Уреден" гръбначен стълб
С възрастта мускулите на човек стават отпуснати, тъканите не получават достатъчно хранене, в резултат на което хрущялите и дисковете между прешлените се разрушават. Гръбначният стълб "изсъхва", защото хората до 60-70 години стават по-ниски. Но това не идва от "старостта". Известният американски диетолог Пол Брег пише следното в книгата си „Здрав гръбнак“: „Ние сме цивилизация от мързеливи и неразумни хора, ядем безжизнена изкуствена храна и огромното мнозинство от нас не сме спортисти, а фенове. Не е ли време да промените живота си към по-добро?
Удължавайки гръбнака си, ние удължаваме младостта си. Забелязали ли сте, че се чувствате по-добре сутрин, отколкото вечер? Но това не е само защото сте уморени през деня! Факт е, че през деня гръбначният ни стълб се „утаява“. Учените отдавна са установили, че сутрин сме малко по-високи, отколкото вечер. И по същия начин в младостта сме по-високи, отколкото в напреднала възраст, защото гръбнакът, оказва се, се утаява не само през деня, но и година след година. Защо се случва това и как се отразява на нашето здраве и благосъстояние?
Много малък процент от хората водят начин на живот, при който гръбначният им стълб изпълнява функциите, предвидени от природата, а именно да издържа на натоварвания, когато човек бяга, скача, хвърля нещо, плува, язди кон и др. Повечето хора, напротив, извършват много монотонни движения през деня и дори тези движения не са достатъчни.
Тялото е изградено много икономично: празен орган получава по-малко кръв, което означава кислород и хранителни вещества, и всички процеси в него се забавят. Работата на хрущялните междупрешленни дискове е да поемат всякакви удари, удари ителесни вибрации. За да направите това, те трябва да бъдат еластични и еластични. И ако не е необходимо да правите нищо от това, тогава защо трябва да са устойчиви? Те се сбръчкват, сплескват и втвърдяват и всеки ден възстановителните процеси в тях протичат все по-бавно. С една дума остаряват.
Ако междупрешленните дискове станат плоски и нееластични, прешлените се трият и притискат един към друг, което само по себе си причинява болка. Вътре в гръбначния стълб е гръбначният мозък, от който тръгват нервите към всички органи на нашето тяло. Има 31 двойки от тези нерви: осем цервикални, 12 гръдни, пет лумбални, пет сакрални и един кокцигеален. Те излизат през дупките, образувани от дъгите на прешлените. При намаляване на разстоянието между прешлените (междупрешленните дискове са се сплескали!), нервите неизбежно се притискат. Но всеки нерв води нанякъде.
Така се оказва, че когато гръбначният ни стълб се скъси, тоест прешлените „седнат“ един върху друг, определено нещо ще започне да ни боли.
Ако ситуацията е лоша в шийния отдел на гръбначния стълб, в самата основа на черепа, главата боли, ако е малко по-ниско, зрението може да бъде разстроено, ако в гръдната област стомахът, черният дроб и сърцето болят и работят лошо, малко по-ниско - червата и бъбреците, а след това и гениталиите. Човек, изтощен, отива на лекар - един, друг, трети (имаме много) и всеки намира нещо по свой начин, всеки поставя диагноза. Оказва се, че човек има дузина болести. Но всъщност гръбначният стълб е „виновен“ за всичко. Случва се обаче нито един лекар да не открие нищо и човек въпреки това се чувства като развалина. Отново всичко опира до гръбнака. Ето няколко прости упражнения от Пол Брег, които трябва да се изпълняват в комплекс, за да се поддържа здравето на гръбначния стълб иорганизъм като цяло:
1. Това упражнение засяга частта от гръбначния стълб, която "обслужва" главата и очните мускули, както и цялата мрежа от нерви, отиващи към стомаха и червата. По този начин, като правим само това упражнение, ние влияем върху източниците на такива заболявания като главоболие, напрежение в очите, лошо храносмилане и лошо храносмилане.
Легнете с лицето надолу на пода, повдигнете таза и извийте гърба си. Тялото се опира само на дланите и пръстите на краката. Тазът трябва да е по-висок от главата. Долу главата. Краката са разположени на ширината на раменете. Коленете и лактите са изправени. Спуснете таза почти до пода. Не забравяйте, че ръцете и краката трябва да са прави, което дава специално напрежение на гръбначния стълб.
Повдигнете главата си и я хвърлете рязко назад. Правете това упражнение бавно. Сега спуснете таза възможно най-ниско и след това го повдигнете възможно най-високо, като извиете гърба си нагоре, спуснете го отново, повдигнете го и го спуснете. Ако правите това упражнение правилно, след няколко движения ще почувствате облекчение, тъй като гръбнакът се отпуска.
3. Отпускайки гръбначния стълб отгоре надолу, премахвате натоварването от тазовата област. Мускулите, водещи до гръбначния стълб, се укрепват, междупрешленните дискове се стимулират.
Начална позиция: седнете на пода, опирайте се на правите си ръце, разположени малко назад, краката са свити. Повдигнете таза. Тялото се опира на разтворени свити крака и прави ръце. Това упражнение трябва да се направи бързо. Повдигнете тялото до хоризонтално положение на гръбнака. Спуснете се до изходна позиция. Повторете движението няколко пъти.
4. Това упражнение дава особена сила на тази част от гръбначния стълб, където са концентрирани нервите, които контролират стомаха. Освен това е ефективен за целия гръбначен стълб, разтяга го,привеждане на тялото в балансирано състояние. Легнете по гръб с изпънати крака и ръце отстрани. Свийте коленете си, придърпайте ги към гърдите си и ги обвийте с ръце. Избутайте коленете и бедрата си от гърдите, без да отпускате ръцете си, като люлеещ се стол. В същото време повдигнете главата си и се опитайте да докоснете брадичката си до коленете. Задръжте тази позиция на тялото за пет секунди.
5. Това упражнение е едно от най-важните за разтягане на гръбначния стълб. Освен това носи облекчение на дебелото черво чрез стимулиране на контролиращите нерви. Застанете на четири крака, спомнете си как го правят малките деца. „Харесвайте“ по този начин за пет до седем минути. Сега си представете, че сте котка: повдигнете високо таза си, извивайки гърба си, спуснете главата си, опирайки се на прави ръце и крака. Разходете се из стаята в тази позиция.
След тренировка най-доброто нещо, което можете да направите, за да се отпуснете и допълнително да разтегнете гръбнака си, е да висите с ръце, закачени за щангата. Упражнението е строго индивидуално. В началото трябва да правите всяко упражнение не повече от два или три пъти. През ден увеличете до пет или повече пъти и изпълнявайте цялата програма всеки ден.
След като тялото ви покаже подобрение, можете да намалите до два пъти седмично, за да поддържате гръбнака си гъвкав и отпуснат. Имайте предвид обаче, че негативните промени в гръбначния стълб се случват от много години и нищо не може да се коригира за кратко време. Здравето е като парите: харчат се бързо, но се печелят много трудно.