Упражнения за поза у дома - как се изпълняват и колко са полезни

Днес ще говорим за такъв важен момент като правилната поза. Но това е преди всичко прав гръбнак. Нарушаването му възниква по различни причини, но в повечето случаи ние самите сме виновни. Продължителният престой в неправилна позиция води до сериозни промени в гръбначния стълб.

В резултат на това получаваме прегърбени рамене, сведена глава и грозна походка. Към това се добавят болки в гърба. За да повлияете на това състояние на нещата, упражненията за стойка у дома ще помогнат.

Какво е права стойка

С прости думи, правата стойка е способността на човек да поддържа тялото си в изправено положение с помощта на скелета, мускулите и тъканите. При правилна стойка няма изкривяване на гръбначния стълб и асиметрия в мускулите.

Знаете ли, че стойката ви зависи пряко от настроението ви?

Да проверите колко изправена е стойката ви не е трудно. За да направите това, достатъчно е да се облегнете на всяка свободна стена, да натиснете добре петите, прасците, лопатките и задната част на главата. Сега се опитайте да поставите ръката си между долната част на гърба и стената.

Ако сте успели, тогава трябва да помислите за подобряване на стойката си. Ако разликата е минимална, имате отлична стойка, но не бързайте да се отпуснете, тъй като е необходимо да поддържате гърба си в права позиция през целия си живот.

Причини и последици от лоша стойка

Има много причини за лоша стойка, защото сега хората прекарват много повече време пред компютъра, телевизора, в собствения си транспорт. Заседналият начин на живот е основната причина за загубата на правилна стойка, отпускане на мускулния корсет и резултатът епоявата на много заболявания не само на самия гръбначен стълб, но и на вътрешните органи.

Но има и други причини:

наследственост;
бременност;
голямо тегло;
високи токчета;
носене на чанта на едно рамо.

Ако е трудно да се справим с първите две точки, тогава върху последните три можем да повлияем сами. Ако искаме, разбира се.

Сега нека да разгледаме последствията от лоша стойка. Повярвайте ми, те са достатъчно тъжни и ви карат да се замислите дълбоко за начина ни на живот.

Те включват:

болка в гърба, врата, главата, ставите;
постоянно мускулно напрежение;
развитие на затлъстяване;
влошаване на работата на вътрешните органи;
появата на плоски крака;
вечна умора;
прищипани нервни коренчета
и други опасни заболявания.

Както вече разбрахте, правилното функциониране на всички наши органи и системи зависи от здравето на гръбначния ни стълб. И ако погледнете от гледна точка на външната привлекателност, тогава няма какво да се каже, защото изкривените, огънати, прегърбени хора никога не са били обект за следване.

Оказва се, че по позата лесно можем да разпознаем познат човек в тълпата.

Мисля, че вече ви изплаших достатъчно и сега е време да преминете към драстични действия, които ще ви помогнат да подобрите стойката си, като същевременно укрепите мускулите на гърба и корема.

Упражнения за плосък гръб

Колко упражнения съществуват за развиване на царствена поза. Нямах време да проверя всичко, но избрах отделен комплекс за себе си, който използвам от много години и се чувствам страхотно. Ако не сте пропуснали физическо възпитание в училище, тогава тези упражнения веднага ще изскочат в паметта ви. Настройте сеположителен, облечете спортно облекло и повторете следващия комплекс.

Как да развием правилната стойка?

Грациозно ходете на пръсти из апартамента на прави крака, можете и свити, няма голямо значение, около 1 минута.
След това ходете като чапла за още 1 минута, повдигайки коленете си високо и право нагоре.
Разтворете правите си ръце встрани и започнете да ходите за около 50 секунди, като плавно се търкаляте или на петите, или на пръстите на краката.
След ходене спрете и започнете да клякате, но не просто така, а и на пръсти, 10 пъти ще са достатъчни.
Сега се изправете и се опънете нагоре в низ, бавно се спуснете, петите ви висят през цялото време, не можете да ги поставите на пода, направете същото 10 пъти.
Започнете да се люлеете като пингвин в една или друга посока, изпънете напълно крака, върху който е пренесена тежестта, другия леко огънете; повторете около 10 пъти.
Застанете точно в средата на стаята, за да не ударите случайно мебелите и започнете да махате с десния крак, първо напред, след това назад, след това направете същото с левия; повторете 6 пъти на всеки крайник.
Накрая легнете по корем, подпрете челото си на гърба на ръцете. Издърпайте чорапите назад, съберете петите. Откъснете главата, шията, гърдите си от пода, като не забравяте да разперете ръцете си отстрани, задържайте се малко и се върнете в изходна позиция за почивка; направете това около 10 пъти.
Обърнете се по гръб, огънете коленете си, разтворете ръцете си отстрани с дланите нагоре. Започнете да опирате ръцете и тила си на пода, постепенно извивайте гръдния си гръбначен стълб нагоре, като същевременно държите задните си части от пода. След това бавно се върнете и направете това 8 пъти.
Застанете на колене, поставете дланите си на пода (позачетириъгълник). Сега вдигнете дясната си ръка от пода и я изпънете напред, а левия крак назад, успоредно на пода. Поставете крака и ръката си назад и ги сменете, направете същото. Повторете около 8 пъти.
Също коленичи, вдигнете двете си ръце нагоре. След това бавно седнете на петите си, наклонете ръцете, главата и торса напред, така че да лежат напълно на пода. Да си починете. След това също започнете бавно да се издигате обратно. Повторете около 8 пъти.

Това допълва комплекса, подходящ е не само за възрастни, но и за деца. Освен това йога асаните или упражненията с дъмбели, които лесно могат да се овладеят у дома, също помагат за укрепване на гръбначния стълб и подобряване на стойката.

Основното нещо - не забравяйте да се грижите и за себе си: как ходите, как седите и стоите. В началото ще ви бъде трудно да се контролирате, но след това просто ще ви стане навик. И се надявам, че като правите упражненията правилно и редовно, ще оформите стойката, за която винаги сте мечтали!