Велоергометър за прегледи за отслабване

Класовете на стационарен велосипед се считат за отличен начин за поддържане на здравето, отслабване и развитие на издръжливост. Освен това, за разлика от скачането на въже и бягането, те не натоварват ставите и гръбначния стълб. Особено този вид упражнения ще помогнат на хората с наднормено тегло, чиито стави вече изпитват прекомерен стрес. В тази статия ще ви обясним как да използвате велоергометър за отслабване. Нека започнем, като опишем предимствата му.

Предимства на велоергометъра

Можете да започнете да тренирате на всяка възраст и с всякакъв тип физическа подготовка. При редовни упражнения сърдечно-съдовата система започва да дестилира кръвта много по-добре, плюс сърдечният мускул се тренира. За отслабени и възрастни хора има специални модели с гръб на седлото, което облекчава натоварването от гръбначните мускули.

Ако все още мислите дали да закупите велоергометър за отслабване (прегледите за които, между другото, са предимно положителни), тогава вижте предимствата му. Може би те ще станат важен аргумент в полза на такава покупка. И така, велоергометърът:

• Стимулира метаболизма.
• Не натоварва коленете.
• Оформя стройни крака и еластично дупе.
• Намалява нивата на холестерола.
• Стабилизира кръвното налягане.

Какви трябва да са натоварванията?

Описвайки предимствата на велоергометъра за отслабване, пропуснахме да споменем още едно негово предимство. Има доста широк диапазон на натоварване. Това ви позволява да променяте тренировъчния процес, за да постигнете по-ефективно целите си. Друг плюс е, че с него могат да се занимават както спортисти, така и обикновени хора без специална физическа подготовка.

Обучението на велоергометър за отслабване трябва да се извършва с ниво на натоварване малко под средното. Тоест не е необходимо да задавате режима, който ще изисква значително усилие за педал. За да изгоните теглото, трябва да се „изпотите“ поне половин час. По-долу ще пишем повече за програмата за обучение.

Как да практикуваме

Правилата, изброени по-долу, ще направят вашия велоергометър за отслабване по-ефективен. Тези съвети са универсални и са свързани предимно с безопасността. Те също ще ви помогнат да избегнете наранявания и грешки. И така, нека изброим основните принципи, чието спазване ще направи вашата тренировка правилна, безопасна и ефективна.

1. Положение на тялото

Гърбът винаги трябва да е прав. В това отношение велоергометърът губи от велосипеда, тъй като при каране на последния гърбът участва в процеса. Следователно нейното приведено положение е съвсем естествено. Кацането на велоергометър не се различава много от седенето на стол, тъй като гръбначните мускули не работят.

Не можете да се държите за дръжките. Но с висока скорост и пълно участие в тренировъчния процес това е дори полезно.

Височината на седалката трябва да се регулира така, че да не се налага да посягате към педалите, а самите колене да не опират волана.

2. Оборудване

Не е необходимо специално облекло. Основното е, че е удобно, не ограничава движението и изключва свободните краища от навлизане в самия механизъм (въпреки че всички съвременни велосипеди за упражнения имат подходяща защита). Е, колкото и да ви се иска да ходите боси, много по-добре би било да носите маратонки или кецове.

3. Общи правила

Спомнете си какво са ви учили в часа по физическо възпитание. Следвайте тези правила, докато практикувате. Най-важното е контролътдишане. Трябва да дишате само през носа.

Преди тренировка е необходимо да се извърши загрявка, за да се загреят ставите и да се подготвят за работа. Клекнете, размахайте ръце и завъртете врата си.

Обучението не трябва да се прекъсва рязко. След часовете се нуждаете от спиране, което ще помогне на сърцето да се успокои и да се върне към нормалната си честота на контракции.

4. Водене на дневник

Ако искате да постигнете някакъв резултат, трябва да водите дневник, където ще бъде написана вашата програма за отслабване на велоергометър. Важно е да запишете всичко: изминатото разстояние, вашите собствени чувства, изгорени калории, време за тренировка и т.н. Това ще ви позволи да оцените напредъка и да изберете най-оптималните начини за зареждане.

Колко трябва да практикувате?

Това е доста важен въпрос, но не е съвсем правилно поставен. Трябва да се съсредоточите не само върху времето на тренировка, но и върху степента на натоварване и редица други показатели (изгорени калории, пулс и др.). Също така отбелязваме, че всеки човек е индивидуален и следователно няма универсална схема на обучение. По-долу ще дадем редица препоръки, които всеки трябва да адаптира за себе си. Въпреки че, разбира се, идеалният вариант е обучението под ръководството на опитен инструктор. И така, нека да преминем към препоръките.

За тези, които решат да използват велоергометър за отслабване, тренировъчната програма ще изглежда така: 3 сесии на седмица с продължителност от 40 минути. Ако говорим за поддържане на тялото в добра форма, тогава са достатъчни само 20 минути ежедневни упражнения.

Не забравяйте, че претоварването не е позволено. Ако прекалите, можете сериозно да навредите на здравето си. Във всяко обучение е важна постепенността. Започнете с минималното време и добавяйте малко при всяка тренировказа 1-2 минути.

И най-важното, за да използвате велоергометъра за отслабване в корема и други части на тялото, трябва да спортувате колкото е възможно повече. В крайна сметка тялото ще започне да консумира мазнини само след 40-45 минути тренировка.

Какъв трябва да бъде пулсът?

Когато тренирате на велоергометър за отслабване, е важно да следите пулса си. Ето защо е по-добре да закупите модел с подходящ сензор.

Ефектът от тренировката върху вашето тяло зависи пряко от пулса. Ако се отклонява твърде много от оптималната стойност, тогава може да не постигнете целите си. Така че следете този параметър, в противен случай часовете ви могат да бъдат пропилени.

И така, към какъв пулс трябва да се стремите? Първо, трябва да изчислим максималната си сърдечна честота (пулс). За да направите това, извадете възрастта от 220. Например, максималната сърдечна честота за 30-годишен би била 190 (220-30) удара. След това определяме целевата (ефективна) зона на импулса. Учените са установили, че за да се изгарят мазнини, сърдечната честота трябва да бъде 65-75% от максималната честота. Тоест, за да може нашият 30-годишен младеж да отслабне, той трябва да тренира с пулс от 123,5 до 142,5 удара в минута.

Кратко напомняне за начинаещи

И така, сега ще ви кажем какво могат да посъветват спортисти, треньори или просто хора с достатъчно опит в тренировките на тези, които тепърва започват да практикуват. Препоръките, изброени по-долу, ще ви позволят да използвате велоергометъра за отслабване много по-ефективно.

1. Редовност на обучението

Трябва постоянно да работите. Пропуски не се допускат. Направете тренировъчен график предварително и го спазвайте стриктно.

2. Индивидуален график

Основното е, че се вземат предвид характеристикитесамо тялото си. Тук има два варианта:

• Хората с ниско ниво на физическа подготовка и минимални проблеми с наднорменото тегло е по-добре да започнат с 15 минути на ден (ниско и средно упражнение).
• За по-подготвените е подходящ вариантът с занимания 3 пъти седмично от 40 до 60 минути. И винаги на интервали от 1-2 дни за възстановяване.

Ако използвате само велоергометър за отслабване (отзиви за обучение, които са задължителни на тематични форуми, потвърждават тази информация), не можете дори да мечтаете да постигнете целта си. Да, само въртенето на педалите не е достатъчно, не трябва да забравяте и коригирането на диетата и калорийния дефицит. Тоест трябва да изгаряте повече, отколкото консумирате.

4. Разнообразие

Използвайте различни системи за обучение. Например, експериментирайте с едно и също време. Най-често срещаните варианти на тренировка са интервал (периоди на спокойно въртене на педалите се редуват с интензивно) и равномерно (същата скорост се поддържа по цялото разстояние).

Колко мазнини можете да изгорите по време на тренировка?

Това е най-честият въпрос за начинаещи в наши дни. Разбира се, няма категоричен отговор на него. В крайна сметка тялото ни не е печка за изгаряне на храна. Нашето тяло е сложна структура, която изразходва енергия чрез сложни биохимични процеси. Следователно, различните хора имат едно и също натоварване, ще изискват различни разходи за енергия. Следователно броят на изгорените калории също ще бъде различен. Експертите казват, че има редица фактори, които влияят върху консумацията на енергия (наднормено тегло, мазнини):

• Пулс, пулс. Ако пулсът е висок, тогава тялото работи в интензивен режим и изисква повече енергия.
• Дъх.Това е практически същото като пулса. По-точно, дишането и пулсът са двете страни на една и съща монета. По време на интензивни тренировки мускулите нямат достатъчно въздух, което означава, че ефективността на потреблението на енергия намалява. Резултатът е значително увеличение на консумацията на калории.
• Обща физическа форма. Е, тук всичко е ясно. Спортистите имат по-икономично тяло, което не изисква много "гориво".
• Телесно тегло. Има голямо значение. В крайна сметка, за да се движат самите крака, е необходима и енергия. И количеството му зависи пряко от телесното тегло. Съвсем ясно е, че краката на едно малко момиче ще изискват по-малко енергия от краката на една уважавана дама.

Колко калории всъщност се консумират, докато тренирате на велоергометър? За един час тренировка - при условие, че пулсът е в целевата зона (65-75% от максималния пулс) - се изгарят от 300 до 700 калории. Това не означава непременно, че ще бъде дебел.

Велоергометър или колело?

Много хора задават въпроса: „Кое е по-добре - велоергометър или велосипед?“ Много хора, които са опитали и двете опции, са сигурни, че колоезденето е оправдано само когато в близост до къщата има стадион или велосипедна писта. В противен случай часовете се превръщат в рисковано начинание, тъй като трябва да се разсейвате от много различни дреболии, от отчитане на времето с хронометър до неадекватни шофьори.

И с помощта на велоергометър за отслабване можете напълно да се концентрирате върху тренировките и да не се разсейвате от вторични фактори. Самият компютър ще изчисли изгорените калории, пулса, изминатото разстояние и т.н. Като цяло, ако вярвате на прегледите, трябва да дадете предпочитание на втората опция. И последното…

Противопоказания

Велоергометър за отслабванепротивопоказано, ако сте диагностицирани с:

• Бронхиална астма.
• Сърдечни заболявания.
• Грип и настинка.
• Онкологични заболявания.
• Тежки форми на диабет.
• Инфекциозни заболявания.

Когато изброените заболявания не ви притесняват, допустимостта на обучението ще ви помогне да определите вашето собствено благополучие. Ако почувствате слабост, гадене, замаяност, болка в сърцето или недостиг на въздух, докато карате велоергометър, незабавно спрете да тренирате и се свържете с Вашия лекар.

---