тогава?освен щангата.Добре нека има срокпо-дълго, тогава какви упражнения могат да се изпълняват за увеличаване за не толкова кратък период?

Какво препоръчваш тогава?с изключение на щангата.Добре,нека е по-дълъг период,тогава какви упражнения могат да се изпълняват за увеличаване за не толкова кратък период?

Алина: за да се увеличи обемът на мускулите, е необходимо непрекъснато да се увеличава теглото. Без тежести, онези щанги или тежки дъмбели - нищо. В противен случай той просто ще поддържа тонус, но не и растеж.

Алина, ЗНАЧИТЕЛНОТО нарастване на мускулите на задните части може да даде само значителна тежест, по тегло НАЙ-НЕ сравнимо със собственото ви тегло. Това са клякания с щанга, а в специална версия почти всички видове мъртва тяга и тежки статични напади с дъмбели. И дори бавен и дълбок клек на един крак с наклон напред все още не дава сравним ефект и е невъзможно точно да се дозира натоварването. 1 месец - техники за учене, още половин година - изграждане на работни тежести. Типични работни тежести за 8-10 повторения: клек - 55-75 кг, мъртва тяга - 65-85 кг, изпадни дъмбели - 15-25 кг във всяка ръка (удобно? Дори с ремъци за китки, които все още трябва да научите как да завързвате с една ръка :))) Само от такива тежести задните части могат да добавят 2 размера с МУСКУЛИ, а не мазнини (например от 42 до 44, понякога до 46). Освен това движението надолу е бавно, плавно, контролирано, иначе страдат ставите. Трябва да се укрепят сухожилията, да се развият двигателните умения, всичко това отнема време - тялото ще се преструктурира. И ще трябва да ядеш повече :). Няма как да отидете на фитнес - търсете треньор, за да се приберете. Мога да нарисувам техниката на страница А4 с размер 10 точки, но няма да поема отговорност за дистанционно преподаване на техниката. Неправилната техника е изпълнена с наранявания за цял живот в най-лошия случай и растеж на грешни мускули в най-добрия случай.Нападите са най-безопасните, но ефектът от тях е най-малък от тази троица упражнения.

Тогава можете ли да нарисувате точно тази техника? Може да имам фитнес треньор))) (достатъчно е да увелича с 1 размер)

Алина, пиши ми на ioxi на Yandex

Съжалявам, че съм глупав, но не знам какво е ioxi на Yandex?))