Упражнения за заболявания на стомашно-чревния тракт
Упражнения за заболявания на стомашно-чревния тракт
Дишането се засилва, тялото се обогатява с ензимни съединения и витамини, калиеви и калциеви йони, активират се окислително-възстановителните процеси, укрепват коремните мускули, което със сигурност се отразява на общия тонус и външен вид.
В допълнение към упражненията, включващи коремните мускули при заболявания на стомашно-чревния тракт, упражненията за горните крайници с участието на големи и средни мускулни групи, както и за долните крайници, натоварването върху които има благоприятен ефект върху работата на органите, разположени в коремната кухина, са от голямо значение.
Дихателните упражнения също са полезни, тъй като движенията на диафрагмата по време на вдишване и издишване предизвикват промяна в вътрекоремното налягане. В резултат на това се подобрява кръвообращението и се засилва чревната перисталтика.
Упражнение 1 Начална позиция - стоеж. Извършете ходене (на пръсти, пети, кръстосана стъпка) едновременно с движения на ръцете: резки движения със свити в лактите ръце, разпръскване на ръцете встрани, завъртане на раменните стави напред, завъртане на юмруците. Дишането е произволно. Повторете за 3-6 минути.
Упражнение 2 Началната позиция е същата. Извършете ходене с едновременни дихателни упражнения: 6 стъпки - вдишване, 12 стъпки - задържане на дъха, 8 стъпки - издишване. След всеки цикъл 2-3 дълбоки вдишвания и издишвания. Правете упражнението 3-4 минути.
Упражнение 3 Началната позиция е същата. Вдигнете дясната си ръка нагоре, спуснете лявата надолу. Изпълнявайте удари с ръце назад. Сменете ръцете и повторете ударите. Изпълнявайте със средно темпо, дишайте доброволно. Повторете упражнението 2-5 пъти.
Упражнение 4 Начална позиция - същата, ръцете надолу. Вдигнете ръцете си нагоре и вдишайте, седнете, протегнете ръцете си напред и издишайте. Повторете със средно темпо 2-5 пъти.
Упражнение 5 Началната позиция е същата. Вземете ръцете си наляво, поставете десния си крак отстрани на пръста. Завъртете ръцете си надясно и в същото време завъртете десния крак наляво, върнете се в изходна позиция. Повторете с бързо темпо 4-5 пъти с всеки крак.
Упражнение 6 Начална позиция - стоеж, ръцете надолу. Диафрагмално дишане: вдишване 6 секунди, издишване 8 секунди. Темпото е средно. Повторете 2-5 пъти.
Упражнение 7 Начална позиция - стоеж, ръце с гимнастическа пръчка отдолу. Повдигнете пръчката нагоре и вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 2-5 пъти със средно темпо.
Упражнение 8 Изходно положение - стоеж, изпънати напред ръце с гимнастическа пръчка. Завъртете торса и главата си надясно и се върнете в изходна позиция. Изпълнете движението на другата страна. Повторете със средно темпо 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 9 Начална позиция - стоеж, ръце с гимнастическа пръчка отдолу. Повдигнете пръчката нагоре и вдишайте, задръжте дъха си за 8 секунди, едновременно изпълнете 2 накланяния надясно (наляво), след което издишайте рязко. Повторете 2-3 пъти, като след всяко упражнение поемете дълбоко въздух.
Упражнение 10 Начална позиция - стоеж, изпънати напред ръце с гимнастическа пръчка. Изпълнявайте люлки последователнокраката, така че да докоснат краката на пръчката. Повторете упражнението с бързо темпо 3-5 пъти с всеки крак.
Упражнение 11 Начална позиция - стоеж, ръце с гимнастическа пръчка на нивото на корема. Поемете дълбоко диафрагмено дъх, изпъвайки коремната стена напред - вдишайте, натиснете пръчката и приберете коремната стена - издишайте. Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.
Упражнение 12 Начална позиция - стоеж, изпънати напред ръце с гимнастическа пръчка. Направете три пружиниращи клякания и се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти с бързо темпо.
Упражнение 13 Начална позиция - коленичил. Вдигнете пръчката нагоре и поемете дълбоко въздух - 6 секунди, задръжте дъха си - 12 секунди, издишайте рязко и седнете на петите си. Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.
Упражнение 14 Начална позиция - легнал по гръб. Поставете пръчката наблизо; вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, задръжте дъха си за 8 секунди, докато притискате коляното (първо ляво, след това дясно) към стомаха, върнете се в изходна позиция. Повторете 1-2 пъти с всеки крак, след всяко вдишване и издишване 3-4 пъти.
Упражнение 15 Началната позиция е същата. Алтернативно отдръпнете краката си, плъзгайки ги по килима. Повторете 3-4 пъти със средно темпо. Дишането е произволно.
Упражнение 16 Начална позиция - легнал, разтворени ръце. Свийте коленете си. Вдишайте, спуснете свитите си колене надясно на пода и издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте, спуснете коленете си наляво - издишайте. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.
Упражнение 17 Начална позиция - легнал по гръб, ръце под главата. Повдигнете торса си нагоре 15-20 см от пода, върнете се в изходна позиция. Дъхпроизволен. Повторете 2-3 пъти със средно темпо.
Упражнение 18 Начална позиция - легнал по гръб, ръце под главата. Повдигнете краката си, огънете ги в коленете, изправете ги и ги спуснете. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.
Упражнение 19 Начална позиция - легнал на една страна. Вземете крака си настрани и го завъртете напред-назад; повторете легнало от другата страна. Изпълнете упражнението 3-4 пъти, като темпото е средно.
Упражнение 20 Начална позиция - легнал по гръб. Вдигнете ръцете си нагоре и вдишайте, спуснете лактите надолу, отпускайки ръцете си, - издишайте. Повторете 4-5 пъти с бавно темпо.
Упражнение 21 Начална позиция - легнал по корем, ръце под гърдите. Докато вдишвате, повдигнете раменете си нагоре, изправете ръцете си и се огънете. Върнете се в изходна позиция, издишайте и се отпуснете за 1-2 секунди. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.
Упражнение 22 Начална позиция - стоеж на четири крака. Вдигнете десния (левия) крак нагоре, докато се огъвате, върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете 3-4 пъти с всеки крак с умерено темпо.
Упражнение 23 Началната позиция е същата. Плъзнете дясното си коляно по килима, докато докосне челото ви. Върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 3-4 пъти с всеки крак.
Упражнение 24 Началната позиция е същата. Вземете правия си десен крак настрани и го повдигнете нагоре, погледнете пръста. Върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 4-5 пъти с всеки крак.
Упражнение 25 Начална позиция - коленичил, ръце с гимнастическа пръчка спуснати надолу. Вдигнете пръчката нагоре и вдишайте, върнете се в началотопозиция - издишайте. Повторете бавно 3-4 пъти.
Упражнение 26 (група) Начална позиция - прав. Застанете в кръг и по команда подайте топката на този отляво. Направете същото и надясно. Повторете с бързо темпо 3-4 пъти.
Упражнение 27 (група) Началната позиция е същата. Подайте топката надясно, като я удряте в пода. Повторете същото от другата страна. Изпълнете упражнението с бързо темпо 3-4 пъти.
Упражнение 28 Начална позиция - стоеж, крака на ширината на раменете, гимнастическа пръчка перпендикулярна на пода. Свийте левия крак в коляното и се върнете в изходна позиция, свийте десния крак в изходна позиция. Повторете със средно темпо 3-4 пъти.
Упражнение 29 Началната позиция е същата. Повдигнете топката нагоре и вдишайте, спуснете - издишайте. Повторете с бавно темпо 2-3 пъти.