Упражнения за развитие на специална сила на волейболисти
Развитие на силата на волейболистите - упражнения за сила
Физическа подготовка на волейболисти. Развиване на силата на волейболистите. Изпълнението на повечето технически елементи във волейбола е трудно да си представим без проявата на специална сила. Така например изпълнението на горния пас на топката изисква определено ниво на развитие на силата на мускулите на ръцете, изпълнението на сервиса изисква развитие на силата на мускулите на ръката, мускулите на тялото и горния раменен пояс, а изпълнението на такава сложна техника като атакуващ удар изисква волейболистът да развие силата на мускулите на горния раменен пояс, ръката, мускулите на краката и торса. Силата на краката на волейболист се проявява при скачане.
За развитието на специална сила на различни мускулни групи се използват упражнения за преодоляване и по-нисък характер. Упражненията за преодоляване ще създадат по-малко напрежение от силата, отколкото упражненията за отстъпване.
Пример за по-слаби силови упражнения е клякането с щанга върху печки, по време на което щангата се движи надолу до предварително определена спирка. Теглото на щангата може да бъде значително по-високо от това, което един спортист може да вдигне, когато прави упражнения за преодоляване на силата. В допълнение, различни дълбоки скокове са пример за по-ниски упражнения. Големината на напрежението на долните мускули по време на тяхното изпълнение може да се регулира в първия случай от дълбочината на скока, използването на тежести и ъгъла на приземяване, ивъв втория - чрез промяна на теглото на щангата. Колкото по-голямо е теглото на тежестта, ъгълът на приземяване и дълбочината на скока, толкова по-голямо е напрежението на мускулите.
Пример за преодоляване на упражнения за сила е скачането с тежести от клек или полуклек, скачане върху предмети, разположени на различна височина. Теглото на тежестите при изпълнение на упражнения за преодоляване за развитие на силата на волейболистите е много по-малко от теглото на тежестите, използвани при изпълнение на упражнения с отстъпчив характер.
Има упражнения, които съчетават както преодоляване, така и отстъпваща работа. Примери за тези упражнения са: бавен клек с щанга с оптимална тежест на раменете, последван от бавно или бързо изправяне на краката или изскачане. Различни упражнения, които включват съпротива на партньора. Скочете в дълбочина с по-нататъшно скачане на всяко възвишение. Различни упражнения, включващи съпротива на партньора.
Сега ще бъде полезно да прочетете за упражнения, които засягат различни мускулни групи и развиват определена сила, а именно: